Montre intelligente poignet Buddy

Maintenant, de plus en plus de gens aiment faire de l'exercice, et beaucoup de gens ont des exigences de plus en plus élevées pour le dos, mais en fait le dos n'est pas facile à pratiquer. Si vous ne vous entraînez pas bien, le dos sera plus fin que le carton. Si vous voulez savoir si une personne travaille dur lorsqu'elle fait de l'exercice, vous pouvez le constater à la minceur de son dos.

Surtout pour certains hommes, un dos large est très important, ce qui est plus propice à l'augmentation des muscles du dos. Si vous n'avez pas de muscles dans le dos maintenant, le reste du corps n'aura pas du tout l'air tridimensionnel et rebondi. Afin de rendre chacun plus efficace lors de l’exercice, je vais partager aujourd’hui avec vous 3 mouvements courants. Ces trois mouvements ont un grand effet sur l'amélioration de la largeur du dos, mais lors de l'entraînement, une combinaison mixte d'exercices est nécessaire pour obtenir l'effet souhaité.

1. Tractions avec prises positives et négatives

Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez faire attention au centre de gravité du corps, c'est-à-dire utiliser le dos pour exercer la force, pas les bras. Lorsque vous faites des tractions, une plus grande partie de votre force vient des biceps. Les mouvements de préhension positifs et négatifs stimuleront en fait le dos dans une certaine mesure. Du point de vue de la difficulté du mouvement, il est très pratique de faire des tractions avec prise inversée. En fait, essayez d’utiliser au maximum le biceps brachial pour emprunter de la force pendant le mouvement. Ceci est très important pour l’exercice du dos. Les tractions sont un mouvement plus important dans les exercices du dos, qui peuvent élargir le dos. Après une longue période d'entraînement, vous pouvez obtenir un physique en forme de V sur votre dos, rendant toute votre personne plus élégante et ajoutant des points à votre tempérament.

Vous devez porter une ceinture de musculation d'environ 15 à 25 kg à la taille. Cette ceinture sera plus visible pendant tout le processus de réalisation du mouvement, et elle est également extrêmement importante pour l’achèvement du mouvement. Par conséquent, les tractions peuvent jouer un rôle important dans l’ensemble du plan d’entraînement. Vous pouvez pratiquer environ 4 à 5 fois par semaine, et cela aura presque un effet.

Le bon pull-up nécessite un peu d'habileté. L'éditeur décompose les mouvements comme suit :

1. Saisissez d'abord la barre horizontale avec vos mains, puis pliez légèrement vos coudes et accrochez-vous à la barre horizontale. C'est votre posture corporelle initiale.

2. Il existe différents types de frondes. Lorsque vous effectuez une prise en supination, vous tournez vers l'intérieur, lorsque vous tenez une prise en pronation, vous faites une rotation vers l'extérieur et lorsque vous tenez une prise en pronation, vos paumes se font face.

3. Pendant le mouvement, n'oubliez pas d'utiliser vos coudes pour exercer une force afin de compléter l'ensemble du mouvement.

4. Lorsque vous tirez avec les deux mains, vous devez tirer la barre horizontale vers la position de la poitrine, la maintenir immobile, puis l'abaisser lentement.

5. A noter que lors du mouvement, le menton doit dépasser la barre horizontale. Si vous n'y parvenez pas, l'ensemble n'est pas complet et le pull-up n'est pas terminé.

Pour le mouvement de traction, dès la première fois que vous effectuez le mouvement, chaque groupe de mouvements doit être augmenté de 1 jusqu'à ce que le nombre de mouvements atteigne 10, ou que l'endurance du corps atteigne la limite. Terminez lorsque vous êtes épuisé. Vous devez vous rappeler que lorsque vous ne pouvez pas effectuer trois séries de tractions, vous devez utiliser des bandes élastiques pour vous aider. Même pour les athlètes les plus forts, des bandes élastiques peuvent être nécessaires. En fait, lors des tractions, c'est le mouvement le plus consommateur d'énergie, et il y a une période de repos d'environ 15 à 60 secondes entre chaque série de mouvements.

2. Aviron avec haltères/haltères

Bien que ce dernier soit le meilleur exercice pour le dos, aucun plan d'entraînement du dos ne serait complet sans l'aviron. L'aviron avec haltères et haltères peut rendre le dos plus épais, de sorte que le dos sera plus tridimensionnel. En fait, cette action est aussi une action très importante dans l’entraînement en musculation. Il existe de nombreux champions et athlètes dont le dos est construit avec des rangées d'haltères et des rangées d'haltères.

Certains amis veulent remplacer ces deux mouvements par du matériel d'aviron, mais l'effet après le mouvement n'est pas assez évident

1. Bien que se pencher pour ramer avec des haltères ne puisse pas supporter plus de poids qu'une barre, et en même temps, l'amplitude de mouvement de l'action est plus grande.

1. La prise opposée est également une prise très standard, mais lorsque vous faites pivoter votre poignet au point le plus bas pendant le mouvement, cela rendra le mouvement plus difficile, et cela peut également stimuler les muscles.

2. Vous ne pouvez utiliser qu’un seul bras pour compléter l’action de l’aviron avec haltères. Cet aviron à deux mains relativement standard supportera plus de poids.

4. Que vous utilisiez des haltères ou des haltères pour ramer, tant que vous pouvez effectuer des mouvements continus, le dos paraîtra plus large et plus épais et la forme générale sera mieux façonnée.

3. Soulevé de terre

Si votre objectif ultime est d'obtenir un dos plus musclé, le soulevé de terre est un excellent choix. De manière générale, le soulevé de terre traditionnel peut supporter plus de poids, mais le soulevé de terre roumain maintiendra les muscles sous tension plus longtemps, tout en permettant aux muscles de se développer plus rapidement. Le jour de l'entraînement des jambes, vous pouvez faire des soulevés de terre roumains, combinés avec des soulevés de terre traditionnels pour augmenter l'intensité de l'exercice. Il y a beaucoup plus d'implication lorsque vous travaillez avec les jambes, donc cela semble plus naturel lorsque vous travaillez également sur le bas du corps. Il y a de nombreux avantages à faire régulièrement des soulevés de terre, mais vous n'avez pas à vous soucier du surentraînement de vos muscles, ce qui rendra votre dos plus élastique et plus adaptable aux mouvements. En une journée, vous pouvez non seulement pratiquer le dos, mais aussi les jambes, ce qui peut obtenir un effet complémentaire.

Les trois actions ci-dessus constituent un plan d'entraînement simple pour le dos. Lors de la mise en œuvre du plan, vous pouvez consacrer une journée à l'entraînement du haut du corps, afin que nous puissions améliorer notre concentration pour entraîner nos muscles lors de l'exercice. Afin de mieux stimuler le mécanisme de croissance des muscles, vous ne pouvez pas relâcher l'entraînement du dos. Vous devez constamment réfléchir et trouver la méthode d'exercice qui vous convient, et vous pouvez voir vos changements.

En fait, lorsque de nombreux petits partenaires exercent leur dos, il est difficile de saisir la force appropriée et ils semblent un peu impuissants. Cependant, vous devez accorder plus d’attention aux mouvements et aux compétences des mouvements du dos. Si le temps n’est pas bien maîtrisé, beaucoup de temps sera perdu. N'oubliez pas que lorsque vous effectuez la seconde moitié du mouvement, l'état du corps doit être incliné vers l'arrière et le mouvement doit être stable. BP Smartwatch peut non seulement enregistrer la durée de vos exercices et vous aider à planifier votre programme d'exercices ; il peut également surveiller divers aspects de vos données corporelles pour vous permettre de faire de l'exercice en toute sécurité.