Montre intelligente pour femme

Pendant l'exercice, le port d'une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à notre montre médecin BP ?

La première d'une longue liste de questions pour les futures mamans : puis-je encore faire de l'exercice ? La réponse simple est oui.Dans la plupart des cas, avec l'approbation du fournisseur de soins de santé, les femmes peuvent poursuivre leur vie quotidienne normale, en faisant des ajustements en fonction de leur niveau de confort, de leur niveau d'énergie et de leur croissance abdominale.Aimee Nicotera, physiologiste de l'exercice certifiée ACSM, entraîneure de groupe certifiée AFAA et ACE, affirme que ce type d'exercice peut aider à réduire l'inconfort pendant la grossesse, à faciliter le travail et à améliorer l'humeur.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez les exercices à domicile d'Anna Victoria, entraîneuse certifiée."C'est un excellent entraînement pour le premier trimestre, car c'est un entraînement de faible intensité que vous pouvez faire n'importe où", a-t-elle déclaré."Il se concentre sur le renforcement total du corps, y compris la chaîne postérieure, ce qui est essentiel pour contrer la croissance de votre ventre pendant la grossesse." L'entraînement se compose de quatre supersets - des exercices consécutifs - qui sont répétés trois fois chacun.Écoutez votre corps et si vous ne vous sentez pas bien, faites une pause.

Exercices complets du corps en début de grossesse
Superset 1 : Bas du corps
Action : Poids Bonjour.Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.Inspirez lorsque vos hanches s'articulent (imaginez pointer vos hanches vers le mur derrière vous), en gardant votre cœur serré et votre dos plat pendant que votre torse descend parallèlement au sol.N'abaissez pas votre torse en dessous de la parallèle.Expirez en poussant vos hanches et vos ischio-jambiers vers la position de départ avec vos pieds.Amenez les fessiers à s'étirer plutôt que de simplement soulever le haut du corps, en gardant le tronc serré.Faites-le 15 fois.

Action : s'accroupir avec le poids du corps.En gardant votre tronc serré et vos genoux alignés avec vos orteils, accroupissez-vous pendant que vous inspirez.Pendant que vous faites cela, poussez vos genoux vers l'extérieur tout en les gardant alignés avec vos chevilles pour éviter que vos genoux ne s'effondrent vers l'intérieur.Pour vous lever d'un squat, expirez en pressant vos hanches à travers vos talons tout en empêchant vos genoux de s'effondrer vers l'intérieur.15 fois.

Répétez ce sur-ensemble 3 fois, en vous reposant de 30 secondes à 1 minute entre les sur-ensembles.

Superset 2 : Bas du corps
1.Déplacement : Fente fixe.Tenez-vous debout, les pieds croisés, l'un derrière l'autre.En gardant votre tronc serré, inspirez en vous abaissant dans une fente, en ramenant votre genou arrière au-dessus du sol.Ne laissez pas votre genou avant s'effondrer, gardez votre genou avant et vos orteils alignés.Expirez pour revenir à la position de départ.Faites-le 8 fois à chaque fois.

2.Mouvement : pouls de fente fixe.Tenez-vous debout, les pieds croisés, l'un derrière l'autre.En gardant votre tronc serré, inspirez en vous abaissant dans une fente, en ramenant votre genou arrière au-dessus du sol.Ne laissez pas votre genou avant s'effondrer, gardez votre genou avant et vos orteils alignés.Dans cette pose, sautez de haut en bas 10 fois pendant que vous respirez.Reculez et répétez de l'autre côté.

Répétez ce sur-ensemble 3 fois, en vous reposant de 30 secondes à 1 minute entre les sur-ensembles.

Superset 3 : Haut du corps
Action 1 : Push-ups des genoux.Venez vous agenouiller.Étendez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête au genou, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.En gardant le tronc et le dos droits, inspirez en abaissant le haut de votre corps vers le sol.Descendez aussi bas que possible, puis expirez pour revenir à la position de départ.Faites-le cinq fois.

2 : Mobilité : sauts avec écart améliorés.Tenez-vous debout avec un pied levé et les bras levés au-dessus de votre tête.Avec vos pieds ensemble, accroupissez-vous avec vos bras à vos côtés.Lorsque vous vous relevez, étendez votre autre pied et ramenez vos bras au-dessus de votre tête.Faites 10 répétitions au total, en retenant votre souffle tout au long de l'exercice.

Répétez ce sur-ensemble 3 fois, en vous reposant de 30 secondes à 1 minute entre les sur-ensembles.

Super quatrième groupe : haut du corps
1.Se déplacer : Inclinez le Commando.Placez vos mains sur une plate-forme surélevée (comme le bord d'un banc ou d'un canapé) et avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit aligné et que votre tronc soit engagé.Abaissez vos bras en position de planche sur les avant-bras à chaque fois.Ramenez ensuite une main à la fois sur la grande planche.Gardez votre torse aussi stable que possible tout au long de la procédure.(Mettez vos pieds dans une position élargie pour aider à stabiliser votre tronc et votre torse.) Faites 8 répétitions en retenant votre souffle tout au long de l'exercice.

2.Action : Augmenter le rapport d'onde oblique.Tenez-vous devant une plate-forme (comme le bord d'un banc ou d'un canapé).Accroupissez-vous avec vos mains sur la plate-forme, puis reculez avec un pied afin que votre corps soit en position de planche, en ligne droite de la tête aux pieds.Un à la fois, déplacez immédiatement chaque pied vers l'avant pour être de retour dans un squat.Relevez-vous.Répétez 10 fois, continuez à respirer tout au long du mouvement et maintenez le mouvement aussi stable que possible.

Répétez ce sur-ensemble 3 fois, en vous reposant de 30 secondes à 1 minute entre les sur-ensembles.