Montre intelligente pour la tension artérielle

Pendant l'exercice, porter une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir  le double résultat d'un seul effort. Si vous en trouvez un bon, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

Bien que la plupart des gens ne pensent probablement pas beaucoup à leur maladie cardiaque avant l'âge mûr, il est très judicieux d'adopter de bonnes habitudes dès le plus jeune âge. « Il n'est jamais trop tard pour changer son mode de vie ou son approche de la santé cardiaque, mais plus tôt vous commencerez à faire des choix plus sains, plus les bénéfices seront grands », a déclaré le Dr Donald Lloyd Jones, président du département de médecine préventive de l'université Northwestern. « Plus votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol augmentent, plus vous risquez d'endommager votre cœur et votre système vasculaire. Une fois que ces dommages se produisent, il est difficile, voire impossible, de remettre le cheval dans l'écurie. »

Alors, que devriez-vous faire tous les dix ans pour garder votre cœur en aussi bonne santé que possible ? Commencez ici :

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Lorsque vous commencez votre vie d'adulte, vous feriez mieux de ne pas développer de mauvaises habitudes qui grandiront avec vous.

Ne commencez pas à fumer ou à vapoter. Le tabagisme est responsable d'un décès sur quatre par maladie cardiovasculaire et il est temps de rompre avec l'habitude de fumer seulement quand je sors avec des amis. Ne pensez pas que les cigarettes électroniques sont meilleures pour vous. « La nicotine est vraiment mauvaise pour vos poumons, votre cerveau et votre cœur », a déclaré Lloyd-Jones. « Et les arômes et les huiles utilisés pour suspendre la nicotine dans les liquides des cigarettes électroniques sont également toxiques. »

Contrôlez votre consommation d'alcool. Il n'est pas nécessaire de s'abstenir de boire de l'alcool (en fait, boire avec modération est bon pour le cœur). Mais trop manger n'est pas si bénéfique. « L'alcool est amusant et fait partie de la vie sociale, mais si vous en buvez trop, il peut avoir des effets toxiques sur votre foie et votre cœur », a déclaré Lloyd-Jones. « Cela peut également entraîner une hypertension artérielle précoce. »

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Ceci sera envisagé avec votre médecin traitant (et votre salle de sport) ! ) pendant dix ans pour établir une bonne relation.

Obtenez vos premières statistiques. C'est le moment d'obtenir une image précise de votre taux de cholestérol, de votre glycémie et de votre tension artérielle. « Les problèmes de tension artérielle et de cholestérol peuvent être silencieux, vous devez donc vous assurer qu'ils ne commencent pas à augmenter », a déclaré Lloyd-Jones. « Détecter un problème tôt signifie que vous avez le temps d'intervenir avant que des médicaments ne soient nécessaires. » Selon les directives alimentaires américaines 2020-25, un taux élevé de cholestérol LDL (ou lipoprotéines de basse densité, parfois appelées « mauvais ») et un taux élevé de cholestérol total constituent un « facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ».

Maintenez votre masse musculaire. « À partir de la trentaine, vous commencez à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse, ce qui peut avoir des conséquences majeures et affecter la santé cardiaque plus tard dans la vie », a déclaré Lloyd-Jones. Maintenez votre force pendant cette décennie en maintenant votre niveau d'activité. Bien sûr, vous avez peut-être une carrière et une vie de famille plus chargées, mais vous n'avez pas besoin de passer une heure à faire de l'exercice pour en récolter les bénéfices. Essayez ces exercices de 20 minutes pour commencer.

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Vous souffrez d'un handicap dans la vie ? Il est temps de vous engager à nouveau à prendre soin de votre cœur.

Revenons aux exercices cardiovasculaires. Si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez fait du cardio, vous devriez changer d'activité. Transpirer abondamment peut stimuler la fonction cardiaque et améliorer la circulation, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes cardiaques. Soyez donc prudent. « Sachez que vous n'êtes pas aussi résistant que lorsque vous étiez plus jeune – vous êtes plus sujet aux blessures », explique Lloyd-Jones. Son conseil : alternez entre plusieurs types d'activités différentes afin de ne pas surutiliser un groupe musculaire.

Connaissez votre niveau de risque.« À 40 ans, vous devez commencer à penser à votre santé cardiaque de manière globale. Vous devez donc mesurer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, mais réfléchissons également à d’autres aspects de votre santé et de votre mode de vie », a déclaré Lloyd. Jones a ajouté. Pour ce faire, remplissez un formulaire appelé ASCVD Risk Calculator (ce calculateur est disponible sur le site Web de l’American Heart Association). Vous répondez à des questions telles que l’âge, le sexe, l’origine ethnique, le tabagisme et les niveaux de tension artérielle, et vérifiez votre probabilité d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral dans les 10 prochaines années. Si le risque est élevé, vous pouvez discuter des moyens de le réduire avec votre médecin.

Dans les années 50, 60 et au-delà.
Célébrez votre 50e anniversaire en examinant de plus près vos habitudes.

Limitez votre consommation de sodium. « Nous devenons tous plus sensibles au sodium en vieillissant, il est donc important de limiter la quantité de sodium dans notre alimentation », explique Lloyd-Jones. « Il provient principalement des aliments transformés et des plats servis au restaurant, et non des salières. » C'est pourquoi Lloyd-Jones recommande de cuisiner ses propres repas et de faire tout ce que vous pouvez pour réduire votre consommation de sodium (ce blog est un excellent endroit pour apprendre quelques conseils utiles).

Allez, allez, allez. « Maintenez votre force et votre endurance autant que possible grâce à l’activité physique. Cela aidera votre cœur, ainsi qu’à mieux vous équilibrer et à prévenir les chutes », a déclaré Lloyd-Jones. « Lorsque vous utilisez vos muscles, vous éliminez plus rapidement le sucre et les triglycérides dans le sang et avez un métabolisme plus sain. C’est pourquoi l’exercice est essentiel. » C’est peut-être le moment idéal pour commencer à utiliser des rappels d’exercice sur votre appareil Fitbit. Cela peut vous encourager à vous lever plus souvent pendant la journée.