reloj inteligente nuevo
Todo el mundo sufre de insomnio. Es frustrante y puede afectar negativamente el estado de ánimo y la salud.
Si el estrés está afectando tu sueño, el yoga es una forma extraordinaria de promover la relajación.
Una postura suave puede relajar el cerebro y los músculos antes de dormir, ayudándote a superar el insomnio. Estas son mis posiciones de relajación favoritas antes de dormir.
Por cierto, el reloj médico BP puede registrar la duración de su sueño.
1. Paloma doble
La paloma doble es una postura fácil de flexión hacia adelante para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Si eres nuevo en yoga, cruza los tobillos y dóblate hacia adelante. Este es un ejercicio relajante antes de dormir, especialmente si tienes las caderas y la espalda baja tensas. Siéntate sobre la almohada para relajar la postura.
2. Postura del niño
Esta es la posición final de descanso. Las posturas infantiles ayudan a calmar la mente y a aliviar la tensión corporal, especialmente la espalda. Flexiona el torso sobre las piernas y extiende los brazos hacia afuera o a los costados. Apoya la frente en el suelo o sobre una colchoneta e inhala y exhala lentamente.
3. Pon tus piernas contra la pared.
Esta sencilla postura restauradora se practica mejor contra una pared. Es una de mis maneras favoritas de relajarme y aliviar el estrés por la noche, ya que me ayuda a relajarme y a prepararme para dormir. Prueba a cerrar los ojos y mantener esta posición durante diez minutos. También es recomendable usar almohadas relajantes para los ojos para aumentar la sensación general de relajación.
4. Recuperación de torsión de ambas rodillas
Acuéstese boca arriba con las rodillas juntas. Coloque suavemente la rodilla en el suelo, a su izquierda. Extienda el brazo derecho y mire hacia la derecha (o cierre los ojos y gire la cabeza hacia la derecha). Respire profundamente varias veces para relajarse y aliviar el estrés. Repita con el otro lado. Las torsiones suaves ayudan a aliviar la tensión en toda la columna.
5. Todo el cuerpo
Usa la posición acostada para poner tu cuerpo en modo sueño, lo que ayuda a liberar toda la tensión, el control y el estrés de tu mente y cuerpo. Después de un día ajetreado y activo, presta atención a tu cuerpo. Suéltalo, suéltalo, suéltalo. Al concentrarte en el momento presente, puedes distanciarte de las cosas que podrían causarte estrés o ansiedad.
Utilice el reloj BP Doctor para realizar un seguimiento de su estado físico mientras realiza posturas de yoga.