Montre intelligente de tension artérielle

Pendant l'exercice, le port d'une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir un double résultat avec un seul effort.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas jeter un œil à notre montre de médecin BP ?

Bien que la plupart des gens ne pensent probablement pas beaucoup à leur maladie cardiaque avant l'âge mûr, c'est une très bonne idée de commencer tôt à adopter des habitudes saines. "Bien qu'il ne soit jamais trop tard pour changer votre mode de vie ou votre approche en matière de santé cardiaque, plus tôt vous commencerez à faire des choix plus sains, plus grands seront les bénéfices", a déclaré Donald Lloyd Jones, MD, directeur du département de médecine préventive de l'Université Northwestern. Grand." Président élu de l'American Heart Association. "Plus votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol augmentent longtemps, plus vous pouvez causer des dommages à votre cœur et à votre système vasculaire. Une fois ces dommages survenus, il est difficile, voire impossible, de remettre le cheval à l'écurie."

Alors, que devriez-vous faire chaque décennie pour garder votre cœur aussi sain que possible ? Commencez ici :

plus de 20 ans
Lorsque vous commencez votre vie d'adulte, vous feriez mieux de ne pas développer quelques mauvaises habitudes qui grandissent avec vous.

Ne commencez pas à fumer ou à vapoter. Le tabagisme est responsable d'un décès sur quatre dû à une maladie cardiovasculaire, et il est temps de rompre avec l'habitude du « je ne fume que lorsque je sors avec des amis ». Ne pensez pas que les cigarettes électroniques sont meilleures pour vous. "La nicotine est vraiment mauvaise pour les poumons, le cerveau et le cœur", a déclaré Lloyd-Jones. "Et les arômes et les huiles utilisés pour suspendre la nicotine dans les liquides des cigarettes électroniques sont également toxiques."

Contrôler la consommation d'alcool. Vous n’avez pas besoin de vous abstenir de consommer de l’alcool (en fait, boire avec modération est bon pour le cœur). Mais trop manger n’est pas si bénéfique. "L'alcool est amusant et fait partie de la vie sociale, mais si vous en buvez trop, cela peut avoir des effets toxiques sur votre foie et votre cœur", a déclaré Lloyd-Jones. "Cela peut également entraîner l'apparition précoce d'une hypertension artérielle."

plus de 30 ans
Ceci sera étudié avec votre prestataire de soins primaires (et votre salle de sport) ! ) pendant dix ans pour établir une bonne relation.

Obtenez vos statistiques initiales. Il est maintenant temps d’avoir une idée précise de votre taux de cholestérol, de votre glycémie et de votre tension artérielle. "Les problèmes de tension artérielle et de cholestérol peuvent être silencieux, vous devez donc vous assurer qu'ils ne commencent pas à augmenter", a déclaré Lloyd-Jones. « Détecter un problème à un stade précoce signifie que vous avez le temps d'intervenir avant que des médicaments ne soient nécessaires." Un taux élevé de cholestérol LDL (ou lipoprotéines de basse densité, parfois appelé "mauvais") et un taux de cholestérol total élevé, selon les directives diététiques 2020-25 pour les Américains, constituent un "facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral"."

Maintenir la masse musculaire. "À partir de la trentaine, vous commencez à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse, ce qui peut avoir des conséquences majeures et affecter la santé cardiaque plus tard dans la vie", a déclaré Lloyd-Jones. Maintenez votre force pendant cette décennie en maintenant votre niveau d’activité. Bien sûr, vous avez peut-être une carrière et une vie de famille plus chargées, mais vous n'avez pas besoin de passer une heure à faire de l'exercice pour en récolter les bénéfices. Essayez ces exercices de 20 minutes pour commencer.

la quarantaine
Vous avez un handicap dans la vie ? Il est temps de vous engager à nouveau à prendre soin de votre cœur.

Retour à l’exercice cardiovasculaire. Si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez fait du cardio, vous voudrez peut-être le changer. Transpirer abondamment peut stimuler la fonction cardiaque et améliorer la circulation, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes cardiaques. Autrement dit, soyez prudent. "Comprenez que vous n'êtes pas aussi résistant que lorsque vous étiez plus jeune - vous êtes plus sujet aux blessures", explique Lloyd-Jones. Son conseil : alternez entre plusieurs types d'activités pour ne pas abuser d'un groupe musculaire.

Connaissez votre niveau de risque. "Dans la quarantaine, vous voulez commencer à réfléchir de manière globale à votre santé cardiaque - vous faites donc mesurer votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, mais réfléchissons à d'autres aspects de votre santé et de votre mode de vie", a déclaré Lloyd. » dit Jones. Pour ce faire, remplissez une information appelée Calculateur de risque ASCVD (ce calculateur est disponible sur le site Web de l'American Heart Association). Vous répondez à des questions telles que l’âge, le sexe, l’origine ethnique, le tabagisme et la tension artérielle, et vérifiez votre probabilité d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral au cours des 10 prochaines années. Si le risque est élevé, vous pouvez discuter des moyens de le réduire avec votre médecin.

Dans les années 50, 60 et au-delà.
Célébrez votre 50e anniversaire en examinant de plus près vos habitudes.

Limitez votre consommation de sodium. "Nous devenons tous plus sensibles au sodium à mesure que nous vieillissons, il est donc important de limiter la quantité de sodium dans notre alimentation", explique Lloyd-Jones. "Il provient principalement d'aliments transformés et de repas au restaurant, et non de salières." C'est pourquoi Lloyd-Jones recommande de préparer vos propres repas et de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire votre consommation de sodium (ce blog est un endroit idéal pour apprendre quelques conseils utiles).

Allez, allez, allez. "Maintenez votre force et votre endurance autant que possible grâce à l'activité physique - cela aidera votre cœur, contribuera à un meilleur équilibre et à prévenir les chutes", a déclaré Lloyd-Jones. "Lorsque vous utilisez vos muscles, vous éliminerez plus rapidement votre glycémie et vos triglycérides et aurez un métabolisme plus sain - c'est pourquoi l'exercice est essentiel." C'est peut-être le moment idéal pour commencer à utiliser les rappels d'exercices sur votre appareil Fitbit : cela peut vous encourager à vous lever davantage pendant la journée.