Montre intelligente de suivi du sommeil
Chaque été, en plus des changements de température, votre corps peut avoir une sensation plus intuitive : le sommeil diminue également doucement.
La norme de test la plus simple et la plus intuitive pour un bon sommeil est qu'après le réveil, le corps est confortable, plein d'énergie, a une bonne mémoire, est efficace dans ses activités et est compétent pour une journée de travail, d'étude et de vie.
Comment passer une bonne nuit de sommeil lorsque les saisons changent ?
Évitez de veiller longtemps tard
Se coucher trop tard est sujet à l'insomnie, perturbe le rythme circadien, ne permet pas aux organes du corps de se reposer suffisamment et ne peut pas bien éliminer les toxines.
Se coucher tard pendant une longue période entraînera une baisse de l'immunité, ce qui n'est pas bon pour la santé. Il est recommandé de se coucher entre 22 et 24 heures du soir et de ne pas faire d'exercice intense dans les deux heures précédant le coucher.
Mettez le bandeau sur les yeux
Bloquer la lumière ambiante pendant que vous vous endormez peut vous aider à mieux dormir, et une étude publiée dans la revue Sleep a révélé que le port d'un masque pour les yeux était associé à davantage d'heures de sommeil profond.
Surtout dans un environnement facilement perturbé par la lumière, il est très important de dormir avec un masque pour les yeux.
Faites une pause à midi
Si vous avez l'impression de ne pas avoir suffisamment dormi la nuit, faites une sieste.
À mesure que le temps devient plus chaud, lors du refroidissement et de la transpiration, les capillaires de la peau se dilatent, la répartition du sang dans le corps est déséquilibrée et l'apport sanguin au cerveau est relativement insuffisant. Après une matinée de travail et d’études bien remplie, il est facile de se sentir fatigué et de mauvaise humeur.
Faire une sieste au bon moment après un repas permettra au corps de s'adapter à temps, ce qui est très bénéfique pour travailler et étudier l'après-midi. Une pause déjeuner d'une demi-heure est appropriée.
Ajuster la température du sommeil
La température centrale du corps doit baisser quelque peu pour initier et maintenir le sommeil, ce qui explique pourquoi nous nous endormons plus facilement lorsque la chambre est fraîche que lorsqu'elle est chaude.
Pour la plupart des gens, environ 25 °C est la température idéale pour dormir.
Améliorer l'efficacité du sommeil
Pour réduire le temps passé au lit, assurez-vous de vous allonger lorsque vous avez sommeil. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après être resté allongé pendant plus d'une demi-heure, vous pouvez vous lever et vous recoucher lorsque vous avez sommeil.
Le maintien d'une horloge biologique régulière est très important pour maintenir une bonne structure de sommeil.
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