Montre intelligente pour femme

Pendant l'exercice, porter une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir  le double résultat d'un seul effort. Si vous en trouvez un bon, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

La première d’une longue liste de questions pour les futures mamans : puis-je continuer à faire de l’exercice ? La réponse est simple : oui. Dans la plupart des cas, avec l’approbation du professionnel de la santé, les femmes peuvent continuer leur vie quotidienne normale, en faisant des ajustements en fonction de leur niveau de confort, de leur niveau d’énergie et de la croissance de leur abdomen. Aimee Nicotera, physiologiste de l’exercice certifiée par l’ACSM et entraîneuse de groupe certifiée par l’AFAA et l’ACE, affirme que ce type d’exercice peut aider à réduire l’inconfort pendant la grossesse, à faciliter l’accouchement et à améliorer l’humeur.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez les exercices à domicile de l'entraîneuse certifiée Anna Victoria. « C'est un excellent entraînement pour le premier trimestre, car il s'agit d'un entraînement de faible intensité que vous pouvez faire n'importe où », a-t-elle déclaré. « Il se concentre sur le renforcement de tout le corps, y compris la chaîne postérieure. C'est essentiel pour contrer l'augmentation de votre ventre pendant la grossesse. » L'entraînement consiste en quatre super-séries - des exercices consécutifs - qui sont répétés trois fois chacun. Écoutez votre corps et si vous ne vous sentez pas bien, faites une pause.

Exercices pour tout le corps en début de grossesse
Superset 1 : Bas du corps
Action : Poids Bonjour. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez pendant que vos hanches pivotent (imaginez que vous pointez vos hanches vers le mur derrière vous), en gardant votre tronc serré et votre dos plat pendant que votre torse descend parallèlement au sol. Ne baissez pas votre torse en dessous de la parallèle. Expirez en poussant vos hanches et vos ischio-jambiers vers la position de départ avec vos pieds. Amenez les fessiers à s'étirer plutôt que de simplement soulever le haut du corps, en gardant le tronc serré. Faites-le 15 fois.

Action : accroupissez-vous avec le poids du corps. Gardez votre tronc serré et vos genoux alignés avec vos orteils, accroupissez-vous en inspirant. Pendant que vous faites cela, poussez vos genoux vers l'extérieur tout en les gardant alignés avec vos chevilles pour éviter que vos genoux ne s'effondrent vers l'intérieur. Pour vous relever après un squat, expirez en serrant vos hanches à travers vos talons tout en empêchant vos genoux de s'effondrer vers l'intérieur. 15 fois.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.

Superset 2 : Bas du corps
1. Déplacement : fente fixe. Tenez-vous debout, les pieds croisés, l'un derrière l'autre. En gardant le tronc contracté, inspirez en vous abaissant en fente, en ramenant votre genou arrière au-dessus du sol. Ne laissez pas votre genou avant s'effondrer, gardez votre genou avant et vos orteils alignés. Expirez pour revenir à la position de départ. Faites-le 8 fois à chaque fois.

2. Mouvement : pouls fixe en fente. Tenez-vous debout, les pieds croisés, l'un derrière l'autre. Gardez votre tronc serré, inspirez en vous abaissant en fente, en ramenant votre genou arrière au-dessus du sol. Ne laissez pas votre genou avant s'effondrer, gardez votre genou avant et vos orteils alignés. Dans cette pose, sautez de haut en bas 10 fois en respirant. Reculez et répétez de l'autre côté.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.

Superset 3 : Haut du corps
Action 1 : pompes sur les genoux. Agenouillez-vous. Étendez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux genoux, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. En gardant le tronc et le dos droits, inspirez en abaissant le haut de votre corps jusqu'au sol. Descendez aussi bas que possible, puis expirez pour revenir à la position de départ. Faites-le cinq fois.

2 : Mobilité : Amélioration des jumping jacks. Tenez-vous debout, un pied en avant et les bras levés au-dessus de la tête. Les pieds joints, accroupissez-vous, les bras le long du corps.Lorsque vous vous relevez, étendez votre autre pied et ramenez vos bras au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions au total, en retenant votre souffle tout au long de l'exercice.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.

Super quatrième groupe : le haut du corps
1. Déplacez-vous : inclinez le Commando. Placez vos mains sur une plate-forme surélevée (comme le bord d'un banc ou d'un canapé) et avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit aligné et que votre tronc soit engagé. Abaissez vos bras jusqu'à la position de planche sur les avant-bras à chaque fois. Remettez ensuite une main à la fois sur la planche haute. Gardez votre torse aussi stable que possible tout au long de la procédure. (Mettez vos pieds dans une position élargie pour aider à stabiliser votre tronc et votre torse.) Faites 8 répétitions en retenant votre souffle tout au long de l'exercice.

2. Action : Augmentez le rapport d'onde oblique. Placez-vous devant une plate-forme (comme le bord d'un banc ou d'un canapé). Accroupissez-vous avec vos mains sur la plate-forme, puis reculez avec un pied de manière à ce que votre corps soit en position de planche, en ligne droite de la tête aux pieds. Un à la fois, déplacez immédiatement chaque pied vers l'avant pour revenir en position accroupie. Relevez-vous. Répétez 10 fois, continuez à respirer tout au long du mouvement et gardez le mouvement aussi stable que possible.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.