Reloj inteligente de fitness

Para lograr su propósito de ejercicio, puede tener un reloj médico BP , que puede medir sus datos físicos cuando practica deportes.

Ya sabes lo que pasa durante las fiestas: tu rutina de ejercicios suele ir a la zaga de muchas comidas, fiestas y risas, algo que nos pasa a todos. "Incluso a las personas bien entrenadas (¡como yo!)", dice la entrenadora de famosos Holly Perkins, autora de CSCS (fisióloga del ejercicio y Lift to Get Lean). "Esta época del año es algo que esperamos con ilusión, así que la manera más fácil de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mantenerte en forma durante las fiestas es cambiar de perspectiva. "En lugar de centrarte en reducir calorías, disfruta de las fiestas e intenta aumentar la quema de calorías para compensar", dice. "Comer lo que sea".

Según Perkins, es importante ser realista al bajar de peso para no desanimarse, ya que esto puede desmotivar y, de hecho, desviar aún más la atención. "A partir del 1 de enero, no comerás como en una fiesta todos los días, así que solo necesitas concentrarte en mantener tu peso durante las fiestas", aconseja Perkins. ¿Cuál es una de las mejores maneras? Caminar.

"Caminar es casi una actividad ideal para las fiestas, ya que se puede hacer en cualquier lugar e incluso convertirlo en una actividad social o familiar", dijo Perkins. "También es fácil programar reuniones cortas con una agenda apretada. La clave es caminar más para compensar el aumento de la ingesta calórica".

Aquí tienes cinco maneras de contar tus pasos para que estés en camino de perder peso. ¿Y qué más? Una vez que termine la fiesta, desarrollarás nuevos hábitos y quemarás calorías durante el Año Nuevo.

Ajusta tus objetivos.
Alcanzar tu objetivo diario debería ser motivador; después de todo, ¡lo es! Sin embargo, si tu agenda de vacaciones es demasiado apretada, puedes reducir tus objetivos de pasos y aumentar la intensidad, dice Perkins. Se ha demostrado que las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad queman tantas calorías como los períodos largos de cambio lento.

caminar después de cenar
"Siempre que sea posible, empieza. Si es a primera hora de la mañana, ¡anímate!", dijo Perkins. "Pero si puedes dar un paseo dentro de las dos horas posteriores a una comida, es la mejor opción, porque el ejercicio ayuda al cuerpo a procesar la glucosa. Con todas esas papas, galletas, cócteles y pasteles, tus carbohidratos suelen ser más altos durante las fiestas, y dar un paseo después de comer puede ayudarte a metabolizarlos más rápido".

Aumenta tu frecuencia cardíaca.
Cuando camine, intente aumentar su frecuencia cardíaca aproximadamente un 50 por ciento más que su frecuencia cardíaca en reposo para asegurarse de que está esforzándose lo suficiente, dice Perkins.

Para aumentar la intensidad de tu ritmo, busca cuestas: Trabajarás los glúteos y los isquiotibiales (grupos musculares grandes que queman más calorías) más de lo habitual para un mayor desafío. También puedes caminar más rápido, incluso de forma intermitente: alterna dos minutos de caminata seguidos de un minuto a tu ritmo habitual.

Convierte tus paseos en ejercicio.
"Las vacaciones deberían ser divertidas, y caminar no es la excepción", dijo Perkins. "Sé creativo al buscar maneras de mejorar. Busca un banco en el parque y haz algunos pasos y clavados, o encuentra las escaleras. Incluso puedes usar las escaleras para entrar. Subir escaleras es un ejercicio muy importante para nosotros. Este patrón, al entrenarnos para responder a los cambios de nivel, puede minimizar posibles lesiones, dolor y malestar posterior".

reducir el estrés
Siempre que te sientas un poco estresado, por ejemplo, si tu vuelo se retrasa en el aeropuerto, intenta dar pasos pequeños (como 250) y camina unos minutos. "Caminar a paso rápido es un antídoto contra el cortisol, una hormona del estrés que aumenta el apetito y los antojos", dijo Perkins. "Los niveles de estrés y cortisol tienden a ser más altos durante las fiestas, así que no hay mejor momento para bajar de peso".