Montre intelligente avec tracker d'activité

La force des poumons s’obtient grâce à l’exercice. Le moyen le plus efficace consiste à favoriser la circulation sanguine des poumons et à améliorer leur capacité pulmonaire grâce à l’exercice. La capacité pulmonaire ne fait pas référence à l’hypertrophie des poumons, mais au maintien de l’élasticité des alvéoles. Seul un poumon avec une bonne élasticité et suffisamment d'humidité peut être librement rétracté et ajusté pour ajuster le qi nécessaire au corps.

L'exercice peut augmenter la fonction pulmonaire, comme la course, la natation, la marche, etc. En particulier pendant l'exercice musculaire, le dioxyde de carbone produit stimulera le centre respiratoire du corps humain, rendant la respiration plus rapide et la capacité pulmonaire plus grande. Les muscles sont exercés et l'élasticité est également renforcée.

• Yoga, exercices de Pilates

Les étirements de yoga et le Pilates sont tous deux des exercices abdominaux qui mettent l'accent sur la respiration profonde. Bien que les mouvements soient doux et lents, lors du processus d'étirement et d'étirement, avec la respiration, les deux peuvent exercer le diaphragme et les muscles intercostaux. Atteignez l'effet de renforcer les muscles pulmonaires et de prévenir le déclin.

L'entraînement du yoga et du Pilates commence par la stabilisation de l'axe du corps, puis s'étend à l'ensemble du corps. Étape par étape, de superficiel à profond, la difficulté du mouvement peut également être déterminée par la force des muscles. La force et le niveau d'entraînement peuvent être déterminés par la force physique de l'individu. Des étirements quotidiens peuvent exercer les muscles abdominaux profonds et permettre une respiration profonde. Cela devient plus facile et est d'une grande aide pour la fonction pulmonaire qui diminue en raison de l'âge.

• Yoga aérien

1. Agenouillez-vous au sol, asseyez-vous sur vos fesses sur vos talons et joignez vos mains derrière votre dos.

2. Respirez profondément, expirez et en même temps penchez le haut de votre corps vers l'avant, posez votre front sur le sol et soulevez vos mains à l'envers.

3. Respirez lentement et profondément et ressentez l'expansion de vos poignets et de votre poitrine.

4. Veuillez le faire en fonction de la douceur du corps individuel. Ne forcez pas pour éviter les blessures. Ressentez simplement la tension de la poitrine et du poignet.

• Footing

Le jogging est le plus utile pour la fonction cardio-pulmonaire et prévient le déclin de la fonction pulmonaire. Mais faites attention à la manière de respirer pendant le jogging. Vous devez utiliser la « respiration abdominale », c'est-à-dire inhaler l'air dans l'abdomen. À ce moment-là, l’estomac va se dilater. , l'estomac disparaîtra et on aura l'impression que la respiration se fait dans l'estomac plutôt que dans les poumons.

Le but de la respiration abdominale est d'utiliser les muscles abdominaux pour aider le diaphragme à bouger, de manière à augmenter la ventilation alvéolaire, réduire la fréquence respiratoire et soulager les symptômes de dyspnée provoqués par la maladie.

Pour obtenir l'effet de nourrir les poumons et de condition physique, il est préférable de le faire plus de trois fois par semaine, environ 20 minutes à une demi-heure à chaque fois. L'intensité doit être telle que vous puissiez parler aux gens tout en courant sans vous sentir mal à l'aise ni haleter. L'accent est mis sur le moment et l'environnement du jogging. Il est préférable de choisir un parc tôt le matin ou au crépuscule, lorsque l'air est meilleur, qu'il y a plus de plantes vertes et qu'il y a suffisamment d'oxygène.