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Ces dernières années, faire exploser une « chaleur abdominale », depuis la ligne de pêche humaine, la ligne de gilet jusqu'au mot muscle du Sichuan, est devenue un indice sexy. De plus, il renforce le corps, accélère le métabolisme et ralentit les maladies cardiovasculaires.

De nombreuses personnes ont rejoint les rangs du fitness ! Cet article vous amène à comprendre les « obliques » faciles à ignorer, et 6 conseils pour entraîner les obliques, afin de pouvoir exercer des abdominaux sexy à la maison !

Qu'est-ce que les obliques ?

En fait, les obliques font partie du groupe musculaire central. Chaque personne possède en réalité deux ensembles d’obliques, les obliques internes et les obliques externes. L’oblique interne est un groupe musculaire qui s’étend des deux côtés des muscles abdominaux. L'oblique externe se situe entre vos côtes et les os de votre hanche.

Les obliques sont une sorte de muscle stabilisateur. Ils sont essentiels au développement des muscles de votre abdomen. Ils aident également à façonner et à tonifier les muscles du bas du dos. Mais le fitness n’est pas seulement une question de look. Travailler vos obliques aide votre corps à s'équilibrer et à se stabiliser, lui donnant plus de force pour atteindre l'équilibre.

Exercer les obliques

Maintenant que nous savons ce que sont les obliques, il est temps de savoir comment les exercer. L'entraîneur physique Danyele a conçu un « entraînement obis » composé de six mouvements pour mettre vos abdominaux au défi. Vous pouvez le parcourir en boucle, en définissant l'heure et le nombre de fois pour chaque action avant de passer à la suivante. Après un court repos, répétez le cycle autant de fois que votre corps le permet !

Mouvement d'entraînement des obliques 1 : bras de levage latéral

Depuis la position du panneau latéral, soulevez votre corps en gardant vos coudes sous vos épaules. Un pied derrière l'autre. Essayez de ne pas affaisser vos épaules.

Ensuite, en utilisant vos obliques, placez vos mains sous votre torse et tournez légèrement. Faites pivoter vos mains vers l’extérieur et soulevez vos bras vers le haut en l’air. Levez les mains. Répétez autant de fois que vous le pouvez, puis répétez de l’autre côté.

Exercice Obliques 2 : pointe d'épaule plate

Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules et votre dos en ligne droite avec votre tête. Épaules et pieds écartés à la largeur des hanches.

Une fois le corps serré, levez une main par-dessus l'autre épaule et essayez de ne pas vous balancer d'un côté à l'autre, en gardant votre corps aussi équilibré que possible. Remettez vos mains au sol et répétez des deux côtés.

Exercice Obliques 3 : Pose du grimpeur

Depuis la position de planche, placez vos mains sous vos épaules et votre dos en ligne droite avec votre tête, les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.

Avec votre tronc serré, ramenez vos genoux au milieu de votre corps et visez vos coudes comme si vous couriez sur place. Répétez des deux côtés.

Mouvement d'entraînement des obliques 4 : pose du burrito

Allongez-vous sur un tapis, le visage vers le haut, les jambes tendues contre le tapis et les bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez votre main gauche et votre pied droit en même temps, en gardant votre jambe tendue et en touchant votre pied droit en l'air. Revenez à la position de départ et répétez alternativement des deux côtés.

Entraînement des obliques Mouvement 5 : Toucher du genou

Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les côtés de la tête. Accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils. Assurez-vous que votre tronc est serré et gardez votre poids sur vos talons.

Pour revenir en position debout, soulevez votre genou droit et ramenez votre coude gauche vers lui en tournant votre corps. Revenez à la position de départ, accroupissez-vous à nouveau et répétez.

Entraînement Obliques 6 : twist russe

Asseyez-vous en position assise et soulevez vos jambes, suspendues dans les airs, avec vos ischions (bas des fesses) en équilibre. Gardez votre corps ferme et penchez-vous légèrement en arrière en forme de V.

En tenant cette position, faites pivoter votre corps vers la gauche et la droite, en touchant le sol de chaque côté avec vos mains.Assurez-vous de garder le dos droit et de suivre vos bras des yeux pendant que vous vous tournez.

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.