Montre intelligente avec tension artérielle
La perte de poids, moins de sel, plus d'exercice et l'arrêt du tabac sont autant de bonnes méthodes non médicamenteuses qui peuvent réduire continuellement la tension artérielle systolique. Si vous souhaitez atteindre un meilleur objectif de réduction de la tension artérielle, vous pouvez vous référer aux 5 méthodes simples résumées par le site du magazine américain Reader's Digest.
1. La posture assise doit être correcte.
En position assise, les pieds tremblent ou se croisent, ce qui est une position entre la position assise et debout, affectera la lecture de la tension artérielle, car la tension artérielle des deux positions est différente. La bonne façon est de s'asseoir droit sur la chaise, le dos à plat contre le dossier de la chaise, les pieds à plat sur le sol et de ne pas croiser les jambes, sinon la circulation sanguine sera affectée.
2. Le bras est soutenu.
Si votre bras est trop haut ou trop bas lors du processus de mesure de la tension artérielle, le cœur pompera le sang plus fort, ce qui entraînera une pression artérielle élevée. La bonne façon de procéder est de placer vos bras à plat sur la table, dans l’alignement de votre cœur.
3. Respirez lentement.
Lorsque la pression est élevée, la tension artérielle augmente. La respiration profonde peut soulager le stress et abaisser la tension artérielle. La bonne méthode consiste à inspirer profondément par le nez, à remplir la poitrine et l'abdomen, puis à expirer lentement par la bouche. Répétez le processus ci-dessus.
4. Mangez du chocolat noir.
Une revue de la littérature portant sur 35 études connexes a révélé que les adultes en bonne santé qui consommaient des aliments riches en flavanols, tels que le cacao et le chocolat noir, pouvaient réduire leur tension artérielle de 2 mmHg. Mais cela ne signifie pas que vous devez en manger avant de prendre votre tension artérielle. C'est la bonne façon de développer de saines habitudes alimentaires dans votre vie quotidienne.
5. Faites des exercices de préhension.
L'étude a révélé que des adultes en bonne santé pouvaient réduire leur tension artérielle systolique d'environ 10 mmHg après avoir effectué de simples exercices de préhension trois fois par semaine pendant 15 minutes à chaque fois pendant 10 semaines. Attention cependant à ne pas faire d'exercices de préhension 1 heure avant la mesure de la tension artérielle pour ne pas affecter les résultats.
De plus, porter une montre intelligente de tension artérielle qui surveille votre tension artérielle partout vous aidera beaucoup à maintenir votre tension artérielle en bonne santé et à la faire baisser.