Meilleure montre intelligente
Si vous souhaitez obtenir des résultats rapidement et commencer dès aujourd'hui, il n'y a pas de moyen plus simple que ce plan alimentaire de 4 semaines.
= Plan de repas =
La justification de ce régime alimentaire est simple : la suppression des glucides entraîne une diminution de l'apport calorique et une perte de poids. Dans le même temps, cela incite également le corps à utiliser ses réserves de graisse (au lieu du sucre) comme principale source d'énergie.
La recherche montre que cela peut aider les gens à mieux contrôler leur glycémie et conjurer la faim et les fringales. Vous pouvez donc manger moins sans vous sentir dépassé. Le résultat est que vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement que jamais.
[Que manger]
Consommez des protéines de haute qualité à chaque repas : la consommation de protéines garantit que le corps dispose toujours d'une source de matières premières et maintient la croissance musculaire, tout en aidant à induire la satiété lors de la perte de graisse et à atteindre plus rapidement les objectifs.
Manger des graisses : Les graisses alimentaires sont un facteur clé pour aider à contrôler le nombre total de calories dont votre corps a besoin. Il est très efficace pour vous sentir rassasié après avoir mangé. Alors n'oubliez pas : tant que vous réduisez les graisses, vous ne mangez pas trop.
Allez doucement avec vos légumes : Ceux qui ont perdu le plus de poids en ont mangé au moins 4 portions. de légumes faibles en amidon par jour.
Évitez les aliments sucrés et féculents : évitez les aliments riches en glucides, comme le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz, les haricots, les bonbons, les boissons gazeuses boissons et produits de boulangerie, ainsi que d'autres aliments contenant des céréales, de la farine ou du sucre.
Limitez votre consommation de fruits et de lait : cela réduira votre apport total en glucides de 50 à 75 grammes par jour sans avoir à compter les calories. Vous pouvez toujours boire du lait et manger des fruits faibles en calories, en particulier des baies et des melons, tant que vous n'en faites pas trop et que vous contrôlez votre apport total en glucides, il n'y a pas de problème.
【Arrangement de chaque repas】
Petit-déjeuner : Œufs de tout type, cuits à votre guise. Vous pouvez ajouter du fromage, ainsi que tout type de viande, même du bacon et des saucisses.
Snacks : Presque tous les types de fromage constituent une excellente collation, tout comme les noix et les fruits à noyau tels que les amandes, les cacahuètes, les graines de tournesol et les graines de citrouille sont idéales. Et vous pouvez prendre un shake riche en protéines à tout moment de la journée.
Déjeuner : Une salade avec du poulet, de la dinde ou du thon, par exemple une salade César ou Cobb avec du poulet. Mais il est également possible de prendre un hamburger (sans le pain), ou d'avoir les restes du dîner de la veille.
Dîner : Le repas le plus simple de la journée. Choisissez simplement n'importe quelle viande dans le menu et associez-la à l'un des légumes spécifiés, et vous dînez selon un plan. Un bon repas pourrait être un surlonge avec des tomates et une salade agrémentée de fromage, ou du poulet grillé avec du brocoli cuit à la vapeur.
【Que boire】
Toute boisson ne contenant pas plus de 5 calories par portion est acceptable. Cela commence par de l'eau, du café ou du thé non sucré (avec un peu de crème fouettée, c'est bien) et des boissons diététiques. Quant aux boissons alcoolisées, elles peuvent être consommées avec modération. Pas plus de deux verres de vin, de bière blonde ou d'alcool fort par jour. Mais assurez-vous que l'alcool que vous buvez n'est pas mélangé à un cocktail riche en calories, comme un jus de fruit ou un soda.
En tant que montre de surveillance professionnelle,