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Le vélo est bon pour la santé, mais quel type de nourriture manger avant de faire du vélo est plus bénéfique pour le corps pour faire du sport? Une mauvaise alimentation vous fera vous sentir fatigué tôt ou vous aurez des maux d'estomac, ce qui cela affectera votre humeur de conduite !
Que manger avant une balade?
Choisissez des aliments riches en glucides et en protéines avant de rouler, tels que : du pain, du riz, des nouilles, du poisson, du poulet, du bœuf, des œufs, des haricots, des noix, etc. Ils peuvent vous libérer continuellement de l'énergie pendant votre trajet.
Si la durée du trajet est inférieure à 60 minutes, vous pouvez manger du pain et des boissons pour sportifs. Ces aliments sont faciles à digérer et peuvent rapidement apporter du sucre. Si la durée du trajet dépasse 60 à 90 minutes, vous pouvez choisir des aliments avec un indice glycémique plus faible, comme des fruits, du lait écrémé, du riz et des haricots. Ces aliments sont lentement digérés en sucres et peuvent fournir des sucres pendant longtemps aux muscles actifs.
Combien de temps avant un trajet est le meilleur moment pour manger?
La plus grande idée fausse est que la nourriture consommée une minute avant de rouler constitue la principale énergie pouvant être utilisée immédiatement. En fait, la principale énergie provient des aliments que vous avez mangés il y a 4 à 8 heures : digérées, transformées et stockées dans les muscles.
Si vous avez l'habitude de faire du vélo tôt le matin, vous devriez manger plus de sucre. les aliments de la veille, comme le pain, la confiture, les bananes, etc. Pour le petit-déjeuner, évitez les aliments qui contiennent trop de gras, comme les petits pains cuits à la vapeur et les hamburgers. Ils ne sont pas faciles à digérer, restent longtemps dans l'estomac et ne peuvent pas fournir suffisamment de sucre.
Si vous avez l'habitude de faire du vélo la nuit, vous pouvez vous préparer des déjeuners copieux. Si vous souhaitez perdre du poids, mangez simplement une quantité modérée de glucides et ne vous réveillez pas affamé au milieu de la nuit. Si vous ne perdez pas de poids, vous avez besoin à la fois de glucides et de protéines, ce qui est le moment idéal pour absorber et récupérer la conduite de nuit.
S'il y a une compétition le lendemain, il est très nécessaire de garantir le glycogène réserves. Ensuite, vous devez consommer avant-hier beaucoup de glucides et d’eau pour maintenir le glycogène. Le moment du repas varie en fonction du moment du jeu et du type total de nourriture. La nourriture consommée peut fournir suffisamment de nutrition et d'énergie pendant le jeu sans provoquer d'inconfort gastro-intestinal pendant l'exercice. Il est préférable de ne pas essayer pendant la compétition des aliments que vous n'avez pas essayés pendant l'entraînement, afin de ne pas provoquer d'effets négatifs inutiles.
En fait, il n'existe pas d'aliment ni d'horaire alimentaire qui convienne à tout le monde. Tout le monde doit en faire l'expérience pendant la pratique pour découvrir la nourriture et l'heure de repas les plus appropriées et les plus efficaces.
BP Smartwatch a toujours existé comme le meilleur compagnon pour le cyclisme. Il vous indiquera des informations telles que les calories, la distance parcourue, etc., afin que vous puissiez ajuster votre conduite à temps.