reloj inteligente
Cuando se trata de envejecer, hay muchas razones para celebrar. A pesar de los altibajos, has tenido otro año exitoso. Celebrar con amigos y familiares es sin duda lo correcto, pero una vez que termine el día y hayas completado los 10,000 pasos necesarios para comenzar tu propio espectáculo de fuegos artificiales, es hora de planificar el año que viene. Recuerda, no todas las metas tienen que ser ambiciosas; aunque si una crisis de la mediana edad te impulsa a completar un triatlón, recibirás elogios. Consulta esta lista de ejercicios. Contiene muchas tareas prácticas que puedes elegir o ampliar durante los próximos 365 días para mejorar tu salud, mentalidad y bienestar general. 
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1. Escala el pico más alto de tu estado
Caminar es excelente para tu salud cardiorrespiratoria: puede ayudarte a dormir mejor e incluso a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, si quieres quemar más calorías, el senderismo puede ser la mejor opción. Este año, el objetivo es programar una caminata larga en tu calendario y luego añadir una corta a tu rutina semanal de cardio para completarla. Las investigaciones demuestran que no solo puedes activar el efecto de postcombustión, aumentando la energía, sino que también puedes mejorar tu estado de ánimo.
2. Corre tu primer 5K, media maratón o maratón
Establecer una meta con fecha límite puede ayudarte a mantenerte motivado, especialmente si haces una lista anual. Mantén el rumbo inscribiéndote en un evento planificado, como una carrera de 5 km, una media maratón o una maratón. Solo asegúrate de reducir el ritmo para aumentar gradualmente el kilometraje y luego dejarlo ir a cierta velocidad.
3.Haz una dominada.
La idea de dominar tu primera dominada puede ser abrumadora e incluso podría recordarte a la clase de gimnasia, pero con la guía adecuada, se puede lograr fácilmente. Consigue tus primeras repeticiones este año fortaleciendo tus dorsales, bíceps y antebrazos, con ejercicios como poleas en polea y dominadas con máquina o cinturón. 
4. Maestro del pino con trípode
Dale la vuelta al año colocándote boca abajo sobre un trípode y trabajando sin paredes. Desarrollarás la confianza, la fuerza del core y la coordinación necesarias para empezar el nuevo año. Siempre que tengas un buen soporte para la tableta, la flexibilidad de Chaturanga y el equilibrio de Warrior Three.
5. Póngase en cuclillas con el peso del cuerpo.
Las sentadillas son ejercicios completos para la parte inferior del cuerpo. Este año, asegúrate de que formen parte de tu rutina de ejercicios. Prueba a añadir diferentes variantes, como las sentadillas con salto, que desarrollan fuerza y atletismo, y las sentadillas sumo, que trabajan la parte interna de los muslos. ¿Quieres ir un paso más allá? Incorpora press con mancuernas para convertirlo en un ejercicio de cuerpo completo.
6. Prueba el ciclocross.
Dale un respiro a la carretera; este año te encontrarás con nuevos terrenos en el sendero: la conducción todoterreno, con obstáculos incluidos. Una de las favoritas de la embajadora de Fitbit, Jess Voight, las motocicletas todoterreno te ayudan a conectar con la naturaleza y te permiten combinar aventura y salud. Mejora tu rendimiento participando en competiciones.
7. Sostenga la placa durante dos minutos.
Haz que este año establezcas un nuevo récord personal de soporte para tableta. Además de la superación personal, fortalecerás tu torso, lo que se verá recompensado con entrenamientos diarios que requieren soporte y estabilidad. Haz planchas de hasta 2 minutos en este reto de 30 días.
8. Haz 50 flexiones perfectas o supera variaciones más difíciles
A veces, dominar lo básico es lo mejor que puedes hacer. Las flexiones son un ejercicio básico que fortalece y tonifica el pecho, los hombros y los brazos, e incluso ayuda a estabilizar el torso. Este año, perfecciona tu primera flexión, haz 50 flexiones seguidas o domina diferentes variaciones, ya sea flexiones de rodillas, flexiones inclinadas, flexiones triangulares o caminar.
9. Haga de la cocina una prioridad.
Bueno, no es un reto de fitness, pero si quieres ponerte en forma y ver resultados, tienes que ser inteligente. Adopta estrategias de cocina saludable para que puedas cocinar una sola comida y comerla a lo largo de la semana.