Montre intelligente de sport

Avec l'exercice,porter une bonne montre intelligente qui suit les données de condition physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas choisir notre montre de médecin BP ?

Cela arrive aussi bien aux coureurs débutants qu'aux coureurs professionnels : à l'entraînement, la nouveauté s'estompe, les périostites tibiales sont réparées et la course devient routinière et fastidieuse. Que vous ayez perdu la motivation d'atteindre votre objectif de 3 miles ou que vous en ayez simplement marre de marcher sur le trottoir, il y a de l'espoir d'améliorer votre jeu athlétique. En fait, selon Jeff Galloway, ancien athlète olympique, entraîneur de course à pied et auteur de Mental Training for Runners, quelques petits ajustements dans votre entraînement peuvent faire toute la différence.

Selon Galloway, la course à pied a une base évolutive. "Nos ancêtres comptaient sur l'avancée pour se nourrir", a-t-il déclaré. "Lorsque la marche se transforme en course, notre cerveau accélère à des niveaux plus élevés alors que nous fuyons les prédateurs ou cherchons une chance de survivre." C'est pourquoi même courir à contrecœur peut être fait lorsqu'il est fait efficacement. Produit des résultats positifs (à condition de ne pas le pousser au point de vomir ou de ressentir de la douleur). "Pensez à ces moments où vous ne voulez pas courir, mais vous vous dites : 'Oh, c'est bon', et à la fin, vous vous sentirez beaucoup mieux", a déclaré Galloway. "La course à pied ouvre des circuits cérébraux qui mènent à la bonne humeur, à l'énergie et à l'autonomisation personnelle." Utilisez ces conseils pour vaincre l'ennui auto-imposé et apprendre à aimer chaque course.

4 conseils d'experts pour retrouver le plaisir de courir.

1. Implémentez la méthode run-walk-run.

Commencez par une solution simple comme courir un certain nombre d'heures, puis marcher. Non seulement vos muscles, ligaments et tendons seront moins sollicités, mais vous serez plus susceptible de pousser et de courir plus loin. "Nous avons découvert que si vous atteignez ou dépassez un niveau critique d'inconfort ce jour-là, votre 'cerveau de singe' subconscient libère des hormones qui vous retiennent", a déclaré Galloway. "Suivre un plan course-marche-course vous permet de vous concentrer sur chaque segment individuel." Si vous courez actuellement 3 miles à un rythme de 12 minutes par mile, interrompez votre routine en courant pendant 60 secondes, puis en marchant pendant 30 secondes.

2. Changez vos proportions

Utilisez des stratégies cognitives pour éliminer l'ennui et augmenter le plaisir de courir. Et ça ? "Changez le ratio toutes les dix minutes", a déclaré Galloway. "Passez de 60 secondes de course, marche 30 secondes, à course 30 secondes, repos 30 secondes." Plus vous changez de fréquence, moins vous risquez de développer de vieilles habitudes ennuyeuses. Utilisez le changement de mode de course comme une opportunité de challenge interne. "Voyez combien de pas vous pouvez faire en 30 secondes", a-t-il déclaré. "Augmenter l'efficacité avec la foulée vous aidera à devenir un coureur plus efficace tout en restant engagé."

3.Répétez des mantras positifs

Faites une répétition mentale. Si vous savez qu'une partie de votre course habituelle s'arrête habituellement, ou si vous pouvez prévoir une démangeaison de 6 milles, créez un plan d'action. Selon Galloway, les périodes positives sont essentielles. Certaines de ses paroles préférées incluent celles destinées à votre subconscient, telles que « Arrêtez votre négativité, cerveau de singe » et « Je me sens bien »."Je suis sous contrôle. Je peux le faire. "

Il est également important de se concentrer sur ce que vous faites en ce moment. "Si vous avez beaucoup couru et que vous savez que vous vous ennuyez sur les lignes droites plates, redéfinissez les choses en pensant : 'Je vais courir jusqu'à cette colline'", a déclaré Galloway. "Une fois arrivé là-bas, sortez du sommet et essayez de descendre."

4. Faites attention à la forme

Ne pensez pas à quel point vous êtes « ennuyeux », mais utilisez le kilométrage enregistré comme une opportunité de perfectionner votre forme (au lieu de vous jeter au sol). Prendre en compte des aspects tels que la longueur de foulée, la démarche et la posture peut favoriser votre santé de course à long terme tout en gardant votre esprit concentré et concentré. "Lorsque vous montez une pente, faites de petits pas, sentez-vous nu, gardez les pieds bas et évitez de rebondir", a déclaré Galloway. " À la descente, ne laissez pas votre foulée aller trop loin et ne vous penchez pas trop en avant pour ne pas perdre le contrôle de votre vitesse." Courir sur un terrain plat ? Garder le corps droit fonctionne pour la plupart des gens.

Vous pouvez également y utiliser la montre BP Doctor lorsque vous faites de l'exercice.