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Chaque balade est merveilleuse. Le vélo n'est pas un voyage solitaire.
Faire du vélo présente de nombreux avantages : il est illimité en termes de temps et de vitesse. Le vélo ne fait pas de bruit, ne pollue pas, est plus sain physiquement et mentalement et vous pouvez marcher avec des amis qui partagent les mêmes idées. C'est une façon saine de faire de l'exercice. Certaines personnes ont l'habitude de rouler lentement et persistent longtemps ; certaines personnes se concentrent sur le fait de rouler vite pendant un certain temps, puis ralentissent ; d'autres aiment rouler vite et lentement, en combinant vite et lentement. Alors, quelles sont les différences dans les effets de l'exercice de ces méthodes de cyclisme ? Quelle méthode est la plus scientifique et la plus efficace ?
Analyse de 6 méthodes de fitness à vélo
Méthode 1 : Faire du vélo à vitesse constante
La méthode dite du cyclisme à vitesse uniforme, comme son nom l'indique, consiste à maintenir une vitesse relativement constante et à faire du vélo pendant environ 30 à 40 minutes. Et utilisez une méthode de respiration uniforme pendant cette période. Bien que cette méthode soit chronique, elle a un bon effet sur la perte de graisse.
Méthode 2 : Cyclisme explosif
Par rapport à la méthode du vélo à vitesse constante, la méthode du vélo explosif prend beaucoup moins de temps. Cette méthode nécessite de déployer la plus grande partie de votre force et d'augmenter instantanément la vitesse du vélo jusqu'à la limite. Grâce à une telle explosion, les muscles peuvent rapidement devenir extrêmement forts et enfin continuer à coopérer avec une bonne respiration pour obtenir des effets considérables sur la forme physique.
Méthode 3 : Méthode du cyclisme intermittent
Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui repose sur l'alternance de vitesses rapides et lentes pour exercer efficacement la fonction cardiaque humaine. Rouler lentement pendant quelques minutes, puis rouler rapidement pendant quelques minutes pendant le cyclisme, a un effet similaire à « l'alternance de course et de marche » dans l'entraînement de course. Cependant, la « vitesse » dont il est question ici n'est pas la vitesse à volonté. Ce n'est que lorsque l'intensité de la fréquence cardiaque de l'exercice est atteinte qu'elle est vraiment efficace, sinon elle sera vaine.
Méthode 4 : Méthode de franchissement d'obstacles
Lorsque vous faites du vélo pour vous remettre en forme, recherchez un terrain avec des montées et des descentes, utilisez la rampe comme un obstacle pour consommer la graisse de vos jambes et vous constaterez bientôt que l'excès de viande sur vos jambes a disparu.
Méthode 5 : Méthode de cyclage à vitesse variable
Lors du cyclisme à vitesse constante, l'exercice cycliste tel que l'accélération de temps en temps peut améliorer l'adaptabilité du corps à l'exercice aérobique et obtenir un meilleur effet de perte de poids.
Méthode 6 : Équitation spéciale
En faisant du vélo, la posture est différente de la précédente. Au lieu de cela, les fesses quittent le siège, le corps est à moitié cambré et seuls la taille et l'abdomen sont utilisés pour faire du vélo. De cette façon, la graisse de la taille et de l'abdomen formée par une position assise prolongée sur la chaise sera complètement éliminée.
En faisant du vélo, il est préférable d'alterner les méthodes ci-dessus, mais l'une d'entre elles est la méthode principale et en même temps complétée par d'autres méthodes, afin d'obtenir un meilleur effet d'exercice. De plus, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous ne devez pas rouler trop vite, généralement pendant 20 à 40 minutes. Si vous vous sentez fatigué pendant cette période, vous pouvez rouler lentement pendant 1 à 2 minutes à intervalles pour récupérer vos forces. Après une période, augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice.
Le cyclisme est un sport qui recherche la vitesse et la passion. Différents styles de conduite vous procureront un plaisir différent. Vous pouvez sélectionner le mode cyclisme sur la montre connectée BP pour enregistrer vos données d'exercice.