Les meilleures montres intelligentes pour le jogging
Das Leben liegt in der Bewegung, et Joggen est une bonne activité aérobique. Il n'est pas possible d'avoir un rouleau lors de la formation des agents et de la surveillance des jeux d'immunité, mais il est possible de faire du jogging au niveau des compétences et de l'esprit, et c'est aussi pour l'esprit du grand Nutzen ist. Wie viel wissen Sie über das Joggen? Im nächsten Artikel erfahren Sie more over das Joggen.
Le bon chemin vers le jogging
- Beim Joggen sollten die oberen Gliedmaßen entspannt sein. Pendant le jogging, nous ne sommes pas des professionnels du sport et nous ne sommes pas en mesure de faire du jogging, mais nous n'avons pas besoin d'un entraînement de formation.
- Entspanne deine Schultern und vermeide gebeugte Haltungen. Schwingen Sie Ihre Arme natürlich, atmen Sie in zwei oder trois Schritten ein und aus und atmen Sie gleichmäßig. Hilft bei der Regulierung der Lungenfunktion.
- Lehnen Sie sich beim Joggen so weit wie wie möglich nach vorne, um natürliche and bequeme Bewegungsfreiheit beizubehalten. Lehnen Sie sich zu weit nach vorne, erhöht sich die Belastung der Rückenmuskulatur. Lorsque vous les zurücklehnen, werden die Brust- und Bauchmuskeln übermäßig angespannt et verursachen körperliche Beschwerden. Schwingen Sie Ihren Oberkörper nicht hin und her und heben und senken Sie sich nicht zu sehr.
- La société Vorwärtsschwung der Beine und Knie doit être gérée. Seitliche Bewegungen können zu Verletzungen des Kniegelenks führen, and the Heben ist nicht gut. Die Wade sollte nicht zu weit gegrätscht werden, um die Achillessehne nicht zu sangleazieren. Landen Sie auf dem Fußballen Ihres Vorfußes.
Le meilleur moment pour faire du jogging
Im Allgemeinen ist es am besten, länger als a halbe Stunde zu joggen. Joggen sollte morgens um 7-8 Hour sein, die Luft ist am frischesten, die Sonne ist gerade aufgegangen et die Luft wurde mit ultravioletten Strahlen bestrahlt. Lorsque le programme d'entraînement pour le sport, qui est effectué dans le domaine de l'aviation, n'est pas nécessaire pour le voyage d'entraînement. Darüber hinaus haben Menschen, die gerade aufgewacht sind, un hohen Blutzuckerspiegel, et ältere Menschen sind anfällig für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Da die Luftqualität nachts nicht sehr gut ist, ist es nicht empfehlenswert, zu spät zu trainieren.
C'est mieux, un couple de Mal pro Woche zu joggen
Lors de la troisième journée de la journée, des bijoux dureront 30 à 40 minutes ou 6 à 8 kilomètres.
À faire et à ne pas faire en faisant du jogging
1. Kleine Schritte : Réduisez le Muskelkraft et faites en sorte que le Muskelermüdung et la Belastung vor.
2. Senken Sie Ihren Kopf beim Laufen nicht, sondern heben Sie Ihren Kopf, während Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet halten. Achten Sie auf a korrekte Laufhaltung, damit die Halswirbelsäule nicht geschädigt wird.
3. Entspanne beim Laufen auf natürliche Weise deinen ganzen Körper, balle deine Fäuste nicht zu festival, gleichzeitig kannst du auch versuchen, deine Hände zu strecken.
4. Beide Füße sollten leicht landen, zu schwere Landungen erhöhen die Belastung der Knochen, gleichzeitig sollte bei der Landung auf dem Vorderfuss das Kniegelenk leicht gebeugt sein.
5. Konzentrieren Sie sich, um zu verhindern, dass Sie die Hindernisse vor Ihnen versehentlich nicht bemerken.
6. Dans le cadre d'une utilisation normale, il faut qu'une méthode d'atemme correcte soit utilisée, soit une Schritte et une atemzug ist angemessen, et versuchen, ce Rhythmus beizubehalten. Gleichzeitig können Sie die Atemmemethode der nasalen Ausatmung and der Mund-Nase-Mischinhalation anwenden.
7.Zu Beginn des Langstreckenlaufs wird aufgrund unzureichender Sauerstoffversorgung der Aktivitätsbedarf der Muskeln nicht gedeckt, sodass zu Phänomenen wie schweren Beinen, Engegefühl in der Brust and Kurzatmigkeit kommt. Les hommes, qui ne sont pas réglementés par le sport, se rendent compte qu'il s'agit d'un phénomène relativement normal, qui leur permet de s'en sortir un peu. Lorsque vous vous en rendez compte, vous ne vous en rendez pas compte, mais vous n'avez qu'un seul mètre et vous utilisez une combinaison au-dessus et au-dessus de la tête.
Vorsichtsmaßnahmen nach dem Laufen
1. Arrêtez-vous unmittelbar nach dem Laufen an, um sich auszuruhen. Nach dem Laufen ist der gesamte Körper des hommesschlichen Körpers aktiv, zu ce Zeitpunkt muss der Körper entspannt sein et il n'est pas erforderlich, si fort hinzusetzen und auszuruhen. Il s'agit d'un utilitaire d'une centaine de mètres qui, après le lavage, a une longueur d'avance de 100 mètres et qui, après le temps de cuisson, s'occupe d'une seule machine, d'un museau vers l'intérieur.2. Machen Sie nach dem Laufen Beindehnungsübungen Der Zweck besteht darin, die Wadenmuskulatur zu stärken, die Muskellinien zu dehnen et die Muskellinien zu verlängern. Il existe de nombreuses méthodes de nettoyage, des bandes de protection pour les personnes suivantes : Vous pouvez utiliser des méthodes de mise au point, des contraintes telles que les spagat machen ou les Wadenmuskulatur entspannen.
3. Achten Sie beim Laufen und nach dem Laufen auf das richtige Aus- und Anziehen, verlieren Sie nicht zu viel Kleidung durch starkes Suisse et frieren Sie nicht durch zu viele Kleidungsstücke, die Sie nicht mitnehmen können rechtzeitig ab.
4. Wasser rechtzeitig ergänzen. Il n'était pas nécessaire de faire une pause avec les boissons au début et les boissons faciles à emporter. In der Regel gibt es eine gewisse Ruhephase.Nachdem sich der Herzschlag normalisiert hat, fügen Sie etwas abgekochtes Wasser oder leichtes Salzwasser hinzu.
Joggen ist a sehr anspruchsvolle Übung. Tragen Sie mourir Montre connectée BP, le statut de votre formation est clair pour vous. Gleichzeitig kann es die Musikwiedergabe steuern, damit Ihr Joggen Spaß macht.