Montre de fitness intelligente

Vous ne vous souciez probablement pas trop de vos fesses. Jusqu'à ce qu'elles commencent à vous faire mal. Et puis, il est difficile de penser à autre chose. En effet, les hanches sont l'une des plus grandes articulations du corps et vous aident à vous tenir debout, à vous asseoir, à vous accroupir, à vous tordre et à tourner en vous penchant, en vous étirant et en faisant des rotations. En conséquence, elles subiront une grande usure.

Lorsque vos hanches commencent à vous faire mal, il est facile de penser que vous avez trop fait d'exercice à la salle de sport. Mais la plupart des raideurs des hanches ne sont pas le résultat d'une blessure. « Pour la plupart des gens, la raideur des muscles des hanches est généralement le résultat du maintien d'une certaine position pendant une longue période chaque jour ou de l'utilisation de la même mauvaise mécanique corporelle toute la journée », a déclaré Christopher Gage Riady, responsable du contenu pédagogique scientifique pour le National Athletic Council.

Le meneur s'est assis. Voilà pourquoi. Lorsque vous êtes assis, vos muscles fléchisseurs fessiers (les muscles situés à l'avant de votre cuisse qui traversent votre articulation de la hanche) se raccourcissent. En même temps, les muscles extenseurs de la hanche situés à l'arrière de votre cuisse s'allongent, créant un déséquilibre. Cela peut sembler anodin, mais si vous passez huit heures par jour à votre bureau, une heure ou deux de plus dans la voiture et quelques heures de plus sur le canapé à lire ou à regarder la télévision, vos hanches peuvent facilement se recroqueviller 12 heures par jour. Si vous dormez sur le côté, ce nombre peut atteindre 20 heures (aïe !).

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réparer les dégâts. La première consiste à séparer les activités sédentaires des activités fréquentes. Par exemple, levez-vous et pliez une machine à laver, vérifiez votre courrier ou videz le lave-vaisselle. Vous pouvez également rester debout pour envoyer des SMS ou marcher dans la pièce tout en parlant au téléphone. Une autre stratégie consiste à changer votre position de sommeil. Par exemple, si vous dormez habituellement sur le côté, essayez de vous allonger sur le dos ou sur le ventre (au moins au début). Bien sûr, vous pouvez faire la roue, mais dans l'ensemble, vous réduirez le temps pendant lequel vos hanches se plient.

Et enfin, le sport. Ce programme, conçu par Gagliardi, est un excellent moyen d'étirer et de renforcer les muscles de vos hanches pour plus de souplesse et de soutien. Avant de commencer, assurez-vous de faire 5 à 10 minutes d'exercice aérobique léger à modéré, comme la marche ou le vélo.

Mouvement 1 : Agenouillez les muscles fléchisseurs de la hanche et étirez-les.

Répétez 2 à 4 fois pendant 60 secondes sur chaque jambe.

Commencez par vous agenouiller, les genoux face à vos hanches. Faites glisser votre pied droit vers l'avant de sorte que votre genou droit soit à un angle de 90 degrés avec votre cheville droite. Ensuite, placez vos mains sur votre cuisse droite pour aider à garder votre colonne vertébrale droite. Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière sans cambrer le bas du dos. Raidissez la colonne vertébrale avec les abdominaux et maintenez le bassin stable. Penchez-vous en avant vers votre hanche droite tout en gardant votre genou gauche au sol (ne laissez pas votre bassin pivoter vers l'avant).

Pour augmenter l'étirement, contractez le muscle fessier gauche. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère gêne mais sans douleur pendant 10 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Coup 2 : Cobra.

Répétez 2 à 4 fois pendant 60 secondes.

Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains sur le sol et les mains tournées vers l'avant, juste sous vos épaules. Ensuite, étendez vos jambes, pliez vos chevilles et laissez le dessus de votre pied. Expirez doucement, en poussant vos hanches vers le sol tout en soulevant votre poitrine du sol. Vous devriez sentir le bas de votre dos plié et vos muscles pectoraux et abdominaux tendus. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Détendez doucement le haut de votre corps et abaissez-le au sol.

Mouvement 3 : Pont de hanche.

Chaque série de 2 à 4, 8 à 12 répétitions.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à la hauteur des hanches. Contractez doucement vos muscles abdominaux de manière à ce que le bas de votre dos soit au niveau du sol.Expirez et contractez vos hanches en les soulevant du sol sans cambrer le dos. Appuyez vos talons contre le sol pour augmenter la stabilité. Inspirez lentement, abaissez le haut de votre corps jusqu'à la ligne médiane. sol et revenir à la position de départ.

Mouvement 4 : Soulevé de terre roumain.

2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et les genoux légèrement pliés. Penchez lentement le haut du corps vers l'avant de manière à ce que vos bras soient tendus vers le bas. En même temps, soulevez votre jambe gauche vers l'arrière, en la gardant parallèle au sol en ligne droite. Penchez-vous vers l'avant à une distance confortable et gardez le dos droit. Revenez lentement à la position initiale, pincez votre hanche droite et rentrez votre jambe gauche. Répétez de l'autre côté.

De plus, porter un Montre intelligente BP qui peut surveiller votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque pendant l'exercice vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.