Montre intelligente

Avant l'article, vous devriez jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle,qui permet de surveiller votre état de sommeil, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, etc.

Vous n’avez pas besoin de suivre le temps passé devant un écran

Sachez que votre consommation a connu un pic l'année dernière. C'est compréhensible compte tenu des circonstances de l'époque. Vous avez désormais beaucoup de motivation pour poser votre téléphone et fermer votre ordinateur portable : faire une promenade à l'extérieur, faire de l'exercice ou simplement vous asseoir dans un parc peut aider votre santé émotionnelle et mentale.

Il en va de même pour les préadolescents et les adolescents. Le temps d’écran accru qu’ils passent à étudier en ligne fatigue malheureusement leur cerveau. « Des recherches ont établi un lien entre une utilisation excessive des écrans et des niveaux plus élevés d’anxiété et de dépression », a déclaré Chea Weltchek, PMH C LCPC et NCC, conseillère clinique en santé mentale spécialisée dans la parentalité et le comportement des enfants et des adolescents. « Une exposition illimitée aux écrans et un engagement constant réduisent la concentration. » D’un autre côté, il a été démontré que la nature améliore l’humeur et la cognition.

Ne vous inquiétez pas si le téléphone de votre enfant semble coller à ses mains. Envisagez d'allumer quelque chose, pas de l'éteindre, conseille Michael Rich, docteur en médecine, MPH, fondateur et directeur du Digital Health Lab du Boston Children's Hospital. « Le changement est difficile ; il vaut mieux remplacer leur comportement par quelque chose qu'ils aiment faire. Une fois qu'ils commencent à faire de l'exercice, ils restent généralement ainsi parce que cela leur permet de se sentir mieux physiquement et mentalement », explique-t-il.

Essayez les idées ci-dessous pour inciter les adolescents à penser à sortir.

Donnez-leur le choix. « Investissez dans des jouets ou des équipements qu’ils souhaitent utiliser à l’extérieur », conseille Lauren Tingley, coach parentale certifiée et fondatrice de Simply Well Balanced, un site Web qui fournit des conseils sur l’éducation des enfants, les tâches ménagères et les activités pour les enfants. Pensez à un vélo, une trottinette, un bâton sauteur, un trampoline, un élastique, un panier de basket ou un chien. « Tous ces programmes offrent également aux enfants la possibilité d’acquérir de nouvelles compétences et de les améliorer », ajoute Tinley.

Lancez un projet dans lequel ils peuvent aider. Choisissez ce qu'ils peuvent utiliser ou avoir, a déclaré Tinley. Encore une fois, selon les intérêts de votre enfant, vous pouvez construire un poulailler, démarrer un potager ou un jardin, ou créer une mangeoire à oiseaux. Une recherche rapide en ligne fera apparaître de nombreuses idées. « L'astuce ici est de les amener à prendre des décisions importantes et à s'approprier le projet », a déclaré Tinley. « Notre fille préfère passer son temps à l'intérieur, mais elle est heureuse d'être dehors à travailler sur sa « cabane », car elle sait qu'elle l'aimera à l'avenir. »

Recrutez d'autres parents. Les parents des amis de votre enfant peuvent être préoccupés par le temps passé devant un écran par leur enfant. Gal Dubnov-Raz, MD, MS, directrice de la clinique d'exercice, de nutrition et de style de vie et de la division d'exercice et de médecine de l'exercice à l'hôpital pour enfants Edmund Shavra, recommande de les appeler et de réfléchir à des idées pour que votre enfant puisse profiter ensemble des activités collectives passionnantes. Services au centre médical Sheba en Israël. Ensuite, organisez une date de jeu (mais ne dites pas cela parce qu'ils ne sont plus des enfants).

Invitez-les à vous rejoindre. L'essentiel ici est « l'invitation » : ne les forcez pas à le faire. Mais mentionnez par inadvertance que vous allez faire un pique-nique, une randonnée, un jogging, une sortie en canoë ou autre, et demandez-leur s'ils aimeraient y aller ensemble. Peut-être qu'ils ont simplement accepté.

Lancez-vous dans un défi. Allez marcher, faire du vélo, courir ou faire de la randonnée avec d'autres parents et enfants. Choisissez ensuite un objectif à atteindre ensemble, comme un 5 km ou un parcours de défi. « Si les enfants sont avec d'autres personnes que leurs pairs ou les membres habituels de la famille, cela rend les choses plus amusantes, plus motivantes et donne une certaine anticipation », explique Anne Bryan, directrice générale de Screen Time Circle, qui gère les appareils permettant de maîtriser le temps passé devant un écran.

établir une connexion.« Les enfants – et les adultes – n’ont parfois pas conscience de ce qu’ils ressentent », a déclaré Vercek. « Reconnaître qu’il est agréable d’être à l’extérieur permet de faire le lien avec ce sentiment et les aide à s’impliquer davantage dans la nature à l’avenir. »

Donnez l’exemple. « Les parents doivent imiter le comportement qu’ils souhaitent voir chez leurs enfants », a déclaré Ritchie. Si vous utilisez beaucoup votre téléphone, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos enfants limitent leur temps d’écran.