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"Ne mangez pas après avoir fait du sport, c'est facile de grossir !" "Ne mangez pas avant de faire de l'exercice, sinon vous aurez facilement des nausées pendant l'exercice !" Vous avez dû entendre beaucoup de remarques comme celle-ci. Le ciel plein d'informations vous éblouit lorsque vous venez de commencer à faire de l'exercice, et vous ne pouvez pas juger quelle affirmation est correcte.

Afin de perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes feront délibérément de l'exercice en ayant faim ou ne mangeront pas après exercice. Cependant, s'ils ne complètent pas correctement leur alimentation, ils ne pourront pas développer leurs muscles, et leur circulation et leur métabolisme dans le corps seront également considérablement réduits.
La durée du régime et le contenu alimentaire avant et après l'exercice sont très importants. Bien manger peut réparer complètement vos muscles, mais mal manger peut avoir l’effet inverse.

Avant le cardio

Si vous êtes rassasié à 6 ou 7 points, vous n'avez pas besoin de prendre de nourriture spéciale. Si vous voulez vraiment manger, mangez au moins 2 heures avant l'exercice, afin que la nourriture puisse être complètement digérée et prête pour le prochain exercice.

Le principe alimentaire est les glucides : protéines = 3:1
L'aliment recommandé avant et après l'exercice aérobique est constitué de glucides : protéines = 3:1. Les glucides sont une source importante de force physique. Si vous les reconstituez à temps, vous n'aurez pas de douleurs le lendemain ; tandis que les protéines sont responsables de la réparation musculaire.

Par exemple, 2 tranches de pain grillé et un œuf dans un dépanneur, ou 2 bananes et une cuillère à soupe de protéines de lactosérum, correspondent presque à ce ratio. De plus, vous pouvez réellement manger le fort sous-marin de Subway, une chaîne de restauration rapide, car son rapport nutritionnel répond tout juste à la norme de 3:1.

Manger et boire dans les 30 minutes suivant l'exercice

Des expériences passées ont montré que si vous mangez seulement 3 ou 4 heures après l'exercice, l'énergie de la nourriture n'ira pas à l'endroit où vous faites de l'exercice, mais sera stockée dans le bas de l'abdomen et sous forme de graisse ; Obtenir immédiatement ce qu'il mérite, sans le réparer correctement, entraîne des douleurs musculaires le lendemain.

Par conséquent, il est recommandé de manger et de boire dans les 30 minutes qui suivent l'exercice. Certaines personnes craignent que la consommation de glucides ne les fasse grossir, mais les glucides avant et après l’exercice sont moins susceptibles de se transformer en graisse. Tant qu'il y a de l'exercice, vous pouvez être rassuré et manger normalement dans le délai imparti. En termes de glucides, vous pouvez manger des céréales complètes, comme le riz brun et l’avoine, ou utiliser des patates douces et des citrouilles comme aliments de base.

Une bonne alimentation est très importante lorsque l’on fait de l’exercice. Dans le même temps, l’équipement revêt également une grande importance pour le sport. BP Smartwatch peut surveiller votre oxygène dans le sang, votre fréquence respiratoire, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, vos calories et bien plus encore.