Montre intelligente bon marché

Êtes-vous insomniaque ? Au milieu de la nuit, ma tête tourne toujours sans arrêt et je n'arrive toujours pas à m'endormir après être resté longtemps allongé ? Les 3 façons suivantes, scientifiquement prouvées, de vous endormir rapidement peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement ! Venez essayer la méthode pour vous endormir rapidement !

Comment s'endormir rapidement｜Comment s'endormir en 60 secondes ?

En vous concentrant sur la respiration et sur la relaxation de vos muscles, vous pouvez vous aider à recentrer votre attention sur le lit et à retrouver la somnolence. Pour les deux méthodes suivantes, les débutants n’ont pas besoin de plus de 2 minutes pour jouer l’effet.

Méthode de respiration 4-7-8

La technique de respiration 4-7-8 combinée à la méditation est une méthode qui devient plus efficace avec la pratique. Cependant, si vous souffrez d'une maladie respiratoire chronique telle que l'asthme ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), il est conseillé de consulter votre médecin avant de l'essayer, car cela pourrait aggraver vos symptômes.

Avant de commencer, veuillez placer le bout de votre langue contre l'arrière des deux dents de devant et sur la mâchoire supérieure, et garder votre langue immobile. Les lèvres peuvent être rentrées si vous le souhaitez.

• Respirez avec les lèvres légèrement ouvertes, expirez et expirez proprement, et émettez un vrombissement.
• Fermez les lèvres, inspirez doucement par le nez et comptez silencieusement pendant 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
• Expirez par la bouche (émettez un vrombissement) pendant 8 secondes.

Les actions ci-dessus constituent un cycle, et un total de 4 cycles sont nécessaires. N'oubliez pas de ne pas toujours être vigilant à la fin de chaque cycle, essayez une pratique « insensée » « plus inconsciente ». Si votre corps se détend avant de terminer 4 cycles, dormez bien.

Relaxation Musculaire Progressive (PMR)

La relaxation musculaire progressive (PMR) peut vous aider à détendre vos muscles. Il est recommandé d'utiliser la méthode de respiration 4-7-8 pour s'endormir plus rapidement.

• Lever les sourcils pendant 5 secondes (resserrer les muscles du front)
• Détendez immédiatement les muscles, vous ressentez une force descendante, attendez 10 secondes.
• Souriez (serrez vos joues) pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
• Attendez 10 secondes.
• Pressez fort, fermez les yeux pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
• Attendez 10 secondes.
• Inclinez légèrement la tête en arrière, confortablement vers le plafond, maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et enfoncez votre cou dans l'oreiller.
• Attendez 10 secondes.

Continuez les étapes ci-dessus pour tout le corps, exercez une force sur les muscles pendant 5 secondes, puis détendez-vous et attendez 10 secondes. Détendez le reste de votre corps en séquence, de vos triceps à votre poitrine et de vos cuisses à vos pieds. Pendant le processus d'exécution, ressentez la lourdeur du corps et le confort après la relaxation ; si vous vous sentez soudainement somnolent, vous n’avez pas besoin de vous forcer pour le terminer, vous pouvez dormir quand vous en avez envie.

Comment s'endormir rapidement｜Comment s'endormir en 120 secondes ?

Cette méthode est tirée d'un livre intitulé "Relax and Win : Championship Performance". L'école de pré-vol de la marine américaine a développé une méthode de sommeil pour aider les pilotes à s'endormir en 2 minutes. Après 6 semaines de pratique, ces pilotes même après avoir bu du café et entouré de coups de feu peuvent aussi s'endormir rapidement. Cette méthode est également efficace pour les personnes qui ont besoin de « dormir assis ».

On rapporte que cette méthode a un taux de réussite du sommeil de 96 %, venez l'essayer :

• Détend le visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux
• Les épaules ne doivent pas être trop serrées, relâchez le haut et le bas des bras, puis passez de l'autre côté après avoir détendu un côté
• Expirez lentement, détendez la poitrine
• Détendez les jambes, les cuisses et les mollets

Les étapes ci-dessus prennent environ 60 à 90 secondes. Essayez de vider votre esprit. Vous pouvez vous détendre et retrouver votre paix intérieure en imaginant l'une des choses suivantes :

• Vous êtes allongé dans un canot sur un lac calme avec rien d'autre qu'un ciel bleu au-dessus de votre tête
• Vous êtes confortablement allongé dans un hamac en velours noir dans une pièce sombre

Si cela ne fonctionne pas, répétez les mots « ne pense pas » dans votre tête pendant 10 secondes. En 10 secondes, vous pouvez généralement vous endormir ! Certaines conditions médicales, telles que le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) ou les troubles anxieux, peuvent interférer avec l’efficacité de cette méthode.