reloj inteligente que mejor se adapta
No necesitas ser un yogui experto para dominar la parada de manos trípode o aprovechar sus grandes beneficios. "Mucha gente ve a otros estudiantes haciendo paradas de manos y piensa que es imposible, pero cualquiera con las herramientas adecuadas puede aprenderlo", dice Jenny Finkel, instructora certificada de yoga y fitness en Chicago. "Una vez que lo logras, te sientes muy poderoso y emocionado". Además, poder pararte de cabeza no solo aumenta tu confianza, sino también tu fuerza y coordinación, dice Finkel. Además, te da una nueva perspectiva: "Cuando te paras de cabeza, puedes ver el mundo desde una perspectiva diferente".
¿Estás listo para probar una parada de manos con trípode?
Finkel afirma que existen puntos de referencia para ayudarte a responder a esa pregunta. Primero, necesitas mantener la plancha durante un minuto. También debes tener un buen Chaturanga y Guerrero III. Una vez que domines estos consejos, puedes empezar a dominar lo que Finkel llama "consejos de reina de belleza". Para ello, coloca un corcho pesado o un libro de tapa dura sobre tu cabeza mientras estás sentado o de pie. Esto te enseñará a mantener el cuello erguido, en lugar de meter la barbilla o arquearlo, dice Finkel. También puede ayudarte a acostumbrarte a la sensación de presión sobre la cabeza.
¿Listo para cambiar tu perspectiva del mundo? La siguiente guía de pasos te ayudará a lograrlo. Desde el primer paso, solo mantén la postura correcta para pasar al siguiente. Para mayor apoyo, colócate de cara a la pared o pídele a un amigo que te reconozca.
PASO 1: Haz una plancha con antebrazos, pero toma un bloque de yoga (preferiblemente de corcho, ya que el corcho es más pesado) y colócalo entre los muslos, por encima de las rodillas. Esto te obliga a activar los músculos de las piernas, lo que te proporciona una mayor implicación del core. Mantén esta posición y respira de cinco a ocho veces durante 30 segundos a un minuto.
PASO 2: Baja la barrera y aterriza sobre manos y rodillas. Coloca un trípode con las manos abajo y la cabeza arriba, formando un triángulo y manteniendo las rodillas en el suelo. Los brazos deben estar flexionados a 90 grados, con los codos hacia las muñecas y alineados con los hombros. Mantén el cuello estirado y los hombros alejados de las orejas.
PASO 3: Mete los dedos de los pies hacia adentro y levanta las rodillas del suelo. Lleva lentamente los pies hacia las manos hasta que las rodillas descansen sobre los tríceps. Mantén los pies separados del suelo y los dedos gordos juntos.
PASO 4: Lleva los talones hacia las caderas y junta las rodillas para activar el core. Deberías empezar a sentir que las rodillas flotan desde los tríceps (es bueno que floten unos 2,5 cm por encima del brazo). Estira el coxis y mantén las piernas en movimiento mientras los pies se elevan hacia arriba (como en la plancha y el Guerrero III). Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones o un minuto. 
PASO 5: Para relajarse, flexione las caderas y las rodillas, lleve las rodillas hacia los tríceps y relaje los pies en el suelo. Mantenga la posición de su hijo varias veces antes de volver a la posición erguida para evitar mareos.
Allí puede usar el reloj médico BP para establecer un programa de ejercicios e implementarlo, por lo tanto, obtendrá el objetivo que desea.