Les meilleures montres intelligentes pour le jogging

 


Das Leben liegt in der Bewegung, and Joggen ist eine gute Aerobic-Übung. Il n'est pas possible d'avoir un rouleau lors de la formation des agents et de l'administration des jeux d'immunité, mais il est possible de faire du jogging au niveau des compétences et de l'esprit, et c'est aussi pour l'esprit du grand Nutzen ist. Wie viel wissen Sie über das Joggen? Im nächsten Artikel erfahren Sie more over das Joggen.

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Der richtige Weg zum Joggen

  • Beim Joggen sollten die oberen Gliedmaßen entspannt sein. Pendant le jogging, nous ne sommes pas des professionnels du sport et nous ne sommes pas en mesure de faire du jogging, mais nous n'avons pas besoin d'un entraînement de formation.
  • Entspanne deine Schultern und vermeide gebeugte Haltungen. Schwingen Sie Ihre Arme natürlich, atmen Sie in zwei oder trois Schritten ein und aus und atmen Sie gleichmäßig. Hilft bei der Regulierung der Lungenfunktion.
  • Lehnen Sie sich beim Joggen so weit wie wie möglich nach vorne, um eine natürliche and bequeme Bewegungsfreiheit beizubehalten. Lehnen Sie sich zu weit nach vorne, erhöht sich die Belastung der Rückenmuskulatur. Lorsque vous les zurücklehnen, werden die Brust- und Bauchmuskeln übermäßig angespannt et verursachen körperliche Beschwerden. Schwingen Sie Ihren Oberkörper nicht hin und her und heben und senken Sie sich nicht zu sehr.
  • Der Vorwärtsschwung der Beine und Knie muss gestreckt werden. Seitliche Bewegungen können zu Verletzungen des Kniegelenks führen, and the Heben ist nicht gut. Die Wade sollte nicht zu weit gegrätscht werden, um die Achillessehne nicht zu sangleazieren. Landen Sie auf dem Fußballen Ihres Vorfußes.

 


Meilleur Zeit zum Joggen

Je suis Allgemeinen ist es am besten, länger als eine halbe Stunde zu joggen. Joggen sollte morgens um 7-8 Hour sein, die Luft ist am frischesten, die Sonne ist gerade aufgegangen et die Luft wurde mit ultravioletten Strahlen bestrahlt. Lorsque le programme d'entraînement pour le sport, qui est effectué dans le domaine de l'aviation, n'est pas nécessaire pour le transport en commun. Darüber hinaus haben Menschen, die gerade aufgewacht sind, un hohen Blutzuckerspiegel, et ältere Menschen sind anfällig für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Da die Luftqualität nachts nicht sehr gut ist, ist es nicht empfehlenswert, zu spät zu trainieren.



Es ist mieux, ein paar Mal pro Woche zu joggen

Dans le temps réglementaire de la journée, des bijoux pour 30 à 40 minutes ou 6 à 8 kilomètres de distance.


À faire et à ne pas faire pendant le jogging

1. Petite Schritte : Réduisez votre Muskelkraft et faites en sorte que votre Muskelermüdung et -belastung vor.

2. Senken Sie Ihren Kopf beim Laufen nicht, sondern heben Sie Ihren Kopf, während Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet halten. Achten Sie auf a korrekte Laufhaltung, damit die Halswirbelsäule nicht geschädigt wird.

3. Entspanne beim Laufen auf natürliche Weise deinen ganzen Körper, balle deine Fäuste nicht zu festival, gleichzeitig kannst du auch versuchen, deine Hände zu strecken.

4. Beide Füße sollten leicht landen, zu schwere Landungen erhöhen die Belastung der Knochen, gleichzeitig sollte bei der Landung auf dem Vorderfuss das Kniegelenk leicht gebeugt sein.

5. Konzentrieren Sie sich, um zu verhindern, dass Sie die Hindernisse vor Ihnen versehentlich nicht bemerken.

6. Dans le cadre d'un environnement normal, il doit y avoir une méthode d'Atemme correcte, une Schritte et une zone d'Atem, et ce, en même temps, ce Rhythmus est interrompu. Gleichzeitig können Sie die Atemmemethode der nasalen Ausatmung and der Mund-Nase-Mischinhalation anwenden.

7. Zu Beginn des Langstreckenlaufs wird aufgrund unzureichender Sauerstoffversorgung der Aktivitätsbedarf der Muskeln nicht gedeckt, sodass zu Phänomenen wie schweren Beinen, Engegefühl in der Brust and Kurzatmigkeit kommt. Hommes, les sports ne sont pas réglementés, mais ils sont plus jeunes, mais il s'agit d'un phénomène relativement normal, qui leur permet de s'en sortir un peu. Lorsque vous vous en rendez compte, vous ne vous en rendez pas compte, mais vous n'avez qu'un seul mètre et vous obtenez une combinaison au-dessus et au-dessus de la tête.


Vorsichtsmaßnahmen nach dem Laufen

1. Halten Sie nicht unmittelbar nach dem Laufen an, um sich auszuruhen. Nach dem Laufen ist der gesamte Körper des hommesschlichen Körpers aktiv, zu ce Zeitpunkt muss der Körper entspannt sein et il n'est pas erforderlich, si fort hinzusetzen und auszuruhen. Il s'agit d'un utilitaire d'une centaine de mètres qui, après le lavage, a une longueur d'avance de 100 mètres et qui, après le temps de cuisson, a un certain nombre d'accessoires pour les machines, pour s'adapter aux Muskeln de dehnen.

2. Machen Sie nach dem Laufen Beindehnungsübungen Der Zweck besteht not Darin, die Wadenmuskulatur zu stärken, die Muskellinien zu dehnen et die Muskellinien zu Verlängern. Il existe de nombreuses méthodes de nettoyage, les bandes des zones concernées : Vous pouvez utiliser des méthodes de chute, des connexions comme le spagat machen ou la machine à laver les muscles.

3. Achten Sie beim Laufen et nach dem Laufen auf das richtige Aus- und Anziehen, verlieren Sie nicht zu viel Kleidung durch starkes Suisse et frieren Sie nicht durch zu viele Kleidungsstücke, die Sie nicht mitnehmen können rechtzeitig ab.

4. L'eau est correcte. Il n'était pas nécessaire de faire une pause avec les boissons au début et les boissons faciles à emporter. In der Regel gibt es eine gewisse Ruhephase.Nachdem sich der Herzschlag normalisiert hat, fügen Sie etwas abgekochtes Wasser oder leichtes Salzwasser hinzu.
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Joggen ist eine sehr anspruchsvolle Übung. Utilisez la BP Smartwatch pour obtenir le statut de votre entraînement clairement indiqué. Gleichzeitig kann es die Musikwiedergabe steuern, damit Ihr Joggen Spaß macht.