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Chaque trajet est merveilleux. Le vélo n'est pas un voyage seul.
L'exercice à vélo présente de nombreux avantages, il est illimité en termes de temps et de vitesse. Le vélo n'a pas de bruit, pas de pollution, une meilleure santé physique et mentale et vous pouvez marcher avec des amis partageant les mêmes idées. C'est une façon saine de se mettre en forme. Certaines personnes sont habituées à rouler lentement et persistent longtemps ; certaines personnes se concentrent sur la vitesse pendant un moment, puis ralentissent ; d'autres aiment rouler vite et lentement, combinant vitesse et lenteur. Alors, quelles sont les différences dans les effets de l'exercice de ces méthodes d'équitation? Quelle méthode est la plus scientifique et la plus efficace?
Analyse de 6 méthodes de remise en forme du vélo
Méthode 1 : Cyclisme à vitesse constante
La méthode dite de cyclisme à vitesse uniforme, comme son nom l'indique, consiste à maintenir une vitesse relativement constante et à faire du vélo pendant environ 30 à 40 minutes. Et utilisez une méthode de respiration uniforme pendant la période. Bien que cette méthode soit chronique, elle a un bon effet sur la perte de graisse.
Méthode 2 : cyclage explosif
Par rapport à la méthode de cyclage à vitesse constante, la méthode de cyclage explosif prend beaucoup moins de temps. Cette méthode nécessite de déployer la majeure partie de votre force et d'augmenter instantanément la vitesse du vélo jusqu'à la limite. Grâce à une telle explosion, les muscles peuvent rapidement devenir extrêmement tendus et finalement continuer à coopérer avec une bonne respiration pour obtenir des effets considérables sur la forme physique.
Méthode 3 : Méthode de cycles intermittents
Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui repose sur l'alternance de vitesses rapides et lentes pour exercer efficacement la fonction cardiaque humaine. Roulez lentement pendant quelques minutes, puis roulez vite pendant quelques minutes pendant le cyclisme, ce qui a un effet similaire à « l'alternance de course et de marche » dans l'entraînement de course à pied. Cependant, le « rapide » dont il est question ici n'est pas la vitesse voulue. Ce n'est que lorsque l'intensité de la fréquence cardiaque de l'exercice est atteinte que cela est vraiment efficace, sinon cela sera inutile.
Méthode 4 : Méthode de franchissement d'obstacles
Lorsque vous faites du vélo pour vous mettre en forme, recherchez un terrain avec des hauts et des bas, utilisez la rampe comme un obstacle pour consommer la graisse de vos jambes, et vous constaterez bientôt que l'excès de viande sur vos jambes a disparu.
Méthode 5 : méthode de cycle à vitesse variable
Dans le processus de cyclisme à vitesse constante, les exercices cyclistes tels que l'accélération de temps en temps peuvent améliorer l'adaptabilité du corps à l'exercice aérobique et obtenir un meilleur effet de perte de poids.
Méthode 6 : Conduite spéciale
En train de faire du vélo, c'est différent de la posture précédente. Au lieu de cela, les fesses quittent le siège, le corps est à moitié cambré et seuls la taille et l'abdomen sont utilisés pour faire du vélo. De cette façon, la graisse sur la taille et l'abdomen formée en restant assis longtemps sur la chaise sera complètement éliminée.
En faisant du vélo, il est préférable d'alterner les méthodes ci-dessus, mais l'une d'elles est la méthode principale, et en même temps complétée par d'autres méthodes, afin d'obtenir un meilleur effet d'exercice. De plus, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous ne devez pas rouler trop vite, généralement pendant 20 à 40 minutes. Si vous vous sentez fatigué pendant cette période, vous pouvez rouler lentement pendant 1 à 2 minutes à intervalles pour récupérer vos forces. Après un certain temps, augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice.
Le cyclisme est un sport qui recherche la vitesse et la passion. Différents styles de conduite auront un plaisir différent. Vous pouvez sélectionner le mode cyclisme sur la montre intelligente BP pour enregistrer vos données d'exercice.