Montre intelligente pour le sport
Les installations sportives scolaires ne sont pas réservées aux enfants : aller dans votre terrain de jeu local pendant les vacances scolaires peut vous aider à accélérer le rythme et à faire un entraînement important. Marcher sur la piste est un rappel visuel du chemin parcouru. , ce qui peut vous motiver à continuer. Quatre tours font un mile ! Et comme de nombreuses surfaces de piste sont légèrement rembourrées, des surfaces en caoutchouc, cela ménage vos articulations lorsque vous marchez. La piste est également bien éclairée. Une promenade en soirée est une excellente option sans avoir besoin de voiture. Prime? Échauffez-vous, étirez-vous, faites des exercices de base, etc. Utilisez le court central et des bancs ou gradins solides à proximité.
Êtes-vous prêt à passer au niveau supérieur ? Voici comment transformer votre marche en un véritable body builder.
Entraînez-vous sur toute la piste.
Étape 1 : échauffez-vous en marchant autour de la piste et en détendant votre corps à un rythme modéré pour entrer dans la zone de combustion des graisses.
(Vous pouvez y utiliser BP doctor watch pour enregistrer les étapes.)
Étape 2 : Au tour 2, accélérez sur la longue ligne droite de la piste et respirez en tournant. Si vous débutez, faites le contraire. Plus vous marchez longtemps, plus vous marchez lentement et plus vous marchez vite. Plusieurs études ont montré qu’augmenter l’intensité de cette manière pendant une courte période peut procurer des avantages aérobiques similaires pendant une période plus longue et plus lente. Mélanger votre vitesse et votre intensité occupe également votre cerveau, ce qui peut vous motiver à faire avancer les choses !
Étape 3 : Faites deux poids amusants dans les tribunes :1.instruction : Tenez-vous devant un banc bas ou une plate-forme avec votre pied droit à plat dessus. Gardez vos abdominaux serrés vers votre colonne vertébrale, en appuyant vos cuisses contre votre corps. Tapez votre pied gauche sur le banc et prenez du recul pour commencer. Alternez les jambes 20 fois.2.De haut en bas du banc :Asseyez-vous sur un banc ou tenez-vous debout avec vos mains de chaque côté de la surface, en pointant vos jointures vers l'avant. Déplacez vos pieds vers l'extérieur, les genoux légèrement pliés, et abaissez lentement votre corps de quelques centimètres pour atterrir confortablement sur le sol. Ne le portez pas trop bas, car cela pourrait exercer une pression sur vos épaules et vos poignets.) Retour au début. Terminez 10 séries.
Étape 4 : faites le tour de la piste pour la troisième fois, en accélérant ou en ralentissant comme vous l'avez fait à l'étape 2.
Étape 5 : arrêtez-vous à nouveau dans les tribunes et effectuez une autre série de pompes et de développé couché.
Étape 6 : Parcourez le dernier tour de la piste à un rythme soutenu. Essayez de le garder du début à la fin.
Étape 7 : Allez sur place et effectuez quelques travaux de base. Mains sur le sol, genoux sur le sol, mains juste sous les épaules. Reculez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient droites, à environ une petite distance de vos hanches. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et serrez vos hanches pour augmenter la stabilité. Tenez pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez.
Étape 8 : Faites le plein d'énergie en marchant un kilomètre rapidement et en effectuant des mouvements puissants ! Si vous le souhaitez, vous pouvez faire quelques exercices d'étirement simples pour vous rafraîchir.
Vous pouvez utiliser BP doctor watch pour enregistrer vos données, définir un calendrier et le mettre en œuvre. En le faisant, vous obtiendrez des résultats étonnants.