Montre de fitness intelligente

Lorsque nous nous sentons fatigués, peu disposés à parler, de mauvaise humeur, que nous perdons l'appétit et que nous ressentons un brouillard mental, notre corps nous signale que nos réserves d'énergie sont épuisées et que nous devons nous recharger et nous reposer. Bien qu'il semble y avoir de nombreuses façons de laisser le corps se reposer et récupérer, la dure réalité est que certaines personnes « chargent leur appareil pendant 5 minutes et restent en veille pendant 2 heures », tandis que d'autres « chargent leur appareil pendant 2 heures et n'ont que 5 minutes de veille ».

Outre les différences individuelles de constitution, la disparité est également liée au fait que votre méthode de charge soit « charge rapide » ou « charge lente », qu'il s'agisse d'une « charge réussie » ou « charge inefficace », et que votre consommation d'énergie soit en « mode économie d'énergie » ou en « mode consommation d'énergie », qu'elle soit à « fréquence variable » ou à « fréquence fixe ».

Alors, comment passer de « Je me sens physiquement et mentalement épuisé » à « Je me sens fantastique » ? Plongeons-nous dans les détails aujourd'hui.

1. Dormir et se reposer

Pour soulager rapidement la fatigue, accélérer la récupération et maintenir un niveau d’énergie élevé, le meilleur moyen est sans aucun doute le sommeil. Cependant, un sommeil insuffisant ou excessif peut aggraver la fatigue et entraîner divers problèmes de santé.

• La qualité du sommeil compte plus que sa durée Si la durée du sommeil est une condition nécessaire au fonctionnement normal de l’organisme, une mauvaise qualité du sommeil rend même un sommeil prolongé inefficace. En d’autres termes, il est essentiel d’améliorer la qualité du sommeil pour utiliser le sommeil afin de soulager la fatigue et d’atteindre l’objectif de repos.

  Il existe de nombreuses façons d'améliorer la qualité du sommeil, comme se réveiller à heure fixe, en ajustant efficacement le rythme de la journée. Prendre un bain chaud avant de se coucher peut également détendre le corps et l'esprit.

• Remèdes efficaces contre la « dette de sommeil » La « dette de sommeil » fait référence à la fatigue résiduelle qui s’accumule lorsque le manque de sommeil empêche une récupération efficace, agissant comme une énergie empruntée avec des intérêts qui s’accumulent. Pour remédier à la « dette de sommeil », des réparations opportunes sont nécessaires pour empêcher l’accumulation continue de fatigue cachée.

• Comment déterminer si vous avez une « dette de sommeil » En vacances, réveillez-vous naturellement (sans dormir plus longtemps ni vous rendormir), calculez votre durée de sommeil et soustrayez la durée de sommeil des jours ouvrables. Si la différence est supérieure à 2 heures, cela indique que vous êtes en état de « dette de sommeil ».

• Comment rembourser la « dette de sommeil » Essayez de planifier systématiquement des heures de sommeil supplémentaires. Si rattraper son retard de sommeil est une façon de rembourser sa « dette » de sommeil, tenter de dormir trop longtemps d’un coup peut perturber votre rythme circadien, réduire considérablement la qualité du sommeil et déclencher une nouvelle fatigue. Par conséquent, un sommeil supplémentaire planifié est bénéfique pour la récupération de la fatigue.

2. Faites une sieste pendant les pauses de travail

Depuis 1995, la NASA mène des recherches sur les siestes, connues sous le nom de « NASA Naps », pour résoudre le grave problème des astronautes confrontés à des obstacles dans l'exécution de leurs tâches en raison de temps de sommeil réduits dans l'espace. Les résultats ont montré que les astronautes qui faisaient une sieste de 26 minutes en moyenne au cours de la journée ont connu une augmentation de 34 % de leurs capacités cognitives et une amélioration de 54 % de leur attention.

Par conséquent, si la qualité du sommeil de la nuit précédente n'est pas optimale ou si la durée du sommeil est insuffisante, faire une courte sieste pendant les pauses déjeuner ou de travail peut éliminer efficacement la somnolence, soulager la fatigue, reconstituer l'énergie et réduire l'accumulation de fatigue cachée.

3. Exercice et repos

Il est bien connu que l’exercice favorise la santé physique.Il aide à détendre les muscles, à soulager les tensions corporelles, à améliorer la circulation sanguine et favorise ainsi le repos, à réduire la fatigue physique, à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser la revitalisation. De plus, l'exercice est un remède magique pour soulager la fatigue psychologique et favoriser une humeur joyeuse.

• Participez à des micro-mouvements Incorporez des mouvements simples pour surmonter la fatigue et les dommages causés par une position assise prolongée. Levez-vous, étirez votre cou, allongez votre dos, faites pivoter vos bras, balancez vos jambes et éliminez la fatigue accumulée en restant assis.

• Restez hydraté et bougez Profitez-en pour vous reposer lorsque vous faites le plein d'eau. Préparez une petite bouteille d'eau et, lorsqu'elle est vide, levez-vous, marchez jusqu'au distributeur d'eau, prenez une gorgée, ce qui vous permettra de vous reposer un peu, de faire un exercice léger et de vous hydrater suffisamment en même temps.

4. Pauses en plein air

Passer du temps à l’extérieur peut résoudre divers problèmes. L’exposition au soleil stimule la production de vitamine D, la lumière naturelle peut réduire le risque de myopie et de maladies, soulager la fatigue oculaire et la lumière naturelle aide à réguler l’horloge biologique et l’humeur. Les recherches scientifiques existantes suggèrent que les niveaux de lumière du soleil affectent les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur clé dans la régulation de l’humeur.

• Marcher ou faire du vélo pour aller au travail Choisissez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail, en vous exposant au soleil et en adoptant une approche verte, à faible émission de carbone et saine pour vos déplacements.

• Prenez un moment près de la fenêtre pendant les pauses Même si l'éclairage intérieur est suffisant et lumineux, il manque toujours plus de 10 fois la luminosité et l'intensité de la lumière naturelle par temps ensoleillé. Si votre emploi du temps est trop chargé et que vous disposez de peu de temps pendant le travail, essayez de vous tenir près de la fenêtre pendant les pauses pour absorber la lumière naturelle, ce qui peut favoriser la sécrétion de sérotonine.

5. Repos alimentaire

En cas de fatigue, les gens ont souvent envie de manger des aliments riches en sucre, en sel et en glucides. En effet, après un travail physique et mental intense, le taux de sucre dans le sang chute, ce qui entraîne une irritabilité ou une mauvaise humeur. Le corps a un besoin urgent de sucre, de beignets et de cola pour augmenter instantanément le taux de sucre dans le sang.

Cependant, un taux de sucre élevé dans le sang stimule la libération excessive d’insuline pour convertir l’excès de sucre en énergie. Les aliments riches en sucre provoquent une augmentation rapide de la glycémie, suivie d’une chute rapide, et si le corps subit de telles fluctuations de la glycémie pendant une longue période, cela peut entraîner une chute du taux de sucre, provoquant une résistance à l’insuline. Cela entrave l’utilisation efficace du glucose, ce qui entraîne une insuffisance énergétique, entraînant fatigue et faiblesse. De plus, une consommation élevée de sucre peut déclencher une inflammation dans le corps, perturbant le métabolisme énergétique normal et le fonctionnement du système immunitaire. De nombreuses études ont montré une forte corrélation entre l’inflammation chronique et la fatigue.

Par conséquent, un régime alimentaire riche en sucre et en glucides non seulement ne parvient pas à soulager la fatigue, mais provoque également une fatigue chronique. Alors, que faire lorsque vous avez vraiment envie de manger quelque chose lorsque vous vous sentez fatigué ? Recherchez des dipeptides, qui peuvent aider à combattre la fatigue dans le corps.

Il est bien connu que les oiseaux migrateurs changent régulièrement d’habitat au fil des saisons, ce qui les oblige à voler sans interruption sur de longues distances sans repos. Qu’est-ce qui les pousse à voler à grande vitesse pendant une période prolongée sans repos ? Les scientifiques qui étudient le mécanisme anti-fatigue des oiseaux migrateurs ont découvert une grande quantité de dipeptides dans l’humérus de ces oiseaux.

Les dipeptides sont un type de protéines et sont sans aucun doute le composant antifatigue le plus puissant, largement distribué chez les humains et certains animaux. Au cours du processus d'évolution, les animaux ont augmenté la teneur en dipeptides dans les parties à forte consommation d'énergie, comme le cerveau et les muscles squelettiques humains, les nageoires de poisson et les poitrines de volaille. La synthase de dipeptides est distribuée de manière dense dans les parties les plus fatiguées du corps, favorisant la synthèse des dipeptides, jouant un rôle crucial dans les effets antifatigue précis.

Heureusement, les dipeptides peuvent être complétés par l'alimentation. Une fois digérés, les dipeptides se décomposent temporairement en deux acides aminés, transportés vers différentes parties du corps par le flux sanguin. Dans les parties les plus fatiguées, les dipeptides sont resynthétisés par la « dipeptide synthase », exerçant ainsi leurs effets.

Dans notre Dans le régime alimentaire, la poitrine de poulet est l'aliment ayant la plus forte teneur en dipeptides. La poitrine de poulet est non seulement un excellent choix pour perdre du poids en raison de sa faible teneur en calories et de sa teneur élevée en protéines, mais elle est également essentielle car la consommation de 100 g de poitrine de poulet peut absorber et utiliser 200 mg de dipeptides, soulageant ainsi considérablement la fatigue des muscles squelettiques causée par l'exercice.

Ainsi, lorsque vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas résister à la faim, la poitrine de poulet, le jerky de poulet et les saucisses de poulet seront vos meilleurs choix pour soulager la fatigue, récupérer rapidement et satisfaire vos envies de remise en forme. En conclusion, la fatigue est comme une dette, et si elle n'est pas soulagée en temps opportun, elle s'accumulera progressivement et se transformera en fatigue chronique. Un repos efficace est la clé pour éliminer cette dette de fatigue. Prendre soin de soi en temps opportun, adapter votre mode de vie et intégrer diverses méthodes peuvent aider à prévenir l'apparition et l'accumulation de la fatigue, garantissant ainsi que vous puissiez maintenir votre santé physique et mentale avec une énergie abondante.

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