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Les pompes sont une sorte d'exercice que les gens font souvent lors de l'entraînement physique. Les faire régulièrement peut améliorer la force du corps et est également bon pour la fonction cardiaque et le système cardiovasculaire. Les pompes peuvent sembler simples, mais toutes sortes de problèmes mineurs peuvent survenir pendant l'exercice. Il convient de noter que les pompes ne doivent pas être trop décontractées, mais doivent prêter attention à la standardisation du mouvement et aux détails pour garantir sa sécurité, sa science et son efficacité.

Voici quelques irrégularités courantes dans les pompes et les méthodes correctes.

1.Certains officiers et soldats font des pompes parce que la force de base est faible, les muscles de la taille compensant la force, le résultat de l'effondrement de la taille ou laissent la taille se cambrer dans une mauvaise posture. La bonne façon est de resserrer votre ventre, de redresser vos jambes et de détendre votre taille

2. Mauvaise respiration pendant l'exercice. Certains officiers et soldats aiment retenir leur souffle lorsqu'ils font des pompes. En fait, ce n’est pas scientifique. Ils doivent inspirer lorsque le corps tombe et expirer lorsqu'ils se tiennent avec leurs mains.

3.Comme l'arc, le cou est trop tendu. La bonne façon de procéder est de rentrer légèrement le menton, de détendre la tête et le cou, de garder les yeux droits devant et de maintenir la courbure normale de la colonne vertébrale humaine.

4.La position des omoplates n'est pas fixe, comme le serrage des épaules, l'extension des bras est trop importante. Les coudes doivent être équilibrés avec le torse tout en gardant les bretelles stables et en les soulevant.

Comment bien faire des pompes ?

1. Faites une rétraction du coude avant de faire une pompe.

Il s'agit d'éviter de pousser le coude trop loin pendant le processus de pompes, ce qui entraînerait une force excessive de l'épaule, ce qui non seulement entraînerait une sensation de fatigue, mais affecterait également l'effet de l'exercice.

2. Préparez-vous.

Avant de faire des pompes, maintenez une position de renfort avec les paumes au sol, les doigts tournés vers l'avant, les paumes écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus larges que la largeur des épaules, les bras tendus, les pieds joints, la tête, le dos, la taille et les hanches dans un ordre ligne oblique.

3. Gardez toujours le ventre serré lorsque vous faites des pompes.

Si l'abdomen n'est pas serré, la taille s'effondrera lors des pompes. À ce moment-là, les os de la hanche et les membres inférieurs atterriront en premier et l'effet de l'exercice sera considérablement réduit naturellement.

4. Gardez vos épaules en arrière lorsque vous faites des pompes.

Vous n'avez pas besoin de réparer votre coude. Lorsque vous atteignez le point le plus haut, pliez légèrement votre coude pour pouvoir toujours garder votre épaule en position rétractée.

En plus des points ci-dessus, faites des pompes par étapes. Selon l'observation, généralement faire des pompes après 1 à 2 mois aura un effet plus évident, un épaississement musculaire, une augmentation de la force, une meilleure forme du corps, les membres supérieurs seront également forts. L'étape suivante consiste à faire des pompes avec mise en charge, puis à faire un entraînement sur machine, ce qui est préférable de faire appel à un entraîneur professionnel. Pour les débutants, faites 2 à 4 séries de 10 pompes par jour, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et développez lentement. Par exemple, commencez par 10 séries, puis 20 séries, puis 30 séries, en augmentant progressivement la quantité d'entraînement. Après cela, vous pouvez passer aux pompes avec mise en charge, mais veillez à les faire progressivement, ne vous précipitez pas et n'en faites pas trop à la fois.

De plus, vous devez faire attention à votre santé pendant l'entraînement. Pour cela, utilisez la montre intelligente BP qui peut suivre votre condition physique, comme la surveillance. TA, FC, température, SpO2 et autres.