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Il est indéniable que le yoga présente de nombreux avantages pour la santé, allant de l'augmentation de la flexibilité à la réduction de la tension musculaire en passant par la réduction du stress et de l'anxiété. En ce qui concerne l’exercice, le yoga est très bon pour la santé. "Le yoga offre une combinaison unique d'étirements profonds et de mouvements dynamiques qui allonge efficacement les muscles et réaligne le corps", a déclaré Kristin Fuchs, professeur de yoga agréée, qui enseigne à Criplu, la plus grande retraite de yoga aux États-Unis. et centre de bien-être.

Mais il existe également de nombreuses idées fausses sur le yoga – des idées fausses qui empêchent de nombreuses personnes qui pourraient bénéficier d'une pratique de yoga de ne jamais mettre les pieds sur un tapis de yoga.

Alors, quels sont ces malentendus - et pourquoi sont-ils inexacts ? Brisons certains des mythes les plus courants à propos du yoga, afin qu'aucun malentendu ou désinformation ne vous empêche de commencer le yoga (et de profiter de tous les bienfaits pour la santé) :

Mythe n° 1 : "Le yoga est réservé aux personnes flexibles". personnes."
Lorsque vous voyez des photos de pratiquants de yoga sur les réseaux sociaux, ils sont généralement dans des poses défiant la gravité, ce qui amène beaucoup à croire qu'il faut être extrêmement flexible pour pratiquer le yoga.

Mais la flexibilité n'est pas une condition préalable à la pratique du yoga : peu importe votre flexibilité ou votre raideur, il existe des moyens d'ajuster chaque pose pour l'adapter à votre corps.

"Au cœur du yoga se trouve l'accent mis sur la respiration et l'exploration de ce que ressent le corps. Chaque pose de yoga peut être adaptée au niveau de flexibilité actuel d'une personne", explique Fuchs. "L'accent ne doit pas être mis sur la posture de l'élève, mais sur l'endroit où l'élève ressent l'étirement."

Prenons l'exemple d'un chien face cachée. Quelqu'un avec des ischio-jambiers serrés aura certainement du mal à adopter la pose talon contre talon que vous voyez dans les cours de yoga - mais a) ce n'est pas le but de la pose, et b) vous pouvez facilement ajuster votre pose pour l'adapter à votre pose actuelle. niveau de flexibilité.

"Le but de Downward Dog est d'étirer la colonne vertébrale sans arrondir le bas du dos ; au lieu de garder les jambes droites, le but est de garder les talons au sol", explique Fuchs. Fuchs recommande aux étudiants dont les ischio-jambiers sont tendus de plier complètement les genoux pour étirer leur dos. À mesure qu'ils deviennent plus flexibles, ils peuvent essayer de redresser leurs jambes et d'abaisser leurs talons.

Et si vous pratiquez régulièrement, il y a de fortes chances que vous deveniez plus flexible. "J'entends souvent les gens dire qu'ils ne sont pas assez flexibles pour faire du yoga", explique Fuchs. "Je leur rappelle qu'il n'est pas nécessaire d'être flexible pour faire du yoga, mais que vous pouvez devenir plus flexible lorsque vous le faites.")
Mythe 2 : "J'ai des douleurs chroniques, donc je ne peux pas faire de yoga."
Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous pouvez vous sentir dépassé par l'idée de faire de l'exercice, et cela inclut le yoga (en particulier les formes de yoga plus intenses comme le Flow Yoga).

Cependant, si vous souffrez de douleur, certains types de yoga peuvent réellement vous aider à mieux gérer votre douleur.

"La recherche montre que la pratique du yoga peut être bénéfique et même réduire certains types de douleur chronique", déclare Stephanie Morgan, instructrice de yoga et blogueuse bien-être basée à Chicago. "Par exemple, le Yin yoga est souvent enseigné dans des cours non chauffés et il a été démontré qu'il augmente l'oxygène et le flux sanguin vers les muscles en maintenant la pose doucement pendant de longues périodes. Recommandé pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de stress ou de tensions musculaires. Ces cours sont plus réparateurs et s’appuient fortement sur la gravité pour aider à approfondir la posture et à restaurer l’amplitude des mouvements."

Les personnes souffrant de douleur chronique peuvent également craindre que certaines postures puissent aggraver leur douleur. Mais il est important de se rappeler que « toutes les poses peuvent être modifiées », explique Morgyn. "Si vous pratiquez en classe, assurez-vous d'informer votre instructeur de tout problème de santé avant le cours afin qu'il puisse vous fournir des conseils personnalisés et des modifications pour vous aider dans certaines poses qui peuvent être douloureuses."

Mythe 3 : "Je suis trop vieux pour essayer le yoga."
Beaucoup de gens pensent que si on n'a pas commencé le yoga à 30 ans, le bateau a déjà navigué.

Mais il n’y a pas de limite d’âge pour commencer à pratiquer le yoga – et il existe une variété de styles de yoga adaptés à tous les groupes d’âge.

"Même si ma mère de 80 ans n'aime pas le yoga bikram ou le power yoga, il existe de nombreux styles de yoga différents qui nous font progresser lentement", a déclaré Fuchs. "Si l'objectif principal est la relaxation, je recommande aux étudiants (plus âgés) d'essayer le yoga réparateur ou le yoga Nidra. Pour une pratique plus active pour les personnes âgées, je recommande le yoga sur chaise.yoga lent ou yoga doux."

La pratique du yoga présente également certains avantages qui sont particulièrement utiles aux générations plus âgées ; par exemple, « l'un des grands avantages du yoga est de se concentrer sur l'équilibre des poses, comme la pose de l'arbre, et de bien s'enraciner. endroit», dit Fuchs. "Cela est particulièrement important pour les personnes âgées", qui peuvent avoir des difficultés à maintenir l'équilibre (et pourraient être confrontées à de graves problèmes de santé en cas de chute).

En résumé ? Que vous ayez 25, 42, 59 ou 82 ans, vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer à pratiquer le yoga régulièrement.

Mythe n°4 : « Le yoga est réservé aux personnes spirituelles."
Le yoga a des racines spirituelles, ce qui amène beaucoup à penser que le yoga est réservé aux personnes spirituelles ou religieuses.

Cependant, même si le yoga est définitivement une pratique spirituelle pour de nombreuses personnes, il n’est certainement pas obligatoire. Il existe de nombreux éléments différents dans le yoga. "Le yoga dont nous parlons le plus est en fait l'asana, qui est une partie physique du yoga, pas nécessairement une pratique spirituelle", explique la professeure de yoga Alexandra Calderin.

Bien que les aspects spirituels du yoga (comme la méditation) aient certainement leurs propres avantages pour la santé, il existe également de nombreux avantages à s'en tenir à une pratique rigoureuse du yoga physique.

"Cependant, [les asanas] peuvent être d'excellents outils pour toucher et écouter le corps, développer la force, ralentir l'esprit et maîtriser la respiration", explique Calderin. Il est également « lié à une multitude d’avantages pour la santé, notamment une réduction de l’anxiété et de l’inflammation »."