Reloj inteligente para mujer para Android

El problema con la rigidez es que tus músculos están demasiado tensos, no tus huesos. Cuando un grupo de músculos se vuelve rígido, impide que los otros grupos de músculos se ejerciten adecuadamente. Prueba estos seis estiramientos de yoga y te sorprenderás al ver un aumento gradual en tu flexibilidad en dos semanas y un aumento en tu fuerza y ​​resistencia en un mes.

Una pierna

Objetivos: cuádriceps, gastrocnemio

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso 30 centímetros hacia adelante con el pie derecho. Flexiona el dedo gordo del pie izquierdo y distribuye el peso uniformemente sobre ambos pies. Cruza los dedos justo debajo de las costillas. Contrae el ombligo y los abdominales. Flexiona lentamente ambas rodillas y mantén la posición durante 3 segundos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo. Ponte de pie y vuelve a la posición inicial durante 3 segundos. Haz 5 repeticiones, luego cambia de pierna y repite.

Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda arqueada.

Objetivo: Espalda baja

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies a unos 30 centímetros de la cadera. Cruza las manos sobre los isquiotibiales y gira los codos hacia afuera. Flexiona la espalda, contrae el suelo pélvico y lleva el ombligo hacia la columna vertebral. Concentra la fuerza en la parte baja del abdomen, presiona la mandíbula inferior hacia adentro e inhala por la nariz. Al exhalar, contrae aún más el ombligo, levanta la pierna izquierda y estira la espalda, llevando el talón izquierdo hacia adelante y los dedos del pie hacia el techo. Vuelve al principio y repite 5 veces, cambiando a la otra pierna y repite.

Tipo paloma

Objetivo: músculo piriforme (glúteo profundo)

Comienza en posición de semiflexión con las palmas de las manos alineadas bajo los hombros. Flexiona la rodilla izquierda y coloca el tobillo derecho bajo la cadera derecha. Baja el antebrazo y la pierna derecha con el empeine derecho apoyado en el suelo. Pecho arriba, mirada abajo. Si te sientes fuerte, mantén el pecho contra el suelo y los brazos estirados frente a ti. Presiona el ombligo hacia la columna vertebral, contrayendo los músculos pélvicos y tocando la cadera derecha. Flexiona el dedo del pie derecho bajo el cuerpo mientras presionas el metatarso contra el suelo y empujas las caderas hacia afuera. Repite esto cinco veces, luego cambia de lado y repite.

Estira los hombros en posición de rodillas.

Objetivo: Hombro

Arrodíllate con las muñecas alineadas bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Desliza el meñique izquierdo por el suelo (manteniendo la palma de la mano derecha plana) y empuja los hombros hacia abajo con fuerza mientras aprietas las caderas. Presiona firmemente la palma de la mano derecha, desliza la mano izquierda hacia el hombro, vuelve a la posición inicial durante cinco repeticiones, luego cambia al otro lado y repite.

Acuéstese boca arriba y estire las piernas.

Objetivo: Muslo

Coloca una toalla enrollada debajo de la cabeza y recuéstate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los pies relajados. Flexiona la rodilla derecha hacia el pecho y cruza las manos detrás de las piernas lo más cerca posible de la ingle. Mira hacia el pecho, mantén la barbilla hacia abajo y el cuello extendido. Contrae los músculos del ombligo, estira los muslos, estira los talones y contrae los cuádriceps. Relájate y repite 5 veces. Luego, repite girando los muslos hacia afuera y los talones hacia adentro cinco veces. Relájate y repite girando los muslos hacia adentro, los talones hacia afuera y los dedos de los pies hacia adentro, cinco veces. Cambia de pierna y repite todo el ejercicio 15 veces.

Postura de la cobra

Objetivo: Abdomen

Acuéstate boca abajo, dobla los brazos de modo que los pulgares queden debajo de los hombros, estira las piernas y apoya el empeine en el suelo. Aprieta el ombligo y empuja los glúteos hacia abajo mientras contraes los músculos de los glúteos. Baja los hombros y aléjalos de las orejas. Con el pulgar y el índice, levanta el pecho y avanza. Relájate y repite 5 veces.

Estas acciones aparentemente sencillas no lo son en absoluto. En realidad, también son un ejercicio para el cuerpo. Al fin y al cabo, si quieres tener un cuerpo perfecto, ¡tienes que esforzarte! Si quieres ponerte en forma, ¡ponte en movimiento!

Al practicar yoga, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.