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« Ne mangez pas après avoir fait de l'exercice, il est facile de grossir ! » « Ne mangez pas avant de faire de l'exercice, sinon vous aurez facilement des nausées pendant l'exercice ! » Vous avez sûrement entendu de nombreuses remarques de ce genre. Le ciel rempli d'informations vous éblouit lorsque vous venez de commencer à faire de l'exercice, et vous ne savez pas quelle affirmation est correcte.
Pour perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes s'entraînent volontairement à jeun ou ne mangent pas après l'exercice. Cependant, s'ils ne complètent pas correctement leur alimentation, ils ne pourront pas développer leurs muscles et leur circulation et leur métabolisme dans le corps seront également considérablement réduits.
Le temps de repas et la composition des aliments avant et après l'exercice sont très importants. Une alimentation saine peut réparer complètement vos muscles, mais une mauvaise alimentation peut avoir l'effet inverse.
Avant le cardio
Si vous avez atteint 6 ou 7 points de saturation, vous n'avez pas besoin de prendre de nourriture spéciale. Si vous voulez vraiment manger, mangez au moins 2 heures avant l'exercice, afin que la nourriture soit entièrement digérée et prête pour l'exercice suivant.
Le principe diététique est le suivant : glucides : protéines = 3:1
L'alimentation recommandée avant et après un exercice aérobique est composée de glucides : protéines = 3:1. Les glucides sont une source importante de force physique. Si vous les refaites à temps, vous n'aurez pas de courbatures le lendemain, tandis que les protéines sont responsables de la réparation musculaire.
Par exemple, 2 tranches de pain grillé et un œuf dans un supermarché, ou 2 bananes et une cuillère à soupe de protéines de lactosérum, répondent presque à ce ratio. De plus, vous pouvez manger le sous-marin fort de Subway, une chaîne de restauration rapide, car son ratio nutritionnel répond tout juste à la norme de 3:1.
Mangez et buvez dans les 30 minutes qui suivent l'exercice
Des expériences passées ont montré que si vous mangez seulement 3 ou 4 heures après l'exercice, l'énergie de la nourriture n'ira pas à l'endroit où vous faites de l'exercice, mais sera stockée dans le bas-ventre et stockée sous forme de graisse ; obtenir immédiatement ce qu'il mérite, sans le réparer adéquatement, entraîne des douleurs musculaires le lendemain.
Il est donc recommandé de manger et de boire dans les 30 minutes qui suivent l'exercice. Certaines personnes craignent que la consommation de glucides ne les fasse grossir, mais les glucides avant et après l'exercice sont moins susceptibles de se transformer en graisse. Tant qu'il y a de l'exercice, vous pouvez être tranquille et manger normalement dans le délai imparti. En ce qui concerne les glucides, vous pouvez manger des céréales complètes, comme le riz brun et l'avoine, ou vous pouvez utiliser des patates douces et des citrouilles comme aliments de base.
Une alimentation adaptée est très importante lors de la pratique d'un sport. L'équipement est également d'une grande importance pour les sportifs. Montre connectée BP peut surveiller votre oxygène dans le sang, votre fréquence respiratoire, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, vos calories et bien plus encore.