Montre intelligente de sport

Les humains sont nés pour courir, mais 2017 a marqué la troisième année consécutive où le nombre de personnes terminant des courses aux États-Unis.S diminué. Pourquoi ça baisse ? Une explication est que certaines personnes courent et d’autres non, un mythe populaire. "C'est intéressant de voir comment les gens ont commencé à courir", a déclaré John Onerkamp, ​​​​un ancien entraîneur de course des New York Road Runners qui entraîne actuellement le mannequin Karlie Kloss et le chef Daniel Hamm pour le marathon de New York. "Ils disent : 'Oh, je ne suis pas un coureur." Mais les bienfaits de la course à pied pour la santé sont infinis. Pour être un coureur, il suffit d’avoir une bonne paire de chaussures et de sortir. Ci-dessous, il y a six autres courses.Les « vérités » ne devraient pas vous empêcher de terminer le match d'aujourd'hui – ou simplement de marcher sur le trottoir.

Mythe : Courir pieds nus est meilleur pour la santé que des chaussures.

La finition : Cela peut être bénéfique, mais seulement si vous avez renforcé les muscles de vos pieds.

"Courir pieds nus peut aider à corriger les mauvais impacts du pied et les problèmes de démarche de certaines personnes", explique Yusuf Jeffers, entraîneur au Tone House et au Mile High Run Club de New York. "Mais si vous ne le sous-utilisez pas. Les muscles et les tendons développent la force nécessaire pour gérer le stress et la répétition de la course sans chaussure de soutien, ce qui peut entraîner des blessures. "Si vous souhaitez essayer la course pieds nus, demandez à un professionnel d'analyser votre démarche. Si vous décidez d'essayer ? Essayez de ne pas courir plus d'un kilomètre sans chaussures, en vous divisant en deux ou trois étapes à la fin d'une course facile.

Mythe : Vous ne devriez pas vous étirer avant de courir.

En résumé : vous ne devriez pas faire d'étirements statiques avant de courir.

Des recherches ont montré que les étirements avant une course n'aident pas du tout, a déclaré Hokamp. "Mais si vous faites des étirements, si vous n'avez jamais été blessé, ne plaisantez pas", a-t-il déclaré. Cependant, c'est une bonne idée de considérer le type d'étirements que vous faites. Les pré-exécutions statiques sont connues pour réduire les performances (vous courirez en fait plus lentement !). Mais les étirements dynamiques réchauffent votre rythme cardiaque, stimulent vos muscles et lubrifie vos articulations.

Mythe : Courir est mauvais pour les genoux.

Divulgation : Courir est en fait bon pour vos genoux.

"Les coureurs souffrent d'arthrose du genou deux fois moins que les marcheurs", a déclaré Jason Fitzgerald, entraîneur du site Web Power Running, citant le plus grand coureur jamais réalisé. Recherche. Si vous ressentez de la douleur, essayez de changer de chaussures ou de courir sur des surfaces plus molles (comme des chemins de terre).

Mythe : Les glucides sont nécessaires avant de courir.

Éprouvé : lors de courses de plus de 20 miles, concentrez-vous uniquement sur vos glucides.

La première question que se pose un entraîneur de course à pied est : que dois-je manger ? R : Il n’existe pas de repas parfait. Il est plus important de suivre ce que vous mangez et ce que vous ressentez lorsque vous courez. Avant les efforts sur de longues distances, vous souhaitez remplir vos muscles de glycogène autant que possible, car c'est la forme d'énergie la plus simple à brûler pendant une course. Faites-le en commençant les glucides il y a quelques jours. Il y a deux jours, Christy Vachal, entraîneur du Mile High Run Club, a suggéré de manger un repas de pâtes à grains entiers avec la protéine de votre choix pour aider votre corps à stocker plus de glycogène comme carburant.

Mythe : Les coureurs ne devraient pas faire d'entraînement en force pour éviter de devenir volumineux.

Mythe : Les coureurs ne grossissent pas.

Lorsque vous courez, vous faites les mêmes mouvements encore et encore. Il est donc important d'incorporer d'autres types d'exercices à votre routine hebdomadaire. Soulever des poids plusieurs fois par semaine est une bonne idée. Ne vous rendra pas volumineux. "La course à pied est catabolique, ce qui signifie qu'elle détruit les muscles. Il est donc très difficile de développer ses muscles en tant que coureur", a déclaré Fitzgerald. Soulever des poids aidera à renforcer vos muscles et à créer stabilité et force.

Mythe : Si vous avez des crampes, c'est parce que vous êtes déshydraté.

Résiliation : cela peut être plusieurs choses.

L’hydratation est importante. Mais les crampes peuvent aussi être liées à l’alimentation, au stress, au manque d’échauffement, à la rétention de sa respiration ou à des déséquilibres électrolytiques. Fitzgerald conseille aux gens de s'assurer de ne pas commettre deux erreurs d'entraînement qui entraînent également des crampes : « Premièrement, vous n'êtes pas prêt à courir la distance que vous avez essayée, et deuxièmement, vous n'êtes pas prêt à courir à la vitesse à laquelle vous avez essayé. J'ai essayé. " N'oubliez pas, jouez lentement et gagnez la partie.

De plus, vous pouvez porter une montre médicale BP pour suivre votre santé et vos exercices.