montres intelligentes de santé

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Si vous vous entraînez pour un marathon, un triathlon ou un autre événement longue distance, la course longue distance est une partie importante de la performance physique, en particulier. Cependant, accumuler ces kilomètres dans sa tête n'est pas toujours facile. Heureusement, les chercheurs ont découvert une technique bien connue appelée réévaluation cognitive qui peut aider à améliorer votre endurance mentale et rendre la course de longue distance plus facile.

Une étude récente publiée dans la revue Motivation and Emotion a recruté 24 coureurs entre les âgés de 18 et 33 ans. Ils courent régulièrement, au moins 9 milles ou plus par semaine. Lorsque des réévaluations cognitives étaient utilisées avant, toutes les 30 minutes et après la course, les sujets avaient l'impression que leur activité physique diminuait, même si la vitesse moyenne et la fréquence cardiaque restaient les mêmes.

Alors, comment cela fonctionne-t-il ? "La réévaluation cognitive est vraiment un exercice mental en deux parties", a déclaré le Dr Erin Oliver, MPH. "La partie de réévaluation est lorsque vous regardez vos pensées pendant la course et apprenez à changer." ils. L'autre partie, la décentralisation, est que vous adoptez une position d'observateur sur vos pensées et vos sentiments. "Soyez prêt à dire "sayon ​​​​ara" aux longues séances d'entraînement fastidieuses et donnez à votre entraînement un avantage mental grâce à ces conseils d'experts.

Entraînez votre cerveau : comment utiliser Réévaluation cognitive dans la course
1. Faites attention à ce que vous pensez.
"Demandez-vous si vos pensées lorsque vous courez rendent les choses plus faciles ou plus difficiles", conseille Oliver. Si la réponse est la dernière, faites une pause pendant un moment et voyez dans quels pièges négatifs vous tombez, vous pourriez être tenté de vous comparer à d'autres coureurs, de vous dire "lent" quand vous sentez que votre vitesse est incomparable, ou simplement d'ajuster et d'amplifier tout inconfort que vous ressentez pour qu'il devienne néfaste ( cette friction va certainement me donner des ampoules aux pieds contre mes chaussures !). Une fois que vous avez identifié un ou plusieurs domaines et si vous avez des pensées négatives, vous avez un point de départ solide pour le changement.

2. Gardez-vous loin des pensées négatives
"Lorsque vous pouvez prendre du recul par rapport à une situation et observer vos pensées comme vous le feriez ject, vous pouvez créer une distance psychologique », a déclaré Olivo. Voir les choses du point de vue d'un journaliste. Si vous vous blessez à la jambe ou commencez à vous sentir mentalement fatigué en courant, ne l'ignorez pas. Au lieu de cela, il rend compte en interne, agissant comme un fil d'actualité. Reconnaissez qu'ils sont blessés ou que vous vous ennuyez, et fournissez des raisons. Cette séparation vous donne l'impression de contrôler vos pensées et, plus important encore, vous pouvez faire des choix positifs pour les changer, pas seulement des choix réactionnaires. Cela peut sembler idiot au premier essai, mais plus vous courez décentré, plus il est facile de le faire.

3. Combiner les deux techniques
Maintenant que vous êtes conscient de vos pensées négatives et que vous devez vous en débarrasser, il est temps de mettre en pratique ces comportements appris. « Surveillez vos pensées négatives et choisissez de les changer », dit Oliver. Cela ne signifie pas ajouter à votre liste de lecture en cours d'exécution pour éliminer les pensées négatives. Au lieu de cela, changez activement votre concentration. En utilisant la réévaluation cognitive, une pensée comme "Cette course était mauvaise, je me sentais lent" pourrait devenir "Cette course était difficile, mais si je continue, mon endurance s'améliorera et je deviendrai plus rapide."

4. Prenez une photo complète
Il est important de se concentrer sur l'ensemble de l'expérience de course, pas seulement sur les pensées dans votre tête. Si vous pouviez vous concentrer sur tous vos sens - la sensation de vos pieds sur le sol, l'odeur de votre route, la luminosité du soleil, le bruit de la circulation - vous auriez une toute autre course que, comme l'a dit Olivo, vous Piégé dans votre propre tête, concentré sur vos propres pensées.