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Les pompes sont bonnes, pas mauvaises. Les pompes (également appelées pompes) sont une forme d'exercice très courante. Faire des pompes peut développer la force du haut du corps et les muscles centraux de la taille et de l'abdomen. Ils peuvent s'entraîner à la maison, au gymnase, au parc ou au bureau pendant la pause déjeuner. Il est facile de se blesser si vous ne le faites pas correctement ou si vous en faites trop.

Les pompes peuvent être divisées en différents niveaux de difficulté, des exercices faciles aux exercices profonds, je partagerai avec vous les avantages de faire des pompes, les avantages et les éléments auxquels il faut prêter attention.

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Les avantages de faire des pompes

Faire des pompes présente de nombreux avantages. Voici trois avantages pour votre référence.

Augmenter la force de base des muscles des membres supérieurs, des muscles de la poitrine, de la taille et de l'abdomen ; Rendre les gens grands et droits

Comme le montre le mode de mouvement des pompes, il peut principalement exercer la force des triceps des membres supérieurs, des muscles du dos, des muscles de la poitrine et des muscles centraux de la taille et de l'abdomen.

Les pompes peuvent être utilisées comme forme physique de base pour améliorer la capacité de mouvement et servir d'autres sports

La pratique des pompes sur une longue période peut améliorer considérablement vos performances motrices et préparer le terrain pour d'autres sports. Les pompes sont une sorte de programme de remise en forme. En faisant des pompes, vous pouvez exercer le groupe musculaire fixe du corps, améliorer la force de cette partie du muscle, la ténacité et la force de l'articulation.

Par exemple, lorsque je joue habituellement au badminton, j'ai besoin de membres supérieurs forts et d'une force centrale au niveau de la taille et de l'abdomen pour soutenir certaines actions au bâton. La force musculaire des pompes peut être appliquée à mon badminton. Bien entendu, pour d’autres sports comme le basket-ball, la course à pied, la natation, etc., il est possible de faire des pompes pour améliorer ses capacités athlétiques. Faites des pompes dans le cadre de votre routine de remise en forme quotidienne.

Améliorer la forme physique, exercer la volonté des gens, rendre les gens énergiques

Les pompes comme une sorte d'exercice de fitness, tout exercice, tant que la répartition raisonnable du plan d'exercice, l'intensité de l'exercice, l'adhésion à long terme au physique seront grandement améliorées et renforcées, l'exercice à long terme est également un sorte de trempe de la volonté des gens, l'amélioration de la force du haut du corps rend les gens énergiques, grands et droits.

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous faites des pompes ?

La position standard pour les pompes

Préparation : Une position complète pour une pompe standard consiste à tenir vos bras tendus devant votre poitrine, les mains légèrement plus larges que vos épaules, votre taille et votre ventre droits et en ligne droite de vos épaules jusqu'à vos pieds. . C’est la position par laquelle vous devriez commencer lorsque vous faites des pompes.

Choisissez la difficulté qui vous convient

Les pompes peuvent être divisées en plusieurs niveaux de difficulté selon la position. Il s’agit d’une posture standard qui constitue une difficulté standard. Parce qu’il existe de nombreux types de postures différents, je vais principalement en énumérer six courantes que vous pouvez choisir en fonction de vos propres capacités.

Pratiquez en groupe, à 1-2 minutes d'intervalle

Assurez-vous de diviser la pratique en plusieurs groupes, n'en faites pas trop à la fois, ne faites qu'un groupe par jour, ne le faites pas, cela ne peut en fait pas créer d'effet musculaire. La croissance musculaire nécessite une certaine quantité de stimulation par pression pour être efficace. Le but des exercices de groupe est de stimuler les muscles de cette manière, afin que les muscles puissent maintenir une tension continue. Une fois chaque exercice de groupe terminé, il est nécessaire de rendre les muscles douloureux et gonflés.

Choisissez le nombre d'exercices de groupe en fonction de vos conditions de base. Par exemple, moi-même : faites trois séries de 20 à 30 par jour, à deux minutes d’intervalle. Les résultats de cet exercice sont remarquables et, en une semaine, vous pouvez ressentir une augmentation notable de la force des membres supérieurs et de l’abdomen inférieur.

Intensité de l'exercice de contrôle

Si vous n'avez jamais fait de pompes auparavant, n'oubliez pas de ne pas en faire trop à la fois. Vos muscles n’ont jamais été préparés à ce genre d’intensité. Si vous en faites trop, vos muscles seront trop endoloris pour bouger le lendemain. Si votre force de base n’est pas forte, il est recommandé de commencer avec les pieds et les genoux au sol. Cela stimulera moins vos muscles et évitera que votre corps ne se fasse mal le lendemain. L’exercice musculaire nécessite un processus de stimulation et de récupération, et le contrôle de l’intensité de l’exercice est très important.

Enfin, pour conclure, la partie précédente porte sur les avantages et les avantages de faire des pompes et les questions nécessitant une attention particulière, mais n'a pas mentionné les inconvénients de faire des pompes. Je pense que n'importe quel exercice, pour autant que l'arrangement raisonnable du plan et l'intensité de l'exercice, soit une forme scientifique, il n'y a pas de mal. Il faut dire qu'un inconvénient est que si une seule pompe, sans faire d'autres exercices, développera un membre supérieur fort à long terme, la taille du corps sera épaisse et mince n'est pas coordonnée.

Alors ne vous contentez pas de faire des pompes pour cet exercice, à combiner avec d'autres exercices en même temps, afin de vous mettre en forme.

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De plus, vous devez faire attention à votre santé pendant l'entraînement.Pour cela, utilisez montre intelligente BP qui peut suivre votre condition physique, comme la surveillance de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la température, de la SpO2 et autres.