Montre intelligente pas chère

Vous souffrez d'insomnie ? Au milieu de la nuit, ma tête tourne sans arrêt et je n'arrive toujours pas à m'endormir après être resté allongé longtemps ? Les 3 méthodes suivantes, scientifiquement prouvées, pour s'endormir rapidement peuvent vous aider à vous endormir plus vite ! Venez essayer la méthode pour s'endormir rapidement !

Comment s'endormir rapidement｜Comment s'endormir en 60 secondes ?

En vous concentrant sur votre respiration et en relaxant vos muscles, vous pourrez reporter votre attention sur le lit et retrouver la somnolence. Pour les deux méthodes suivantes, les débutants n'ont pas besoin de plus de 2 minutes pour jouer l'effet.

Méthode de respiration 4-7-8

La technique de respiration 4-7-8 combinée à la méditation est une méthode qui devient plus efficace avec la pratique. Cependant, si vous souffrez d'une maladie respiratoire chronique comme l'asthme ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), il est conseillé de consulter votre médecin avant de l'essayer, car cela pourrait aggraver vos symptômes.

Avant de commencer, posez la pointe de votre langue contre l'arrière des deux dents de devant et sur la mâchoire supérieure, et gardez votre langue immobile. Les lèvres peuvent être rentrées si vous le souhaitez.

• Respirez avec les lèvres légèrement ouvertes, expirez et expirez proprement, et faites un bruit de vrombissement.
• Fermez vos lèvres, inspirez doucement par le nez et comptez silencieusement pendant 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
• Expirez par la bouche (émettez un bruit de vrombissement) pendant 8 secondes.

Les actions ci-dessus constituent un cycle, et un total de 4 cycles sont nécessaires. N'oubliez pas de ne pas toujours être vigilant quant à la fin de chaque cycle, essayez une pratique « sans esprit » « plus inconsciente ». Si votre corps se détend avant d'avoir terminé 4 cycles, dormez bien.

Relaxation musculaire progressive (RMP)

La relaxation musculaire progressive (RMP) peut vous aider à détendre vos muscles. Il est recommandé d'utiliser la méthode de respiration 4-7-8 pour vous endormir plus rapidement.

• Lever les sourcils pendant 5 secondes (resserrer les muscles du front)
• Détendez immédiatement les muscles, vous pouvez sentir une force vers le bas, attendez 10 secondes.
• Souriez (serrez vos joues) pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
• Attendez 10 secondes.
• Serrez fort, fermez les yeux pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
• Attendez 10 secondes.
• Inclinez légèrement la tête vers l’arrière, confortablement vers le plafond, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et enfoncez votre cou dans l’oreiller.
• Attendez 10 secondes.

Continuez les étapes ci-dessus pour tout le corps, exercez une force sur les muscles pendant 5 secondes, puis détendez-vous et attendez 10 secondes. Détendez le reste de votre corps dans l'ordre, des triceps à la poitrine et des cuisses aux pieds. Pendant le processus d'exécution, veuillez ressentir la lourdeur du corps et le confort après la relaxation ; si vous vous sentez soudainement somnolent, vous n'avez pas besoin de vous forcer à le faire, vous pouvez dormir quand vous en avez envie.

Comment s'endormir rapidement｜Comment s'endormir en 120 secondes ?

Cette méthode est tirée d'un livre intitulé "Relax and Win: Championship Performance". L'école de pré-vol de la marine américaine a développé une méthode de sommeil pour aider les pilotes à s'endormir en 2 minutes. Après 6 semaines de pratique, ces pilotes, même après avoir bu du café et être entourés de coups de feu, peuvent également s'endormir rapidement. Cette méthode est également efficace pour les personnes qui ont besoin de "dormir assis".

Il est rapporté que cette méthode a un taux de réussite de 96% en matière de sommeil, venez l'essayer :

• Détend le visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux
• Les épaules ne doivent pas être trop serrées, détendez les bras supérieurs et inférieurs, puis passez à l'autre côté après avoir détendu un côté
• Expirez lentement, détendez la poitrine
• Détendez les jambes, les cuisses et les mollets

Les étapes ci-dessus prennent environ 60 à 90 secondes, essayez de vider votre esprit. Vous pouvez vous détendre et retrouver votre paix intérieure en imaginant l'une des situations suivantes :

• Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d'autre qu'un ciel bleu au-dessus de votre tête
• Vous êtes confortablement allongé dans un hamac en velours noir dans une pièce sombre

Si cela ne fonctionne pas, continuez à répéter les mots « ne pense pas » dans votre tête pendant 10 secondes. En 10 secondes, vous pouvez généralement vous endormir ! Certains problèmes de santé, comme le trouble du déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) ou les troubles anxieux, peuvent interférer avec l'efficacité de cette méthode.