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Parfois, après avoir dormi longtemps, vous vous sentez encore fatigué au réveil ? Une bonne nuit de sommeil dépend de toutes les activités de la journée. Qu'avez-vous fait pour vous aider à dormir ou avez-vous par inadvertance perturbé l'horloge biologique de votre corps ?

Matin

1. Ne restez pas au lit

Si vous vous réveillez trop tôt, levez-vous et ne vous rendormez pas. Au début de la journée, le fait de décider si vous devez vous réveiller ou non peut affecter l'horloge veille-sommeil du cerveau. Se lever lorsque votre corps se réveille peut réduire vos risques de développer une insomnie chronique.

2. Prenez un petit-déjeuner même si vous n'avez pas faim

Sauter le petit-déjeuner peut facilement conduire à trop manger lors des repas suivants. Ces apports excessifs en nourriture vous obligeront à vous préparer à aller vous coucher, et la nourriture dans votre estomac ne sera qu'à moitié digérée, ce qui affecte la qualité du sommeil et n'est pas bon pour le système digestif.
Au petit-déjeuner, veillez à avoir suffisamment de protéines dans votre assiette, comme des œufs, du lait, du yaourt ou de la viande. Les protéines stimulent la production de dopamine, qui aide à réveiller le corps.

3. Sortez tôt de la maison

La lumière du soleil diminue la production de mélatonine et régule l'horloge biologique. Même par temps nuageux, marcher dehors pendant 10 à 30 minutes est préférable à marcher à l'intérieur avec une journée entière de lumière, et un peu d'exercice peut également augmenter les niveaux de sérotonine et stimuler votre moral. Vous pouvez aller vous promener ou promener votre chien lorsque vous vous levez tôt.

Après-midi

4. Accordez-vous une pause de 10 minutes

Nous avons envie de dormir à l'heure du déjeuner, alors nous pouvons prendre une petite pause de 10 minutes. Et il est préférable de se reposer à la même heure tous les jours, mais pas pour s'endormir, mais pour pratiquer la relaxation. Le simple fait de somnoler pendant environ 10 minutes et de se détendre complètement peut également vous aider à vous remonter le moral l'après-midi.

5. Ne buvez pas de café

La caféine est un stimulant qui peut nuire au sommeil nocturne. L'après-midi, il est préférable de choisir de l'eau bouillie et du thé décaféiné, comme le thé à la camomille.

6. Faites de l’exercice avant la tombée de la nuit

L'exercice augmente la température corporelle et favorise également la sécrétion des glandes qui aident au sommeil. L'exercice l'après-midi ou le soir peut donner au corps le temps de se refroidir lentement la nuit, de calmer les hormones et de donner envie de dormir la nuit.

7. Faites une courte méditation

Réduire l’anxiété et les inquiétudes pendant la journée vous permet de dormir plus profondément la nuit. Vous pouvez passer cinq à dix minutes à méditer pour détendre votre corps et votre esprit, observer vos émotions et soulager le stress.

Nuit

8. Éteignez les plafonniers

L’exposition à une lumière vive peut réduire la mélatonine jusqu’à 50 %, et après six heures du soir, les équipements d’éclairage doivent être mis en mode nuit pour réduire la luminosité.

9. Créez un rituel personnel avant le coucher

Cela peut être du yoga, des étirements, de la méditation ou un bain relaxant. Dites à votre corps et à votre cerveau : « Il est temps de dormir après ça. »

10. Problème d'écriture

Écrivez vos problèmes et les choses qui vous dérangent pendant la journée sur papier, entretenez un bon dialogue avec vous-même et soulagez la pression psychologique par l'écriture, afin de ne pas vous endormir avec des problèmes et le cerveau ne pourra pas bien se reposer.

11. Jeûnez deux heures avant de vous coucher

Par rapport aux autres repas, la portion du dîner doit être relativement petite, afin que le système digestif puisse se reposer complètement, n'oubliez pas de ne pas grignoter le soir et de ne pas manger avant d'aller au lit.

Chambre à coucher

12.Température

Assurez-vous que la température dans la chambre est modérée et propice au sommeil, environ 15 à 20 degrés Celsius.

13. Son

Essayez d'isoler le plus possible du bruit extérieur, au moins aussi silencieusement qu'une bibliothèque.

14. Literie

Ce n'est qu'en choisissant la literie qui vous convient en fonction de votre morphologie et de vos préférences que vous pourrez dormir confortablement.

15. Lampe de chambre

Il est préférable que la lumière de la chambre soit dans l'obscurité, là où vous ne pouvez pas voir vos doigts. Si vous n'avez pas le choix, portez un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière.

16. Position de l'horloge

Placez l'horloge à une distance telle que la trotteuse ne puisse pas être entendue. Le bruit régulier de l'horloge peut perturber le sommeil et provoquer de l'anxiété chez certaines personnes.

Si vous souhaitez connaître votre état de sommeil, comme le temps de sommeil profond et de sommeil léger, BP Smartwatch sera un bon choix.