Montre intelligente pour le sport
Les installations sportives scolaires ne sont pas réservées aux enfants : aller à l'aire de jeux de votre quartier pendant les vacances scolaires peut vous aider à accélérer le rythme et à faire un entraînement important. Marcher sur la piste est un rappel visuel du chemin parcouru, ce qui peut vous motiver à continuer. Quatre virages font un mile ! Et comme de nombreuses pistes sont légèrement rembourrées et en caoutchouc, vos articulations sont plus douces lors de vos pas. La piste est également bien éclairée. Une promenade en soirée est une excellente option sans avoir besoin d'une voiture. Le bonus ? Échauffez-vous, étirez-vous, faites des exercices de base, etc. Utilisez le court central et les bancs ou gradins robustes à proximité.
Êtes-vous prêt à passer à l'étape supérieure ? Voici comment transformer votre marche en un exercice de musculation complet.
Entraînez-vous sur toute la piste.
Étape 1 : Échauffez-vous en marchant autour de la piste et en relaxant votre corps à un rythme modéré pour entrer dans la zone de combustion des graisses.
(Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour enregistrer les étapes.)
Étape 2 : Au deuxième tour, accélérez sur la longue ligne droite de la piste et respirez en tournant. Si vous débutez, faites l'inverse. Plus vous marchez longtemps, plus vous marchez lentement et plus vous marchez vite. Plusieurs études ont montré qu'augmenter l'intensité de cette manière pendant une courte période peut procurer des avantages aérobiques similaires pendant une période plus longue et plus lente. Mélanger votre vitesse et votre intensité permet également de garder votre cerveau occupé, ce qui peut vous motiver à accomplir des tâches !
Étape 3 : Faites deux poids amusants dans les gradins : 1. instruction : Tenez-vous devant un banc bas ou une plate-forme avec votre pied droit à plat dessus. Gardez vos abdominaux serrés contre votre colonne vertébrale, en pressant vos cuisses contre votre corps. Tapez votre pied gauche sur le banc et faites un pas en arrière pour commencer. Alternez les jambes 20 fois. 2. De haut en bas du banc : Asseyez-vous sur un banc ou tenez-vous debout avec vos mains de chaque côté de la surface, pointant vos jointures vers l'avant. Déplacez vos pieds vers l'extérieur, les genoux légèrement pliés, et abaissez lentement votre corps de quelques centimètres pour atterrir confortablement sur le sol. Ne le portez pas trop bas, ce qui peut exercer une pression sur vos épaules et vos poignets.) Revenez au début. Complétez 10 séries.
Étape 4 : Faites le tour de la piste une troisième fois, en accélérant ou en ralentissant comme vous l’avez fait à l’étape 2.
Étape 5 : Arrêtez-vous à nouveau dans les gradins et faites une autre série de pompes et de développé couché.
Étape 6 : Parcourez le dernier tour de la piste à un rythme soutenu. Essayez de le maintenir du début à la fin.
Étape 7 : Allez sur place et faites un peu de travail de base. Les mains au sol, les genoux au sol, les mains juste sous vos épaules. Reculez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient droites, à une petite distance de vos hanches. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et serrez vos hanches pour augmenter la stabilité. Maintenez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez.
Étape 8 : Faites le plein d'énergie en marchant rapidement sur un kilomètre et en effectuant des mouvements de force ! Si vous le souhaitez, vous pouvez faire quelques exercices d'étirement simples pour vous rafraîchir.
Vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour enregistrer vos données, définissez un calendrier et mettez-le en œuvre. En le faisant, vous obtiendrez des résultats étonnants.