Montre intelligente avec tracker d'activité physique

La force des poumons s'obtient par l'exercice. Le moyen le plus efficace est de favoriser la circulation sanguine des poumons et d'améliorer la capacité pulmonaire par l'exercice. La capacité pulmonaire ne fait pas référence à l'élargissement des poumons, mais au maintien de l'élasticité des alvéoles. Seul un poumon avec une bonne élasticité et une humidité suffisante peut être librement rétracté et ajusté pour ajuster le qi dont le corps a besoin.

L'exercice physique peut améliorer la fonction pulmonaire, comme la course, la natation, la marche, etc. En particulier pendant l'exercice musculaire, le dioxyde de carbone produit stimule le centre respiratoire du corps humain, ce qui accélère la respiration et augmente la capacité pulmonaire. Les muscles sont exercés et l'élasticité est également renforcée.

• Exercices de yoga et de Pilates

Le yoga stretching et le Pilates sont tous deux des exercices abdominaux qui mettent l'accent sur la respiration profonde. Bien que les mouvements soient doux et lents, dans le processus d'étirement et d'étirement, avec la respiration, les deux peuvent exercer le diaphragme et les muscles intercostaux. Atteignez l'effet de renforcement des muscles pulmonaires et de prévention du déclin.

L'entraînement au yoga et au Pilates commence par la stabilisation de l'axe du corps, puis se déplace vers l'ensemble du corps. Pas à pas, du peu profond au plus profond, et la difficulté du mouvement peut également être déterminée par la force des muscles. La force et le niveau d'entraînement peuvent être déterminés par la force physique de l'individu. Les étirements quotidiens peuvent exercer les muscles abdominaux profonds et permettre une respiration profonde. Cela devient plus facile et est d'une grande aide pour la fonction pulmonaire qui diminue avec l'âge.

• Yoga aérien

1. Agenouillez-vous sur le sol, asseyez-vous sur vos fesses sur vos talons et joignez vos mains derrière votre dos.

2. Respirez profondément, expirez et en même temps penchez le haut de votre corps vers l'avant, posez votre front sur le sol et soulevez vos mains à l'envers.

3. Respirez lentement et profondément et sentez l’expansion de vos poignets et de votre poitrine.

4. Veuillez le faire en fonction de la souplesse de votre corps. Ne forcez pas pour éviter les blessures. Ressentez simplement la tension de la poitrine et du poignet.

• Jogging

Le jogging est l'activité la plus bénéfique pour la fonction cardio-pulmonaire et prévient le déclin de la fonction pulmonaire. Mais faites attention à la façon dont vous respirez pendant le jogging. Vous devez utiliser la « respiration abdominale », c'est-à-dire inspirer l'air dans l'abdomen. À ce moment-là, l'estomac va se dilater, l'estomac va disparaître et vous aurez l'impression que l'action respiratoire se déroule dans l'estomac plutôt que dans les poumons.

Le but de la respiration abdominale est d'utiliser les muscles abdominaux pour aider le diaphragme à bouger, afin d'augmenter la ventilation alvéolaire, de réduire la fréquence respiratoire et de soulager les symptômes de dyspnée causés par la maladie.

Pour obtenir l'effet nourrissant pour les poumons et la forme physique, il est préférable de le faire plus de trois fois par semaine, environ 20 minutes à une demi-heure à chaque fois. L'intensité doit être telle que vous puissiez parler aux gens tout en courant sans vous sentir mal à l'aise ou essoufflé. L'accent est mis sur le temps et l'environnement du jogging. Il est préférable de choisir un parc, tôt le matin ou au crépuscule, lorsque l'air est meilleur, qu'il y a plus de plantes vertes et qu'il y a suffisamment d'oxygène.