Reloj inteligente de fitness
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El senderismo no es solo una forma de alcanzar tu objetivo diario de pasos. De hecho, es un ejercicio excelente para la mente y el cuerpo. "Es el mejor entrenamiento: cuando empiezas a un ritmo constante, aumentas rápidamente tus endorfinas", dice Michelle Lovett, entrenadora de CSCS en Los Ángeles, quien suele acompañar a sus clientes en sus excursiones. "¡Y despierta los sentidos!"
Si está pensando en cambiar su caminata habitual por el vecindario por caminatas por senderos, aquí le presentamos algunos de los beneficios del senderismo.
5 beneficios del senderismo
Aumentarás la quema de calorías.
Incluso si mantienes tu ritmo de caminata habitual, es probable que quemes más calorías. Según la Clínica Mayo, una persona de 72 kg quema 438 calorías en una caminata y 204 calorías caminando, ¡más del doble de las calorías quemadas! "Las pendientes y los descensos, así como los terrenos irregulares, requieren mayor activación muscular, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, la quema de calorías", afirma Lovett.
Tendrás un efecto de postcombustión.
Incluso si no estás subiendo la colina a toda velocidad, explica Lovett, podrías estar alcanzando el EPOC o consumiendo demasiado oxígeno después del ejercicio (el efecto de postcombustión). Si el sendero que eliges es montañoso y no estás acostumbrado a hacer ejercicio a gran altitud, es probable que tu frecuencia cardíaca se mantenga alta (durante la mayor parte de la caminata. Al terminar, tu cuerpo quemará calorías adicionales antes de reponer sus reservas de oxígeno) hasta por 48 horas.
Recibirás un impulso de energía.
En lugar de tomar el té de la tarde los fines de semana, disfruta del senderismo. Investigadores de la Universidad de Rochester descubrieron que el aire fresco puede despertarte como una taza de café.
Mejorarás tu estado de ánimo.
Leyó bien: las investigaciones demuestran que una caminata de cinco minutos en cualquier espacio verde puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Si es realmente ambicioso, el mismo estudio descubrió que un día completo de senderismo y acampada puede conducir a un progreso aún mayor.
Obtendrás un entrenamiento de cuerpo completo, incluido tu cerebro.
Como mencionó Lovett, los terrenos difíciles e inciertos pueden obligarte a usar muchos músculos del cuerpo. "Quizás tengas que saltar de una roca, escalar un sendero o mantener el equilibrio sobre un árbol caído para cruzar un río", dijo Lovett. "El senderismo elimina el aburrimiento del ejercicio porque realmente estás atento a tu entorno, y a veces una caminata puede darle un respiro a tu mente".