Montres avec tensiomètre

Nous savons tous que rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour notre santé, mais pour la plupart des employés de bureau qui travaillent de 9 à 17 heures, rester assis pendant des heures d’affilée est très courant.

Comment éviter de rester sédentaire trop longtemps tout en continuant à travailler et à faire de l’exercice en même temps ?

Le présentateur scientifique de la BBC, le Dr Michael Mosley, explore ce sujet dans son podcast Just One Thing.

Le Dr Mosley dit quelque chose d'aussi simple et facile que «moins assis et plus debout" peut aider à améliorer votre santé. Cela augmente votre rythme cardiaque, aide votre métabolisme, profite à vos os et peut améliorer votre santé mentale.

Pourquoi rester assis est-il mauvais pour la santé ?

Le Dr Mosley a d'abord souligné que rester assis longtemps était très nocif pour la santé, mais que la plupart des gens avaient inévitablement cette « mauvaise habitude ». En prenant l'exemple des Britanniques, de nombreuses personnes restent assises en moyenne plus de 10 heures par jour. Malheureusement, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner de nombreux risques pour la santé, notamment un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2, etc.

Vous pourriez penser que rester assis à votre bureau pendant de longues heures chaque jour n’est pas un problème tant que vous adoptez un mode de vie sain en dehors du travail. Le Dr Mosley affirme que ce n’est pas le cas. Il a déclaré que de nouvelles données montrent qu’à moins de faire 40 minutes d’exercice modéré/vigoureux par jour, vous ne serez pas en mesure de compenser les dommages causés par une position assise prolongée.

Pire encore, si vous restez assis trop longtemps, vous réduisez les bienfaits de l’exercice. La meilleure chose à faire, dit le Dr Mosley, est de rompre avec vos habitudes sédentaires et de vous lever et de bouger fréquemment.

Quels sont les bénéfices possibles de se lever régulièrement ?

John Buckley, professeur de sciences de l'exercice appliquées au centre universitaire de Shrewsbury au Royaume-Uni, a déclaré que les gens d'aujourd'hui passent beaucoup plus de temps assis qu'il y a 50 ans. Par exemple, la plupart des gens passent 70 à 80 % de leur temps assis, sauf pour dormir.

Pourquoi la position assise est-elle si mauvaise pour la santé ? Le professeur Buckley explique que la position assise peut ralentir le métabolisme. En effet, lorsque l'on est assis, toutes les parties du corps perdent leur stimulation, des os à la circulation en passant par le système métabolique, qui est en état de repos.

Mais les humains étaient à l'origine des chasseurs-cueilleurs, et la « machine » qu'est le corps humain a donc été conçue en conséquence. Cela signifie que nous devons être en mouvement la majeure partie de la journée, sauf lorsque nous nous asseyons pour faire la sieste, manger, récupérer et dormir.

Le professeur Buckley a déclaré que les preuves des bienfaits de la position debout semblaient solides, du moins en ce qui concerne le contrôle de la glycémie.

Comment rester moins assis et plus debout ?

Le professeur Buckley a déclaré que nous devrions toujours nous rappeler que nous devons nous lever et bouger. Par exemple, vous pouvez vous lever pour répondre au téléphone ; si vous utilisez un téléphone portable, vous pouvez aussi marcher et parler en même temps.

Il a dit que si vous pouvez vous lever deux ou trois fois par heure pendant deux ou trois minutes à chaque fois, vous briserez la mauvaise habitude de rester assis pendant longtemps.

Si vous ne souhaitez faire qu'une chose pour améliorer votre santé, pourquoi ne pas essayer de rester assis moins longtemps et de rester debout plus longtemps ? Cette action simple peut augmenter le rythme cardiaque, réduire le risque de maladie cardiométabolique et protéger les os. Le fait de rester debout et de l'associer à quelques petits mouvements peut augmenter la quantité totale de graisse brûlée, et les bénéfices peuvent être encore plus importants.

Pour ceux qui ont tendance à oublier de se lever, Médecin de la tension artérielleLes rappels de séance peuvent être un outil utile.Avec des fonctionnalités telles que la pression artérielle, la glycémie, l’oxygène dans le sang et la surveillance du sommeil, il aide à évaluer et à améliorer la santé globale.