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Vous faites de l'exercice, mais vous n'obtenez pas les résultats escomptés. Existe-t-il un moyen efficace de résoudre ce problème ? Découvrez les astuces suivantes pour rendre votre exercice plus efficace.
Temps d'exercice fractionné
Divisez l'exercice habituel en deux parties. Par exemple, si vous avez l'habitude de courir 5 kilomètres par jour, vous pouvez le diviser en 2,5 kilomètres le matin et 2,5 kilomètres le soir. Lorsque la durée de l'exercice est réduite, vous pouvez essayer d'augmenter l'intensité afin d'augmenter la consommation de calories sur la même distance.- Courir une fois par jour (30 minutes à une vitesse de 40 secondes/100 mètres) : 1356 joules
- Courir 2 fois par jour (15 minutes à 30 secondes/100 mètres) : 1528 joules
Marcher avec du poids
Porter un gilet lesté pendant un sprint peut vous aider à brûler 10 % de calories en plus, explique Kathy Stevens, coach sportif au Verders Center en Californie. Le gilet lesté peut supporter un poids maximum d'environ 36 kg. Ces objets porteurs sont en blocs et peuvent être directement chargés dans la poche du gilet. Un gilet lesté fonctionne mieux que des sacs de sable sur les jambes ou des haltères sur les mains, permettant au culturiste de contrôler la position du corps, a déclaré Stevens. Pour plus de sécurité, ne portez pas plus de 20 % de votre poids corporel. Si vous n'aimez pas cette méthode de chargement, vous pouvez également essayer de tenir deux longs bâtons dans votre main. Bien qu'ils ne pèsent que 0,5 kg, ils peuvent vous aider à brûler 20 à 25 % de calories en plus sans aucun effet secondaire.
- Calories consommées par une marche rapide pendant 30 minutes : 883 joules
- Calories consommées en portant un gilet lesté et en marchant pendant 30 minutes : 971 joules
- Calories consommées en marchant avec un long bâton pendant 30 minutes : 1059 joules
Effort sur une seule jambe en faisant du vélo
Lorsque vous vous entraînez sur une trottinette, vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en poussant plus fort sur une jambe par intermittence. Au début, vous pouvez pédaler avec les deux jambes à une intensité modérée pendant 4 minutes, puis vous concentrer sur la jambe gauche et pédaler à haute intensité. Après 30 secondes, passez à la jambe droite comme jambe de force principale et poussez pendant 30 secondes supplémentaires. Ensuite, pédalez avec les deux jambes à une vitesse moyenne pendant 4 minutes en guise d’ajustement et de récupération. De cette façon, poussez fort sur une jambe pendant 1 minute toutes les 4 minutes, pour un total de 30 minutes d’exercice. Ce pédalage sur une seule jambe peut vous aider à brûler 20 % de calories en plus, explique Michael Yusef, responsable de l’éducation physique au Chelsea Pearce Sports Center de New York.
- Calories consommées en faisant de l'exercice sur un scooter pendant 30 minutes : 950 joules
- Consommation de calories pendant 30 minutes entrecoupées d'intervalles vigoureux sur une jambe : 1138 joules
Consommation d'eau potable
Français Neil Markey, porte-parole de USA Gymnastics, a déclaré : « Si vous vous asseyez simplement et buvez verre après verre d'eau, peu importe le nombre de verres que vous buvez, cela n'aidera pas votre métabolisme. Mais si vous faites de l'exercice, la situation est différente ! Lorsque vous faites de l'exercice, le corps Lorsque le taux métabolique du corps augmente, le corps commence à brûler les graisses. À ce moment-là, le corps humain a besoin de beaucoup d'eau pour maintenir la température équilibrée, nous devons donc boire beaucoup d'eau, de préférence de l'eau minérale ou de l'eau bouillie. » Non seulement peut favoriser efficacement la circulation interne, ajuster l'état du métabolisme, vous permettant de découvrir la beauté de la propreté à l'intérieur et à l'extérieur, et il peut également résister aux bactéries nocives et augmenter les bactéries bénéfiques, favorisant ainsi la santé de l'estomac.Dans ce cas, boire de l’eau peut vous permettre de consommer 10% de calories en plus.
Exercices aérobiques détendus
Si vous maîtrisez le rythme fort et faible en une demi-heure d'exercice aérobique, vous pouvez obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié de l'effort, c'est-à-dire en ajoutant un temps de récupération doux entre les exercices de haute intensité. C'est aussi une demi-heure d'exercice aérobique. Ce type d'exercice rythmique consomme deux fois plus de calories que l'exercice rythmique. Le Dr Catherine Jackson, directrice du département de kinésiologie de l'Université d'État de Californie, a souligné : « Si vous faites des exercices continus de haute intensité, vous serez bientôt épuisé, mais le repos et la récupération intermittents peuvent vous aider à maintenir ce niveau élevé d'intensité. »
- Calories brûlées sur un vélo elliptique pour 30 minutes d'exercice régulier : 1222 joules
- Calories consommées en 30 minutes d'exercice avec rythme fort et faible : 2444 joules
Faites attention à la posture
Lorsque vous vous entraînez sur un stepper, un vélo elliptique ou un tapis de course, laissez vos bras se balancer naturellement ou posez légèrement vos mains sur les poignées de la machine supérieure. Cela vous permet de brûler 10 % de calories en plus. « Lorsque votre corps est sur le guidon, vous ne faites pas autant de travail », dit-il.
- Calories consommées en marchant sur le stepper et en s'appuyant sur la rampe pendant 30 minutes : 732 joules
- Calories consommées en faisant de l'exercice sans s'appuyer sur l'accoudoir pendant 30 minutes : 812 joules
Il est très important de maîtriser la bonne méthode et la bonne technique lors de l'exercice. Après l'exercice, vérifiez les calories que vous brûlez Montre connectée BP.