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Aunque la vida puede ser brillante y maravillosa, está llena de pequeñas (y grandes) tensiones, ya sea el tráfico matutino para ir al trabajo, plazos de entrega inminentes o demasiadas fiestas navideñas. Afortunadamente, encontrar la paz interior puede ser tan sencillo como practicar yoga. Los investigadores destacan los efectos calmantes del yoga. Un estudio reciente publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria demostró que el yoga puede aumentar la actividad del GABA en el cerebro. El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es uno de los principales inhibidores químicos y neurotransmisores del cerebro, que ralentiza la actividad cerebral y, a menudo, lo calma.

Puedes hacer estos movimientos de pie o posar en cualquier lugar.

Postura del muñeco de trapo

Inclínate hacia adelante para permitir que fluya más sangre al cerebro y calmar la mente. Esta postura también relaja el cuello y los hombros y crea una suave tracción por gravedad. Además, se dice que la flexión hacia adelante alivia los órganos abdominales, que a menudo sufren presión en los intestinos.
Cómo hacerlo : Ponte de pie con los pies separados de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas (más si es necesario) e inclínate hacia adelante y hacia abajo desde las caderas. Sujeta el codo con la otra mano y deja caer el torso hasta el suelo. Aguanta la respiración al menos cinco veces.

Formación triangular

Para empezar, esta posición de pie se siente genial: puedes estirar los isquiotibiales, las caderas y los costados del cuerpo que te duelen por estar sentado o viajando. Este también es un excelente ejercicio para fortalecer el core, ya que usas los abdominales oblicuos para elevar el cuerpo lo más alto posible.
"Una de las características del triángulo es el punto de inflexión, especialmente adecuado para festivales", dijo Liang. La idea es que el yoga es como torcer un trapo: introduce sangre fresca en los órganos para facilitar la digestión. Girar la columna vertebral también tiene beneficios, ya que la lubrica y alivia el dolor de espalda.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies mirando en la misma dirección, separados aproximadamente un metro, los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia abajo. Gira el pie derecho hacia un lado, de modo que quede mirando hacia adelante y perpendicular al pie de atrás. Gira a la izquierda hasta las caderas y extiende la mano derecha hacia adelante. Flexiona la cadera hacia un lado, extiende la pierna derecha y cae al suelo mientras balanceas el brazo a las posiciones de las 6 y las 12 en punto. Mira hacia adelante o por encima de la mano izquierda. Estira la mano izquierda y el lado izquierdo del cuerpo hacia el techo, utilizando los músculos oblicuos para apoyar y profundizar el estiramiento. La mano derecha debe estar ingrávida. Mantén la posición de tres a cinco respiraciones y luego cambia de lado.

Postura del árbol

Esta postura equilibrada requiere concentración, y centrarse en una sola cosa puede ser relajante, dice Liang. "También es muy estable, no solo porque tienes los pies firmemente apoyados contra la colchoneta, sino porque permite una respiración fluida. Puedes ayudar a estabilizar tu cuerpo respirando en esta posición. Cada vez que respiras profundamente, calmas tu sistema nervioso", dijo Liang. "Es una postura consciente".

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados de las caderas y apoya el pie izquierdo firmemente en el suelo. Apoya el pie derecho en la parte interna del muslo izquierdo o la pantorrilla izquierda, junta las manos delante de ti y reza. Mantén el equilibrio mirando al frente y respira de tres a cinco veces. Vuelve al principio y cambia de lado.

Allí podrá hacer un plan de ejercicios y establecer una programación en su reloj médico de presión arterial , lo que le ayudará a implementarlo de manera efectiva.