Santé de la montre intelligente

Tout d'abord, vous devriez savoir de combien de glucides avez-vous besoin ?

Les directives diététiques pour les Américains recommandent que les glucides représentent 45 à 65 % de vos calories quotidiennes totales.

Donc, si vous consommez 2 000 calories par jour, 900 à 1 300 calories devraient provenir des glucides. Cela signifie entre 225 et 325 grammes de glucides par jour.

Vous pouvez trouver la teneur en glucides des aliments emballés sur l'étiquette nutritionnelle. Les étiquettes indiquent les glucides totaux, y compris les amidons, les fibres, les alcools de sucre, les sucres naturels et ajoutés. L'étiquette peut également indiquer séparément les fibres totales, les fibres solubles et le sucre.

Glucides et santé

Malgré toute la négativité concernant les glucides, ils sont importants pour la santé pour diverses raisons.

Fournir de l'énergie

Les glucides constituent la principale source de carburant du corps. Les sucres et les amidons sont décomposés en sucres simples lors de la digestion. Et puis il est absorbé dans la circulation sanguine et devient du sucre dans le sang.

Le glucose pénètre ensuite dans les cellules de l'organisme grâce à l'insuline. Le glucose est utilisé pour alimenter le corps et alimenter toutes les activités physiques, qu’il s’agisse du jogging ou simplement de la respiration, nécessitent une dépense énergétique. L'excès de glucose est stocké dans le foie, les muscles et d'autres cellules pour une utilisation ultérieure, ou converti en graisse.

Prévenir les maladies

Certaines données suggèrent que les aliments à grains entiers et les fibres alimentaires peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les fibres protègent également contre l’obésité et le diabète de type 2. Les fibres sont essentielles à une santé digestive optimale.

Contrôle du poids

Il est prouvé que manger davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes peut aider à contrôler son poids. Leur volume et leur teneur en fibres ont tendance à leur donner une sensation de satiété et à réduire leur apport calorique, ce qui peut aider à contrôler leur poids. Contrairement à ce que prétendent les régimes pauvres en glucides, peu d’études ont montré que les régimes riches en glucides sains entraînaient une prise de poids ou l’obésité.

Choisissez judicieusement vos glucides

Les glucides constituent un élément important d'une alimentation saine et fournissent de nombreux nutriments importants. Mais tous les glucides ne sont pas égaux.

Voici comment intégrer des glucides sains dans une alimentation équilibrée :

• Mangez davantage de fruits et légumes riches en fibres. Visez les fruits et légumes entiers frais, surgelés et en conserve sans sucre ajouté. D'autres options incluent les jus de fruits et les fruits secs, qui sont des sources concentrées de sucre naturel et contiennent donc plus de calories. Les fruits et légumes entiers ajoutent également des fibres et de l'eau en vrac, avec moins de calories mais plus nourrissants.
• Choisissez des grains entiers. Les grains entiers sont de meilleures sources de fibres et d’autres nutriments importants, notamment les vitamines B, que les grains raffinés. Les céréales raffinées subissent un processus qui élimine certaines céréales ainsi que certains nutriments et fibres.
• Tenez-vous-en aux produits laitiers faibles en gras. Le lait, le fromage, le yaourt et les autres produits laitiers sont d'excellentes sources de calcium et de protéines ainsi que de nombreux autres vitamines et minéraux. Envisagez un régime faible en gras pour limiter les calories et les graisses saturées. Soyez prudent avec les produits laitiers additionnés de sucre.
• Mangez plus de haricots. Les légumineuses, notamment le soja, les pois et les lentilles, comptent parmi les aliments les plus polyvalents et les plus nutritifs. Ils sont généralement faibles en gras et riches en folate, potassium, fer et magnésium, ainsi qu'en bons gras et en fibres. Les légumineuses sont une bonne source de protéines et peuvent constituer une alternative saine à la viande, qui contient plus de graisses saturées et de cholestérol.
• Limitez le sucre ajouté. Une petite quantité de sucre ajouté peut ne pas être nocive. Mais il n’y a aucun avantage pour la santé à consommer une quelconque quantité de sucre ajouté. Les directives diététiques pour les Américains recommandent de consommer moins de 10 pour cent de vos calories quotidiennes provenant de sucres ajoutés.

Alors choisissez judicieusement vos glucides. Limitez les aliments et les céréales raffinées contenant des sucres ajoutés, comme les boissons sucrées, les sucreries et les sucreries, qui sont riches en calories mais pauvres en nutriments. Passez aux fruits, aux légumes et aux grains entiers.

De plus, porter une montre intelligente BP qui peut suivre votre santé et vos exercices vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.Vous pouvez également définir un programme de repas sur votre montre intelligente BP et le mettre en œuvre.