Montre connectée de sport

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Cela arrive aux coureurs débutants comme aux coureurs professionnels : à l'entraînement, la nouveauté s'estompe, les périostites tibiales se réparent et la course devient une routine et fastidieuse. Que vous ayez perdu la motivation pour atteindre votre objectif de 5 km ou que vous soyez simplement fatigué de fouler le trottoir, il existe un espoir d'améliorer votre jeu athlétique. En fait, selon Jeff Galloway, ancien athlète olympique et entraîneur de course à pied et auteur de Mental Training for Runners, quelques petits ajustements dans votre entraînement peuvent faire toute la différence.

Selon Galloway, la course à pied a une base évolutive. « Nos ancêtres comptaient sur le mouvement pour se nourrir », a-t-il déclaré. « Lorsque la marche se transforme en course, notre cerveau accélère à des niveaux plus élevés lorsque nous fuyons les prédateurs ou cherchons une chance de survivre. » C'est pourquoi même la course à pied réticente peut être pratiquée lorsqu'elle est effectuée efficacement. Elle produit des résultats positifs (tant que vous ne la poussez pas au point de vomir ou d'avoir mal). « Pensez à ces moments où vous ne voulez pas courir, mais vous vous dites : "Oh, c'est bon", et à la fin, vous vous sentirez beaucoup mieux », a déclaré Galloway. « La course à pied ouvre les circuits cérébraux qui conduisent à la bonne humeur, à l'énergie et à l'autonomisation personnelle. » Utilisez ces conseils pour vaincre l'ennui que vous vous imposez et apprenez à aimer chaque course.

4 conseils d'experts pour retrouver le plaisir de courir.

1. Implémentez la méthode run-walk-run.

Commencez par une solution simple, comme courir un certain temps, puis marcher. Non seulement vos muscles, ligaments et tendons seront moins sollicités, mais vous aurez plus de chances de vous efforcer de courir plus loin. « Nous avons découvert que si vous êtes à un niveau critique d’inconfort ce jour-là, votre « cerveau de singe » subconscient libère des hormones qui vous retiennent », a déclaré Galloway. « Suivre un programme course-marche-course vous permet de vous concentrer sur chaque segment individuel. » Si vous courez actuellement 5 km à un rythme de 12 minutes par kilomètre, interrompez votre routine en courant pendant 60 secondes, puis en marchant pendant 30 secondes.

2. Changez vos proportions

Utilisez des stratégies cognitives pour éliminer l'ennui et augmenter le plaisir de courir. Comment faire ? « Changez le ratio toutes les dix minutes », a déclaré Galloway. « Passez de 60 secondes de course à pied, 30 secondes de marche, à 30 secondes de course à pied, 30 secondes de repos. » Plus vous changez la fréquence, moins vous risquez de développer de vieilles habitudes ennuyeuses. Utilisez le changement de mode de course comme une opportunité de vous lancer un défi interne. « Voyez combien de pas vous pouvez faire en 30 secondes », a-t-il déclaré. « Augmenter l'efficacité avec la foulée vous aidera à devenir un coureur plus efficace tout en vous gardant engagé. »

3. Répétez des mantras positifs

Faites une répétition mentale. Si vous savez qu'une partie de votre course habituelle est souvent bloquée, ou si vous pouvez prévoir une démangeaison de 10 km, créez un plan de match. Selon Galloway, les sorts positifs sont essentiels. Certaines de ses citations préférées incluent celles qui visent votre subconscient, telles que « Arrête ta négativité, cerveau de singe » et « Je me sens bien. Je suis sous contrôle. Je peux le faire. »

Il est également important de se concentrer sur ce que l'on fait en ce moment. « Si vous avez beaucoup couru et que vous savez que vous vous ennuyez sur les lignes droites plates, redéfinissez les choses en pensant : « Je vais courir jusqu'à cette colline », a déclaré Galloway. « Une fois que vous y êtes, sortez du sommet et essayez de descendre. »

4. Faites attention à la forme

Ne pensez pas à quel point vous êtes « ennuyeux », mais utilisez le kilométrage parcouru comme une opportunité de perfectionner votre forme (au lieu de vous faire tomber au sol).Prendre en compte des aspects tels que la longueur de la foulée, la démarche et la posture peut favoriser votre santé à long terme tout en gardant votre esprit concentré. « En montée, faites de petits pas, sentez-vous nu, gardez vos pieds bas et évitez de rebondir », a déclaré Galloway. « En descente, ne laissez pas votre foulée aller trop loin et ne vous penchez pas trop en avant, afin de ne pas perdre le contrôle de votre vitesse. » Vous courez sur un terrain plat ? Garder le corps droit fonctionne pour la plupart des gens.

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