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Adelgazar los músculos, reducir el estrés, mejorar la flexibilidad, fortalecer el core: los beneficios del yoga y el pilates, ambos centrados en la respiración y realizados a un ritmo lento, son tantos que pueden confundirse fácilmente. «Pero, en esencia, estos dos ejercicios no tienen ninguna relación», afirma Rachel Brathen, profesora de yoga de Aruba y autora de Yoga Girl. Estamos aquí para explicarte la diferencia entre yoga y pilates de forma sencilla.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica holística originaria de la India, donde el cuerpo y la mente se integran mediante posturas y respiración. «La práctica del yoga dura toda la vida y va mucho más allá de una breve sesión en una esterilla», afirmó Brathen. «Una mejor ética y la observación personal consciente pueden hacer que la vida cotidiana sea un poco más pacífica».
¿Qué es Pilates?
Pilates se centra en tonificar los músculos y mejorar el control corporal mediante el trabajo del core y la coordinación. «Este sistema fue desarrollado por el anatomista alemán Joseph Pilates a principios del siglo XX para fortalecer, estirar y equilibrar el cuerpo». «La gran diferencia entre Pilates y yoga es que Pilates desafía y apoya el cuerpo mediante máquinas especialmente diseñadas», afirma Amy Nelms, fundadora del Flatiron Pilates Club, con sede en Nueva York. El entrenador más utilizado es el reformer, que consta de una banda, un resorte y una tabla deslizante.
¿Qué ejercicio funciona mejor? ¿Resultados más rápidos?
El yoga y el pilates trabajan zonas musculares que son difíciles de usar en otras formas de ejercicio. Incluso los corredores de maratón profesionales pueden sentir una pérdida de energía física después de una sesión de pilates o yoga. Con cualquier tipo de ejercicio, practique más para obtener resultados más rápidos; por supuesto, el tipo de ejercicio también es importante. Pilates es una práctica dirigida que utiliza una postura correcta para lograr los resultados deseados. "La coordinación es clave para ser bueno en Pilates, y la mejor manera de lograrlo es tener una sesión individual con un instructor profesional para asegurarte de que estás trabajando los puntos correctos con orientación individual", dijo Nelms. Con el yoga, "se sana trabajando en grupos pequeños para que la respiración y el movimiento de todos sean lo más uniformes posible", explica Brathen.
¿Qué ejercicio exige más atención del cerebro?
Muchas posturas de yoga requieren un alto grado de concentración, estar en el momento presente y sentir la meditación. «Al comienzo de cada sesión de yoga, intenta mantener la misma postura y la misma respiración posible con quienes te rodean», afirma Brathen. En cuanto a Pilates, Nelms añade: «Pilates no es tradicionalmente una práctica espiritual, pero sí implica algunas prácticas meditativas. Ser bueno en Pilates también requiere prestar atención a la respiración, concentrarse y sentir el cuerpo para aprovechar al máximo la práctica».
Hatha yoga, Ashtanga yoga, Pilates en cama: ¿cuál es el adecuado para ti?
Existen muchos tipos de yoga, pero la mayoría se basan en posturas tradicionales y se clasifican según las necesidades físicas. "Si quieres relajarte y aliviar el estrés, los ejercicios restaurativos son ideales", afirma Brathen. "Si buscas más ejercicio y sudar mucho, prueba el vinyasa". El pilates no ofrece una gran variedad. Mientras que una clase clásica de pilates combina ejercicios en colchoneta y en máquina a un ritmo más lento, los ejercicios específicos de pilates en máquina son más extenuantes. Al elegir una práctica, la decisión se basa en la condición física, el nivel de ejercicio diario y el efecto deseado.
Al practicar yoga, debes prestar atención a tu estado de salud, especialmente a tu presión arterial y frecuencia cardíaca. Para controlar tu presión arterial y frecuencia cardíaca, usar un reloj inteligente BP te ayudará mucho.