Montre connectée de sport

Les humains sont nés pour courir, mais 2017 a marqué la troisième année consécutive de baisse du nombre de personnes participant à des courses aux États-Unis. Pourquoi ce déclin ? Une explication possible est que certaines personnes sont des coureurs et d’autres non, un mythe populaire. « C’est intéressant de voir comment les gens ont commencé à courir », a déclaré John Onerkamp, ​​​​ancien entraîneur de course pour les New York Road Runners qui entraîne actuellement le mannequin Karlie Kloss et le chef Daniel Hamm pour le marathon de New York. « Ils disent : « Oh, je ne suis pas un coureur. » Mais les bienfaits de la course à pied pour la santé sont infinis. Pour être un coureur, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures et de sortir. Ci-dessous, il y a six autres courses. » Les vérités », elles ne devraient pas vous empêcher de terminer le match d’aujourd’hui – ou simplement de marcher sur le trottoir.

Mythe : courir pieds nus est meilleur pour la santé que courir avec des chaussures.

La finition : Cela peut être bénéfique, mais seulement si vous avez renforcé les muscles de vos pieds.

« Courir pieds nus peut aider à corriger les problèmes d’impact et de démarche de certaines personnes », explique Yusuf Jeffers, entraîneur au Tone House and Mile High Run Club de New York. « Mais si vous ne l’utilisez pas trop souvent, les muscles et les tendons développent la force nécessaire pour supporter le stress et la répétition de la course sans chaussures de soutien, ce qui peut entraîner des blessures. » Si vous voulez essayer la course pieds nus, demandez à un professionnel d’analyser votre démarche. Si vous décidez de l’essayer ? Essayez de ne pas courir plus d’un kilomètre sans chaussures, en divisant la course en deux ou trois étapes à la fin d’une course facile.

Mythe : Vous ne devriez pas vous étirer avant de courir.

En résumé : vous ne devriez pas faire d’étirements statiques avant de courir.

Des études ont montré que les étirements avant une course ne sont d'aucune utilité, a déclaré Hokamp. « Mais si vous faites des étirements, si vous n'avez jamais été blessé, ne perdez pas de temps », a-t-il déclaré. Cependant, il est judicieux de réfléchir au type d'étirements que vous faites. Les étirements statiques avant la course sont connus pour diminuer les performances (vous courrez en fait plus lentement !). Mais les étirements dynamiques réchauffent votre rythme cardiaque, stimulent vos muscles et lubrifient vos articulations.

Mythe : courir est mauvais pour les genoux.

Divulgation : La course à pied est en fait bonne pour vos genoux.

« Les coureurs ont deux fois moins de risques d'arthrose du genou que les marcheurs », a déclaré Jason Fitzgerald, entraîneur du site Internet Power Running, citant le plus grand coureur jamais réalisé. Recherche. Si vous ressentez de la douleur, essayez de changer de chaussures ou de courir sur des surfaces plus souples (comme des chemins de terre).

Mythe : Les glucides sont nécessaires avant de courir.

Prouvé : sur des courses de plus de 20 miles, concentrez-vous simplement sur vos glucides.

La première question que l'on pose à un entraîneur de course à pied est : que dois-je manger ? R : Il n'existe pas de repas parfait. Il est plus important de surveiller ce que vous mangez et comment vous vous sentez pendant la course. Avant les efforts de longue distance, vous devez remplir vos muscles de glycogène autant que possible, car c'est la forme d'énergie la plus facile à brûler pendant une course. Pour ce faire, commencez à consommer des glucides il y a quelques jours. Il y a deux jours, l'entraîneur du Mile High Run Club, Christy Vachal, a suggéré de manger un repas composé de pâtes complètes avec votre protéine préférée pour aider votre corps à stocker plus de glycogène comme carburant.

Mythe : Les coureurs ne devraient pas faire de musculation pour éviter de prendre du volume.

Mythe : les coureurs ne grossissent pas.

Lorsque vous courez, vous effectuez les mêmes mouvements à plusieurs reprises. Il est donc important d'intégrer d'autres types d'exercices à votre routine hebdomadaire. Soulever des poids plusieurs fois par semaine est une bonne idée. Cela ne vous rendra pas volumineux.« La course à pied est catabolique, ce qui signifie qu'elle détruit les muscles. Il est donc très difficile pour un coureur de développer ses muscles », a déclaré Fitzgerald. Soulever des poids vous aidera à renforcer vos muscles et à créer de la stabilité et de la force.

Mythe : Si vous avez des crampes, c’est parce que vous êtes déshydraté.

Résiliation : Cela peut être un certain nombre de choses.

L'hydratation est importante. Mais les crampes peuvent aussi être liées à l'alimentation, au stress, au manque d'échauffement, à la retenue de la respiration ou à des déséquilibres électrolytiques. Fitzgerald conseille aux gens de s'assurer de ne pas commettre deux erreurs d'entraînement qui entraînent également des crampes : « Premièrement, vous n'êtes pas prêt à courir la distance que vous avez essayée, et deuxièmement, vous n'êtes pas prêt à courir à la vitesse à laquelle vous avez essayé. » N'oubliez pas de jouer lentement et de gagner la partie.

De plus, vous pouvez porter un Montre de médecin pour la tension artérielle pour suivre votre santé et vos exercices.