La meilleure montre intelligente

Le tronc est constitué d'une série de muscles, du grand pectoral jusqu'au bassin, qui font partie du tronc, et parfois des muscles du dos et du tronc. Un corps équilibré et fort et un corps sain ont besoin d’un noyau solide. Pour renforcer ce noyau, vous pouvez vous entraîner à la maison ou aller à la salle de sport. Lorsque vous avez enfin activé le tronc, n'oubliez pas de continuer à faire de l'exercice pour maintenir sa stabilité.

Méthode 1 :Comment renforcer votre corps à la maison

• Pour ressentir la sensation centrale, maintenez la position de pompes pendant 1 à 2 minutes et ressentez la douleur à un endroit qui n'est certainement pas votre bras
• Lorsque vous faites des pompes et tout autre exercice de base, assurez-vous de garder votre ventre rentré à chaque mouvement. Ce sont votre noyau.
• La bonne façon de respirer est d'inspirer en contractant vos muscles et d'expirer en les allongeant.

2.Planche. Ce mouvement est très simple et sollicite tous vos muscles abdominaux pour vous aider à renforcer votre tronc. Pour obtenir une planche appropriée, mettez-vous en position de pompes en plaçant vos jambes sur un ballon d'exercice ou un banc et en les soulevant à hauteur d'épaule avec vos bras légèrement contractés, non verrouillés, en engageant votre tronc et en le maintenant pendant une minute.

• Pour les débutants, faites 2 à 3 séries d'1 minute chacune. Si cela reste difficile pour vous, essayez chaque série pendant au moins 30 secondes ou respectez-la aussi longtemps que vous le pouvez.
• Si vous voulez vous mettre au défi, demandez à quelqu'un de placer un haltère du bon poids sur votre jambe.

3.Type de plaque latérale. Avec un côté de votre corps près du sol, placez tout votre corps sur vos coudes, pliez vos jambes de haut en bas, tendez l'autre main vers le haut, contractez vos abdominaux, soulevez vos hanches du sol et maintenez le dos droit, formant un triangle entre votre torse et le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté et répétez 3 à 5 séries de chaque côté.

4.Le saut Burpee. Commencez en position de pompes, contractez votre corps, gardez le dos droit et sautez rapidement en position accroupie, puis levez-vous, puis revenez en position accroupie, en remettant vos pieds en position de pompes. Effectuez la séquence le plus rapidement possible sans gêne.

• Pour les débutants, faites 3 séries de 15 répétitions ; Si vous voulez vous mettre au défi, faites un saut après chaque position ou faites-le avec des poids sur les mains.

5.Pratique de l'alpinisme. Commencez en position de pompes, en gardant toujours le tronc tendu et le dos droit, faites un grand pas en avant avec un pied au niveau de la taille, puis changez de pied, en donnant un coup de pied en arrière et en avançant avec l'autre pied comme si tu escaladais une montagne. Effectuez la séquence le plus rapidement possible sans gêne.

• Une série d'exercices d'escalade peut être effectuée pendant 30 secondes, trois séries d'affilée.

6.Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Il existe de nombreux exercices de levage des jambes qui vous aideront à renforcer votre tronc. La bonne position est de s'allonger sur le dos, le dos appuyé contre le sol et les mains sous les hanches. Soulevez les deux jambes en l'air en même temps, à environ 15 cm du sol, puis continuez à les soulever jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 45 degrés, puis revenez à 15 cm. Faites-le autant de fois que possible en 30 secondes. Faites 3 séries.

• Vous pouvez également faire du vélo aérien en soulevant légèrement le haut de votre corps, en gardant le dos droit et à bonne distance du sol, en plaçant vos mains derrière votre tête, en soulevant une jambe et en tirant vos genoux vers votre corps, puis en changeant de côté selon vos besoins. si vous faisiez du vélo. Notez que vous devez garder le dos déplié tout au long du processus.

7.Marchez sur le ventre. Commencez dans la même position de pompes, mais avec les mains légèrement écartées et les pieds en place, marchez lentement sur le sol avec vos mains, en vous déplaçant le plus loin possible sans bouger les pieds. Faites cela 10 fois de suite.

8.Entraînez-vous à tenir la corde. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous en forme de V. Contractez vos muscles centraux et roulez votre colonne vertébrale en forme de C. Soulevez un bras et étirez-le.

9.Il ne faut pas trop faire rouler le ventre, le mouvement doit être correct. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la pointe des pieds au sol. Placez vos mains derrière votre tête ou croisées devant votre poitrine. Gardez votre cou et votre dos droits. Sentez vos muscles abdominaux s'engager lorsque vous êtes assis.

• Pour les débutants, 2 séries de 30 ventre courbés par série suffisent, pas trop vite, mais il faut ressentir la puissance des muscles, les ventre courbés ne sont pas un mouvement facile, il n'est donc pas nécessaire de rechercher la vitesse dans le processus de pratique.
• Beaucoup de gens pensent à tort que faire des centaines de rouleaux sur le ventre tous les soirs avant de se coucher leur donnera des abdominaux en forme de barre de chocolat en quelques semaines. Si c'est ce que vous pensez, vous pourriez être déçu. Les boucles abdominales renforcent vos muscles, mais elles ne brûlent pas les graisses.

Pendant l'exercice, il est important de faire attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.