Relojes inteligentes
Allí puede usar el reloj médico BP para establecer un programa de ejercicios e implementarlo, por lo tanto, obtendrá el objetivo que desea.
En los últimos años, los rodillos de espuma se han convertido en un elemento indispensable en la vida diaria de muchas personas. No es de extrañar: son perfectos para mejorar la amplitud de movimiento y reducir las agujetas. Pero el rodillo de espuma no es la única forma de practicar la relajación miofascial; también puedes usar una pelota pequeña y dura, como una de lacrosse, para trabajar las contracturas y las agujetas.
"El lacrosse es una herramienta sencilla que todos pueden usar para aliviar la rigidez y el dolor, y en última instancia, mejorar la postura y el rendimiento corporal", afirmó Kelly S. Tarret, fisioterapeuta, entrenadora y autora de "Being a Soft Panther" de DPT. "Son pequeños y resistentes, por lo que pueden llegar a zonas donde los rodillos de espuma no pueden. ¡Además, son súper económicos!"
A menos que sufras de tensión en la espalda que no desaparece o de tensión en el cinturón que te mantiene con la cabeza en alto todos los días, probablemente te preguntes por qué deberías dedicar tiempo a trabajar los tejidos blandos. Al fin y al cabo, requiere esfuerzo eliminar contracturas musculares y trabajar el tejido conectivo, los ligamentos y la fascia. Pero es tiempo bien invertido.
"Tampoco lo es una organización rígida", dijo Starrett. "Lograr una mayor salud de los tejidos blandos mediante la liberación miofascial autóloga puede mejorar la capacidad de trabajo, la fuerza y la resistencia, y reducir el dolor".
¿Listo para probar el automasaje LaCrosse? Recuerda estos cuatro puntos.
reservar 10 minutos
Aunque no parezca mucho, empezarlo 10 minutos antes de acostarse es ideal. "Es suficiente para que surta efecto, pero no tanto como para que se abuse de él", dijo Starrett. "Además, el trabajo de tejidos blandos puede tener un efecto parasimpático, lo que significa que puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente".
2. Recuerda respirar
Al intentar aliviar la tensión (buscar dificultades, superar el dolor), mantener una respiración constante puede quedar relegado a un segundo plano. No debería serlo. De hecho, la respiración debería desempeñar un papel importante en este proceso.
Para usar el lacrosse correctamente, colócalo debajo de una parte específica del cuerpo (como los hombros, los isquiotibiales o los cuádriceps) y deja que tu peso corporal empuje la pelota hacia abajo. Desliza el cuerpo hasta encontrar un punto que te resulte un poco incómodo. Detente ahí y respira durante cuatro segundos. Luego, mantén el músculo donde está la pelota y mantén la posición durante cuatro segundos. Finalmente, relaja los músculos y exhala durante ocho segundos. "Las exhalaciones largas indican a tu cuerpo que se relaje", dice Starrett. Repite esta técnica de respiración hasta que la zona esté lo suficientemente blanda como para que puedas apoyar todo tu peso sobre la pelota. Luego, pasa a la siguiente posición.
3. Apunta a un área a la vez
No pienses en el lacrosse release como un ejercicio de cuerpo completo. Es una situación de menos es más. En lugar de trabajar de pies a cabeza, dedica una noche a trabajar las piernas y la siguiente la parte superior de la espalda. Cada noche, concéntrate en un grupo muscular diferente. El objetivo es trabajar todas las partes principales del cuerpo para el fin de semana.
Algo para recordar: asegúrate de trabajar ambos lados. Si trabajas con la pierna derecha, trabaja con la izquierda esa misma noche. ¿Necesitas inspiración para posicionar tus objetivos? "Coloca la pelota donde sientas rigidez", dijo Starrett. "O, si sientes dolor en alguna zona, considera trabajar la zona circundante". En otras palabras, si te duele el cuello, túmbate y coloca la pelota debajo de los trapecios, en la parte superior de la espalda.
4. Detente cuando duela.
No te preocupes por las molestias, sobre todo al principio, pero reevalúa si experimentas un dolor intenso. "Al colocar la pelota debajo de cierta parte del cuerpo, deberías sentirte bien", dijo Starrett. "Si el dolor es tan intenso que no puedes respirar profundamente, necesitas apoyar tu peso en las manos o cubrir la pelota con una toalla para reducir el estrés".