Montre intelligente pour femme

Pendant l'exercice, porter une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin BP ?

La première d'une longue liste de questions destinées aux futures mamans : puis-je quand même faire de l'exercice ? La réponse simple est oui. Dans la plupart des cas, avec l’approbation du prestataire de soins de santé, les femmes peuvent poursuivre leur vie quotidienne normale, en effectuant des ajustements en fonction de leur niveau de confort, de leur niveau d’énergie et de leur croissance abdominale. Aimee Nicotera, physiologiste de l'exercice certifiée ACSM, entraîneuse physique de groupe certifiée AFAA et ACE, affirme que ce type d'exercice peut aider à réduire l'inconfort pendant la grossesse, à faciliter le travail et à améliorer l'humeur.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez les exercices à domicile de l'entraîneur certifié Anna Victoria. "C'est un excellent entraînement pour le premier trimestre car c'est un entraînement de faible intensité que vous pouvez faire n'importe où", a-t-elle déclaré. "Il se concentre sur le renforcement total du corps, y compris la chaîne postérieure, ce qui est essentiel pour contrecarrer la croissance de votre ventre pendant la grossesse." L'entraînement se compose de quatre supersets – des exercices consécutifs – qui sont répétés trois fois chacun. Écoutez votre corps et si vous ne vous sentez pas bien, faites une pause.

Exercices complets du corps en début de grossesse
Superset 1 : Bas du corps
Action : Poids Bonjour. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez pendant que vos hanches s'articulent (imaginez que vous pointez vos hanches vers le mur derrière vous), en gardant votre corps serré et votre dos plat pendant que votre torse descend parallèlement au sol. N'abaissez pas votre torse en dessous du parallèle. Expirez en repoussant vos hanches et vos ischio-jambiers vers la position de départ avec vos pieds. Amenez les fessiers à s’étirer plutôt que de simplement soulever le haut du corps, en gardant le tronc serré. Faites-le 15 fois.

Action : Squat avec le poids du corps. En gardant votre corps serré et vos genoux alignés avec vos orteils, accroupissez-vous pendant que vous inspirez. Pendant que vous faites cela, poussez vos genoux vers l'extérieur tout en les gardant alignés avec vos chevilles pour éviter que vos genoux ne s'effondrent vers l'intérieur. Pour vous relever d'un squat, expirez en pressant vos hanches entre vos talons tout en empêchant vos genoux de s'effondrer vers l'intérieur. 15 fois.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.

Superset 2 : bas du corps
1. Déplacement : Fente fixe. Tenez-vous debout, les pieds croisés, l'un derrière l'autre. En gardant votre tronc serré, inspirez en vous abaissant dans une fente, en ramenant votre genou arrière au-dessus du sol. Ne laissez pas votre genou avant s'effondrer, gardez votre genou avant et vos orteils alignés. Expirez pour revenir à la position de départ. Faites-le 8 fois à chaque fois.

2. Mouvement : Impulsion de fente fixe. Tenez-vous debout, les pieds croisés, l'un derrière l'autre. En gardant votre tronc serré, inspirez en vous abaissant dans une fente, en ramenant votre genou arrière au-dessus du sol. Ne laissez pas votre genou avant s'effondrer, gardez votre genou avant et vos orteils alignés. Dans cette pose, sautez de haut en bas 10 fois pendant que vous respirez. Reculez et répétez de l’autre côté.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.

Superset 3 : Haut du corps
Action 1 : Pompes aux genoux. Venez vous agenouiller. Étendez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux genoux, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. En gardant le tronc et le dos droits, inspirez en abaissant le haut de votre corps jusqu'au sol. Descendez le plus bas possible, puis expirez pour revenir à la position de départ. Faites-le cinq fois.

2 : Mobilité : Pannes améliorées. Tenez-vous debout, un pied dehors et les bras levés au-dessus de votre tête. Avec vos pieds joints, accroupissez-vous avec vos bras à vos côtés. Lorsque vous vous relevez, étendez votre autre pied et ramenez vos bras au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions au total en retenant votre souffle tout au long de l'exercice.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.

Super Quatrième Groupe : Haut du corps
1. Déplacer : Inclinez le Commando. Placez vos mains sur une plate-forme surélevée (comme le bord d'un banc ou d'un canapé) et sortez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit aligné et que votre tronc soit engagé. Abaissez vos bras en position de planche sur l'avant-bras à chaque fois. Remettez ensuite une main à la fois sur la grande planche. Gardez votre torse aussi stable que possible tout au long de la procédure. (Mettez vos pieds dans une position élargie pour aider à stabiliser votre tronc et votre torse.) Faites 8 répétitions en retenant votre souffle tout au long de l'exercice.

2. Action : Augmentez le rapport d’onde oblique. Tenez-vous devant une plate-forme (comme le bord d’un banc ou d’un canapé). Accroupissez-vous avec vos mains sur la plateforme, puis reculez d'un pied pour que votre corps soit en position de planche, en ligne droite de la tête aux pieds. Un à la fois, avancez immédiatement chaque pied pour revenir en position accroupie. Relevez-vous. Répétez 10 fois, continuez à respirer tout au long du mouvement et gardez le mouvement aussi stable que possible.

Répétez ce superset 3 fois, en vous reposant 30 secondes à 1 minute entre les supersets.