Montre intelligente de sport

Si vous cherchez une bonne montre intelligente à porter pendant vos exercices, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin BP ?

La plupart des gens prévoient d'aller à la salle de sport lorsqu'ils planifient une routine d'entraînement d'une semaine et s'y arrêtent. Mais et si, au lieu de ne rien faire les jours où vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous vous engageiez à faire au moins 10 minutes d'entraînement ciblé à la maison ? Oui, nous en parlons tous les jours. sans aucune exception.

Tracee Badway, formatrice au Studio 3 à Chicago, a déclaré : "Savoir que vous devez faire quelque chose vous rend responsable, devient une routine et vous oblige à abandonner les excuses. En d'autres termes, sachez que vous devez le terminer vous obligera à rechercher des occasions de faire de l'exercice, même les jours où vous ne pouvez pas vous intégrer à un programme de remise en forme plus long, ou les jours où vous préférez appuyer sur le bouton snooze. que de se lever tôt. "Tout le monde dispose de 10 minutes", dit Budweiser. « Accroupissez-vous pendant que vous vous brossez les dents et vous avez terminé à 20 % ! "

Alors, qu'est-ce qui est important ? Tout ce qui aide à augmenter votre fréquence cardiaque ou à développer vos muscles. "Faites des redressements assis pendant les heures de travail, montez les escaliers une ou deux fois sur le chemin du travail ou faites un cric en attendant votre lessive", explique Budwe. "Quand tout le reste échoue, allez vous promener et respirez. de l'air frais!"

Vous aimez jouer aux cartes selon la routine ? Essayez ces routines de 10 minutes créées par Budweiser.

HIIT réveillez-vous le matin
Entraînez-vous une minute à la fois, puis répétez tout le cycle pour une combustion rapide et stimulante.

Squatting

Squat Jump : effectuez un squat standard, mais ajoutez un saut lorsque vous vous levez.

pompes

soutien de l'avant-bras

police

Partout et à tout moment
Que vous soyez à l'intérieur ou dans le jardin, vous avez besoin d'une routine qui peut aller n'importe où. Faites chaque mouvement pendant une minute, puis répétez le cycle entier une fois de plus.

Fente de marche : faites un pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre genou gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol, en vous assurant que votre genou droit ne dépasse pas vos orteils. Poussez votre jambe gauche vers le haut et avancez, puis abaissez votre genou droit au sol. suivre cette voie.

Grimpeurs : commencez en position de pompes, puis ramenez un genou vers votre poitrine, puis l'autre. Continuez à alterner les genoux.

Support d'ascenseur : gardez votre avant-bras en position de support. Poussez votre main droite vers le haut, puis votre main gauche, puis vers le bas de votre avant-bras droit, puis votre avant-bras gauche. Répétez en alternant avec quelle main commencer.

Pousses pour les triceps : comme pour une pompe classique, gardez vos mains jointes (les pouces et l'index se touchent pour former un losange). Ne vous inquiétez pas, c'est génial de faire cela à genoux !

Assis au mur : tenez-vous debout, le dos contre un mur, puis glissez vers le bas jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés et maintenez-le.

flux nocturne
Faites la routine pendant deux minutes à la fois. Cela fait circuler votre sang, mais cela ne devrait pas vous empêcher de dormir.

Chien vers la planche : passez sous le chien et pendant que vous inspirez, avancez vers la planche. Pendant que vous expirez, poussez vos hanches vers le haut en position de chien vers le bas. Continuez ainsi, en gardant vos mouvements synchronisés avec votre respiration.

Tournez le plateau en position assise : asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et les mains au sol sur les hanches. Poussez vos hanches du sol tout en poussant avec vos mains jusqu'à ce que votre corps soit aligné avec vos mains sous vos épaules. Arrêtez-vous là, puis abaissez votre dos et tournez votre torse sur le côté (utilisez vos coudes et vos genoux pour vous aider). Maintenez un flux fluide entre les deux mouvements, en alternant de quel côté vous tournez.

Fente basse avec une torsion facile de la planche latérale : foncez en avant avec votre pied gauche bas, en plaçant votre main droite sur le sol à côté de votre pied gauche. Tournez-vous vers la gauche en plaçant le bras gauche directement au-dessus du corps. De là, placez votre main gauche sur le sol et redescendez vers la planche. Faites pivoter la main gauche vers l’arrière pour effectuer la planche latérale. Revenez sur la planche, puis foncez bas, puis relevez-vous. Répétez de l’autre côté, en continuant à marcher d’avant en arrière.

Pose de l'enfant pour chiens : Pose de l'enfant avec les genoux ouverts. Ensuite, en s'allongeant sur le sol et en poussant vers le haut la tête et la poitrine avec les deux mains, tout en gardant les jambes tendues et les talons joints, il devient le chien levé. Faites des allers-retours entre ces deux actions.

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