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Il est indéniable que le yoga présente de nombreux avantages pour la santé, allant de l'augmentation de la flexibilité et de la réduction de la tension musculaire à la réduction du stress et de l'anxiété.En ce qui concerne l'exercice, le yoga est très bon pour la santé."Le yoga offre une combinaison unique d'étirements profonds et de mouvements dynamiques qui allongent efficacement les muscles et réalignent le corps", a déclaré la professeure de yoga enregistrée Kristin Fuchs, qui enseigne à Criplu, la plus grande retraite de yoga aux États-Unis depuis 8 ans au conseil d'administration du Yoga et centre de bien-être.

Mais il y a aussi beaucoup d'idées fausses sur le yoga, des idées fausses qui empêchent de nombreuses personnes qui pourraient bénéficier d'une pratique de yoga de ne jamais mettre les pieds sur un tapis de yoga.

Alors, quels sont ces malentendus et pourquoi sont-ils inexacts ? Brisons quelques-uns des mythes les plus courants sur le yoga - afin qu'aucun malentendu ou désinformation ne vous empêche de commencer le yoga (et de profiter de tous les bienfaits pour la santé dans le processus) :

Mythe n° 1 : "Le yoga est réservé aux personnes flexibles personnes."
Lorsque vous voyez des photos de pratiquants de yoga sur les réseaux sociaux, ils sont généralement dans des poses défiant la gravité, ce qui amène beaucoup à croire qu'il faut être super flexible pour pratiquer le yoga.

Mais la flexibilité n'est pas une condition préalable à la pratique du yoga : peu importe à quel point vous êtes flexible ou raide, il existe des moyens d'ajuster chaque pose à votre corps.

"Au cœur du yoga se trouve l'accent mis sur la respiration et l'exploration de ce que le corps ressent.Chaque pose de yoga peut être adaptée au niveau de flexibilité actuel d'une personne », explique Fuchs."L'accent ne doit pas être mis sur la posture de l'élève, mais sur l'endroit où l'élève ressent l'étirement."

Prenons l'exemple d'un chien face cachée.Quelqu'un avec des ischio-jambiers serrés aura certainement du mal à entrer dans la pose talon à talon que vous voyez dans les cours de yoga - mais a) ce n'est pas le but de la pose, et b) vous pouvez facilement ajuster votre pose pour s'adapter à votre pose actuelle niveau de flexibilité.

"Le but de Downward Dog est d'étirer la colonne vertébrale sans arrondir le bas du dos ; au lieu de garder les jambes droites, l'objectif est de garder les talons au sol", explique Fuchs.Fuchs recommande aux étudiants aux ischio-jambiers serrés de plier complètement les genoux pour étirer leur dos. À mesure qu'ils deviennent plus flexibles, ils peuvent essayer de redresser leurs jambes et d'abaisser leurs talons.

Et, si vous pratiquez régulièrement, il y a de fortes chances que vous deveniez plus flexible."J'entends souvent les gens dire qu'ils ne sont pas assez flexibles pour faire du yoga", explique Fuchs."Je leur rappelle que vous n'avez pas besoin d'être flexible pour faire du yoga, mais vous pouvez devenir plus flexible lorsque vous le faites.")
Mythe 2 : "J'ai des douleurs chroniques -- donc je ne peux pas faire de yoga."
Si vous luttez contre la douleur chronique, vous pouvez vous sentir submergé par l'idée de faire de l'exercice, et cela inclut le yoga (en particulier les formes de yoga plus intenses comme le Flow Yoga).

Cependant, si vous luttez contre la douleur, certains types de yoga peuvent vous aider à mieux gérer votre douleur.

"La recherche montre que la pratique du yoga peut être bénéfique et même réduire certains types de douleur chronique", déclare Stephanie Morgan, professeure de yoga et blogueuse bien-être basée à Chicago."Par exemple, le yin yoga est souvent enseigné dans des cours non chauffés et il a été démontré qu'il augmente l'oxygène et le flux sanguin vers les muscles en maintenant la pose doucement pendant de longues périodes.Recommandé pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de stress ou de tensions musculaires.Ces cours sont plus réparateurs, s'appuyant fortement sur la gravité pour aider à approfondir la posture et à restaurer l'amplitude des mouvements."

Les personnes souffrant de douleur chronique peuvent également s'inquiéter du fait que certaines postures peuvent en fait aggraver leur douleur.Mais il est important de se rappeler que "toutes les poses peuvent être modifiées", explique Morgyn."Si vous pratiquez en classe, assurez-vous d'informer votre instructeur de tout problème de santé avant le cours afin qu'il puisse vous fournir des conseils personnalisés et des modifications pour vous aider avec certaines poses qui peuvent être douloureuses."

Mythe 3 : "Je suis trop vieux pour essayer le yoga."
Beaucoup de gens pensent que si vous n'avez pas commencé le yoga à 30 ans, le bateau a déjà navigué.

Mais il n'y a pas d'âge limite pour commencer à pratiquer le yoga, et il existe une variété de styles de yoga adaptés à tous les groupes d'âge.

"Bien que ma mère de 80 ans ne pratique peut-être pas le yoga bikram ou le power yoga, il existe de nombreux styles de yoga différents qui nous font bouger lentement", a déclaré Fuchs."Si l'objectif principal est la relaxation, je recommande aux étudiants (plus âgés) d'essayer le yoga réparateur ou le yoga Nidra.Pour une pratique plus active pour les personnes âgées, je recommande le yoga sur chaise.yoga lent ou yoga doux."

La pratique du yoga présente également certains avantages qui sont particulièrement utiles pour les générations plus âgées ; par exemple, "l'un des grands avantages du yoga est de se concentrer sur l'équilibre des poses, comme la pose de l'arbre, et de s'enraciner fermement endroit », dit Fuchs."Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées", qui peuvent avoir des difficultés à maintenir leur équilibre (et pourraient faire face à de graves problèmes de santé en cas de chute).

En fin de compte ? Que vous ayez 25, 42, 59 ou 82 ans, vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer à pratiquer le yoga de façon régulière.

Mythe n° 4 : "Le yoga est réservé aux personnes spirituelles."
Le yoga a des racines spirituelles, ce qui conduit beaucoup à penser que le yoga est réservé aux personnes spirituelles ou religieuses.

Cependant, bien que le yoga soit définitivement une pratique spirituelle pour de nombreuses personnes, il n'est certainement pas obligatoire.Il existe de nombreux éléments différents dans le yoga."Le yoga dont nous parlons le plus est en fait l'asana, qui est une partie physique du yoga, pas nécessairement une pratique spirituelle", explique la professeure de yoga Alexandra Calderin.

Bien que les aspects spirituels du yoga (comme la méditation) aient certainement leurs propres bienfaits pour la santé, il y a aussi de nombreux avantages à s'en tenir à une pratique rigoureuse du yoga physique.

"Cependant, [les asanas] peuvent être d'excellents outils pour toucher et écouter le corps, développer la force, ralentir l'esprit et maîtriser la respiration", explique Calderin.Il est également "lié à une multitude d'avantages pour la santé, notamment une réduction de l'anxiété et de l'inflammation."