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L'hypertension artérielle est étroitement liée à l'inactivité physique.Découvrez comment de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence.

Votre risque d'hypertension artérielle augmente avec l'âge, mais faire de l'exercice peut faire une grande différence.Si votre tension artérielle est déjà élevée, l'exercice peut aider à la contrôler.Ne pensez pas que vous devez courir un marathon ou vous inscrire à une salle de sport.Au lieu de cela, commencez lentement et ajoutez progressivement plus d'activité physique à votre vie quotidienne.

Comment faire de l'exercice pour abaisser la tension artérielle

Quel est le lien entre l'hypertension artérielle et l'exercice ? Une activité physique régulière rendra votre cœur plus fort.Un cœur fort peut facilement pomper plus de sang.Si le cœur peut pomper le sang sans effort, la pression sur les artères diminue, abaissant la tension artérielle.

Une activité accrue peut abaisser la tension artérielle systolique, la plus élevée des lectures de tension artérielle, d'une moyenne de 4 à 9 millimètres de mercure (mm Hg).Une activité accrue peut avoir le même effet que certains médicaments contre l'hypertension.Pour certaines personnes, l'augmentation de l'exercice peut suffire à réduire le besoin de médicaments contre l'hypertension.

Si votre tension artérielle est au niveau idéal, c'est-à-dire inférieur à 120/80 MMHG, l'exercice peut l'empêcher d'augmenter avec l'âge.L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui est un autre moyen important de contrôler votre tension artérielle.

Mais une activité physique régulière est nécessaire pour maintenir une tension artérielle basse.Il faut environ un à trois mois pour que l'exercice régulier ait un effet sur votre tension artérielle.Tant que vous continuez à faire de l'exercice, les avantages dureront.

De combien d'exercice avez-vous besoin ?

L'exercice aérobique peut être un moyen efficace de contrôler l'hypertension artérielle.Cependant, l'entraînement de flexibilité et l'entraînement de force (comme le levage de fer) sont également une partie importante du programme de conditionnement physique global.Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport tous les jours pour profiter du cardio.Le simple fait d'ajouter une activité physique modérée à votre routine quotidienne vous aidera.

Toute activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et respiratoire est considérée comme aérobie, y compris :

• Travaux ménagers, tels que tondre, ratisser les feuilles, jardiner ou récurer les sols
• Exercice intense, comme le basket-ball ou le tennis
• Monter les escaliers
• Marcher
• Jogging
• Faire du vélo
• Natation
• Danser

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux, ou une combinaison d'exercices modérés et vigoureux, par semaine.Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobique sur plusieurs jours de la semaine.Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à la fois,

souvenez-vous que de courtes périodes d'activité peuvent être bénéfiques.Vous pouvez obtenir les mêmes avantages de trois séances d'exercices aérobiques de 10 minutes qu'une séance de 30 minutes.

De plus, si vous êtes assis plusieurs heures par jour, essayez de réduire le temps que vous passez assis.Des études ont montré que rester assis trop longtemps peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé.Visez 5 à 10 minutes d'activité physique à faible impact toutes les heures, comme vous lever pour boire un verre d'eau ou faire une petite marche.Vous pouvez définir des rappels dans votre calendrier de messagerie ou sur votre smartphone.

Lorsque vous avez besoin de l'approbation d'un médecin

Parfois, il est préférable de consulter un médecin avant de faire un plan d'exercice, surtout si :

• Vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans.
• Vous avez fumé ou arrêté de fumer au cours des six derniers mois.
• Vous êtes en surpoids ou obèse.
• Vous souffrez d'une maladie chronique, comme le diabète, une maladie cardiovasculaire ou une maladie pulmonaire.
• Vous souffrez d'hypercholestérolémie ou d'hypertension artérielle.
• Vous souffrez d'une maladie cardiaque.
• Vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques (avant 55 ans pour les hommes et avant 65 ans pour les femmes).
• Vous ressentez une douleur ou une gêne dans la poitrine, la mâchoire, le cou ou le bras pendant l'exercice.
• Vous vous sentez étourdi lorsque vous êtes fatigué.
• Vous n'êtes pas sûr d'être en bonne santé ou vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.

Si vous prenez régulièrement des médicaments, demandez à votre médecin si l'exercice entraîne des changements d'efficacité ou des effets secondaires, ou si vos médicaments affectent la réponse de votre corps à l'exercice.

Gardez un coffre-fort

Pour réduire le risque de blessure pendant l'exercice, commencez lentement.N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après.Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice.

Arrêtez de faire de l'exercice et consultez immédiatement un médecin si vous ressentez l'un des signes d'avertissement suivants pendant l'exercice :

Douleur ou raideur dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou le bras

• Étourdissements ou évanouissements
• Essoufflement sévère
• Battement cardiaque irrégulier

Suivi des progrès

La seule façon de détecter l'hypertension artérielle est de suivre les lectures de tension artérielle.Prenez votre tension artérielle chaque fois que vous consultez votre médecin ou utilisez un sphygmomanomètre à domicile.

Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, la surveillance à domicile peut vous aider à voir si vos habitudes de remise en forme contribuent à faire baisser votre tension artérielle, et cela peut être fait avec une surveillance à domicile afin que vous n'ayez pas à vous rendre chez le médecin comme d'habitude pour faire vérifier votre tension artérielle.La surveillance de la tension artérielle à domicile ne remplace pas une consultation médicale, et la surveillance de la tension artérielle à domicile peut avoir certaines limites.

Si vous décidez de surveiller votre tension artérielle à la maison, vérifier votre tension artérielle avant de faire de l'exercice vous donnera la lecture la plus précise.Là, vous pouvez essayer notre montre intelligente BP pour surveiller votre tension artérielle partout si vous en avez besoin.