Montre intelligente nouveau

Pendant l'exercice, le port d'une bonne montre intelligente, qui peut suivre votre santé physique et votre condition sportive, vous aidera à obtenir le double résultat d'un seul effort.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à notre montre médecin BP ?

L'un des avantages d'être un athlète professionnel est que je peux voyager tout en faisant ce que j'aime : courir.De la randonnée dans les rues de Tokyo à l'exploration des sentiers de haute altitude du Kenya, j'ai pu explorer de nouveaux endroits tout en gravissant les marches.

Mais atteindre une destination de bien-être n'est pas une seconde nature.Cela nécessite une planification.J'ai appris cela vers 2015, lorsque Ryan et moi allions en Éthiopie tous les deux mois - un voyage de 24 heures dans chaque direction - pendant que nous adoptions nos quatre filles.Que vous ayez un jeu de destination sur votre calendrier ou que vous souhaitiez simplement faire un voyage sain et faire de l'exercice pendant votre voyage de travail ou vos vacances, voici quelques conseils pour me garder actif, en bonne santé et en bonne santé lorsque je ne suis pas chez moi.

voler avec un équipement de compression
Avez-vous déjà remarqué que vos chevilles sont enflées à la taille de vos mollets lors d'un long vol ? Les affections de la cheville en voyage - causées par le sang dans les membres inférieurs pendant l'inactivité - peuvent être évitées en portant des chaussettes de compression ou, mieux encore, des collants à compression intégrale lors de longs vols.Le gradient de pression dans ces vêtements permet au sang de circuler vers le haut, ce qui rend vos jambes plus fraîches et plus souples lorsque vous atterrissez.Assurez-vous simplement de vous détendre pendant le premier kilomètre de votre prochaine course pour donner à vos muscles une chance de se détendre.

câlin longue vie
Profitez-en si vous attendez quelques heures entre les transferts.Habituellement, lors d'une longue escale, je portais ou apportais un ensemble de vêtements et de chaussures de course dans mon bagage à main et j'allais courir à l'extérieur.Bien que quitter l'aéroport puisse parfois être un peu risqué, la plupart des aéroports sont situés dans des zones rurales et ouvertes avec des routes tranquilles, parfaites pour courir.Vérifiez à l'avance.L'un de mes endroits préférés au monde pour courir est la forêt près de l'aéroport de Francfort en Allemagne, une plaque tournante internationale majeure.

Réhydratez-vous dès que possible et souvent.
La pression atmosphérique dans un avion peut être inférieure à celle à laquelle vous êtes habitué (sauf si vous vivez dans une petite ville de montagne), ce qui signifie moins d'oxygène dans votre sang.Par conséquent, l'hydratation est particulièrement importante.Apportez une bouteille d'eau vide à remplir après le contrôle de sécurité et n'ayez pas peur de demander une recharge après le service des boissons.

Réinitialisez votre cycle de sommeil.
L'une des meilleures façons de s'adapter à un nouveau fuseau horaire est de rester le plus possible à la lumière du jour, même si cela signifie ne pas faire de sieste après être descendu de l'avion.J'ai préparé ça dans l'avion.Si ma destination est la journée, je laisserai le soleil briller à travers le siège de la fenêtre et je regarderai l'électronique brillante.Cela m'aide également à arriver à destination lorsque je suis relativement fatigué, m'assure d'avoir une bonne nuit de sommeil et aide à établir un cycle de sommeil sain.Je m'assure également de vérifier mon application Fitbit le matin pour voir combien de temps je dors réellement et à quel point mon sommeil est sûr.

Emportez l'essentiel avec vous.
Je garde toujours mes chaussures de course, le Fitbit Ionic (et son chargeur) et une combinaison de course dans mon bagage à main au cas où mon sac se perdrait sur la route.Si je vais à une course, j'apporterai également des boissons pour sportifs, des bouteilles de course et tout autre élément essentiel le jour de la course.C'est aussi une bonne idée d'emporter des outils d'auto-massage, comme un rouleau en mousse ou une crosse.Détendez vos jambes pendant une escale (si vous n'avez pas peur de regarder !) ou attendez d'avoir atteint votre destination.

Emballage de protéines de haute qualité
Les aliments riches en glucides sont faciles à trouver dans les aéroports et sur la route, mais les protéines de haute qualité peuvent être difficiles à trouver.Je veux surtout éviter de manger de la viande bon marché avant les grands matchs en raison du potentiel d'intoxication alimentaire.Étant donné que la viande bio nourrie à l'herbe est difficile à trouver dans les restaurants, je voyage avec des poudres de protéines, des barres et du saumon en conserve pour compléter mes repas et m'assurer de pouvoir maintenir ma récupération après l'entraînement.

planification d'itinéraire à l'avance
Avant d'atterrir (ou même de réserver un hébergement), je recherche sur la carte numérique les espaces verts et j'utilise le mode satellite pour trouver des chemins et des sentiers qui ne sont peut-être pas officiellement balisés.Si ce n'est pas évident, je contacterai les coureurs locaux ou les magasins de course pour obtenir une recommandation (ou un crowdsourcing sur les réseaux sociaux en dernier recours).J'ai noué des amitiés durables avec des personnes qui se portent volontaires pour être mes guides de course locaux.

Embrasser l'inconnu
Une partie du plaisir de courir dans un nouvel endroit est que vous ne savez jamais à quoi vous attendre.Votre entraînement peut ne pas se dérouler exactement comme prévu, il est donc important de définir des attentes réalistes et d'accepter les risques.J'ai récemment terminé une course de 20 miles autour de la boucle du parc d'un mile à Bangkok, en Thaïlande.Il y avait tellement de monde que j'avais l'impression de jouer à un jeu vidéo.Mon objectif principal est de ne pas tomber sur d'autres joueurs.J'ai couru à travers une montagne en Éthiopie et les villageois m'ont rencontré au sommet et m'ont cuisiné un ragoût épicé avec leurs mains.Bien sûr, j'ai aussi vécu des expériences moins intéressantes, comme être coincé par une meute de chiens enragés au Guatemala.Pourtant, chaque action est une opportunité de s'engager (et de faire quelques pas en même temps) dans un nouveau lieu et une nouvelle culture, pas seulement un spectateur.