montre intelligente de sport

La force des épaules est essentielle. La force des épaules est essentielle pour les activités quotidiennes, comme aller chercher les enfants, porter les courses et ratisser les feuilles.

Réalité : soulever des poids n'est pas une condition préalable pour avoir des épaules fortes. Voici quatre exercices que je fais pour garder tous les petits muscles de mes épaules sains et forts. Deux d'entre eux nécessitent uniquement le poids de votre corps et les deux autres nécessitent des bandes de résistance, ce qui signifie qu'ils peuvent être réalisés n'importe où. Êtes-vous prêt à vous lancer ? Commençons !

Un exercice simple pour des épaules fortes et saines.

Quand je fais cet exercice d'épaule, j'aime toujours courir encore et encore. Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter des répétitions ou des groupes supplémentaires.

IYTW's
Cet exercice en quatre parties permet d'améliorer la force et la stabilité des épaules grâce à de petits mouvements ciblés. Allongez-vous sur le ventre, la poitrine vers l'extérieur, détendez votre cou et faites-le sur un banc en pente ou sur un ballon de fitness. Faites 10 répétitions de chaque mouvement, puis faites le suivant.

Comment :
I :
Allongez-vous face contre terre, les bras tendus au-dessus de votre tête (de sorte que votre corps forme un « I »), les pouces pointés vers le plafond et les bras levés au niveau des oreilles.
Serrez vos omoplates l'une contre l'autre.
3. Inspirez et levez les bras de quelques centimètres. Essayez de ne pas pousser trop fort.
4. Tenez pendant une seconde, puis relâchez vos omoplates et ramenez vos mains au sol. Ceci est un représentant.

Y :
1. Étirez vos bras à un angle de 45 degrés (pour que votre corps forme un « Y ») et gardez-les au niveau des oreilles. Si vous utilisez un ballon solide, concentrez vos abdominaux sur le ballon.
2. Serrez vos omoplates et soulevez vos bras de quelques centimètres.
3. Tenez pendant une seconde, puis détendez vos omoplates et ramenez vos bras au niveau des oreilles. Ceci est un représentant.

Vous pouvez y utiliser la montre médecin BP pour régler une alarme et en faire un programme pour vous aider à mettre en œuvre votre programme d'exercices.(Le port d'une montre intelligente est plus pratique que de prendre un téléphone)

T :
1. Étendez vos bras perpendiculairement à votre corps (vous aurez donc la forme d'un "T"). Si vous utilisez un ballon physique, vous devrez peut-être déplacer votre corps sur le ballon afin d'être plus horizontal et que votre colonne vertébrale et votre cou soient alignés.
2. Serrez vos omoplates et soulevez vos bras de quelques centimètres.
3. Tenez pendant une seconde, puis détendez vos omoplates et ramenez vos bras au niveau des oreilles. Ceci est un représentant.

W:
1. Gardez vos bras perpendiculaires à votre corps et pliez vos coudes à 90 degrés (pour que vos bras forment une forme de « W »). Si vous utilisez un ballon physique, vous devrez peut-être bouger votre corps de quelques centimètres.
2. Pincez vos omoplates et levez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre dos.
3. Tenez pendant une seconde, puis relâchez vos omoplates et ramenez vos bras à la hauteur des côtes. Ceci est un représentant.