Reloj inteligente pequeño para mujer

El yoga de alivio se centra en la respiración adecuada y los estiramientos para relajar el cuerpo rígido, corregir la postura y calmar el cuerpo y la mente. Muchas personas llegan a casa después de un largo día de trabajo, revisan sus teléfonos y se preparan para dormir, pero les cuesta conciliar el sueño porque tienen tantas cosas en la mente que no desaparecen. Si sufres de insomnio, es muy recomendable que dediques un tiempo antes de acostarte a practicar yoga relajante. Este tiempo no solo estirará y relajará tus músculos, sino que también mejorará tu cuerpo y mente crónicamente tensos.

1. Estilo bebé

Acción: Comience desde la posición de rodillas, abra la rodilla unos 45 grados, las manos estiradas hacia adelante, la parte superior del cuerpo recuéstese hacia adelante, boca abajo de forma natural, la frente hacia el suelo.

Sitios de entrenamiento: dorsal ancho, glúteos, muslos, tobillos

2. Postura del gatito

Acción: Palmas y rodillas en el suelo, mano derecha hacia afuera y hacia arriba, parte superior del cuerpo para seguir la rotación derecha, volver al movimiento y mano derecha a través del pecho y la mano izquierda de apoyo, mano derecha, hombro derecho y oreja derecha naturalmente en el suelo, cadera levantada, mano izquierda equilibrada levantada hacia arriba para dibujar un círculo y colocar detrás del cuerpo.

Zonas de entrenamiento: hombros, pecho, brazos, parte superior de la espalda, cuello.

3. Postura de la cobra

Acción: Acuéstate boca abajo y extiende las piernas hacia atrás. Apoya las manos en el suelo junto a las costillas. Flexiona los codos, apoya las manos en el suelo, eleva el torso y mantén la mirada fija en la punta de la nariz.

Sitios de entrenamiento: pecho, abdominales, flexores de cadera.

4. Perro mirando hacia arriba

Movimientos: Cuádriceps, flexores de cadera, tobillos, abdominales, pecho.

Posición de entrenamiento: Acuéstese y extienda las piernas hacia atrás, apoye las manos en el suelo junto a las costillas, doble los codos, empuje las manos en el suelo, levante el cuerpo sobre el apoyo del empeine, coloque la parte superior del cuerpo erguida, mantenga la vista en la punta de la nariz, baje los hombros y concéntrese en mantener la columna centrada.

5. Rodilla pecho horizontal

Acción: Comience en una posición de rodillas con las caderas sobre los talones, las manos frente a usted, las caderas hacia arriba, el pecho hacia abajo y la frente en el suelo, manteniendo las caderas hacia arriba.

Zonas de entrenamiento: hombros, parte superior de la espalda, brazos, abdominales.

6. Perro boca abajo

Acción: Palmas y rodillas en el suelo, dedos de los pies apoyados en el suelo, manos quietas, desplaza el peso a los pies, levanta los talones lentamente. Estira las piernas formando una V invertida.

Sitio de entrenamiento: cadera, muslo, grupo muscular de la espalda (isquiotibiales), pantorrilla

7. Sentadilla

Acción: Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Baja las caderas hacia atrás, como si estuvieras sentado, y extiende los brazos hacia adelante y hacia el techo hasta que los bíceps queden junto a las orejas.

Sitio de entrenamiento: músculo glúteo

Al practicar yoga, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.