Relojes inteligentes de fitness

Caminamos a diario. Pero, de hecho, pocas personas saben cuál es la postura correcta al caminar. Una postura incorrecta al caminar puede fácilmente provocar deformaciones corporales. Ven y aprende conmigo.

1. Manténgase erguido al caminar.

Aunque la forma de andar de cada persona es diferente, una postura correcta al caminar puede mejorar la experiencia de la mayoría. Al caminar, mantenga la cabeza y la espalda rectas y la barbilla levantada. Mantener esta posición mantiene la columna recta, reduce la presión sobre el diafragma y facilita la respiración.

• No se encorve al caminar. Una mala postura durante períodos prolongados puede provocar dolor de espalda, rigidez del cuello y otras dolencias más graves.

2. Aprovecha al máximo tus pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps cuando camines.

Una postura correcta al caminar utiliza la mayoría de los músculos de las piernas. Al caminar, utilice los isquiotibiales y cuádriceps posteriores para impulsar el pie trasero, y luego desplace el peso hacia el talón del pie delantero. Cada vez que dé un paso, deje que el talón y los dedos del pie toquen el suelo primero, para que los músculos de la pantorrilla funcionen correctamente y sus pies den cada paso en la postura correcta.

3. Abre los hombros hacia atrás y mantenlos relajados.

Aunque la mayoría de los músculos involucrados al caminar se encuentran en las piernas y el torso, es importante prestar atención a la postura del torso. Mantener los hombros relajados y la espalda abierta tiene varios beneficios. Primero, proporciona un soporte estable desde el cuello hasta las caderas. Abrir los hombros, enderezar la espalda y levantar la barbilla reduce la tensión en la espalda al caminar, previniendo lesiones. Segundo, mantener los hombros hacia atrás es un buen hábito para lucir fresco y prevenir el dolor y la rigidez en los hombros.

• Abrir los hombros y mostrar confianza y fuerza puede hacerte lucir más vital. Este beneficio es pequeño, pero importante. ¿Por qué conformarte con encorvarte cuando puedes lucir con energía? Además, abrir los hombros te evitará lesiones al caminar.

4 Balancea los brazos mientras caminas

Para la mayoría de las personas, esto es algo natural. Deja que los brazos cuelguen a los lados del cuerpo y se balancearán naturalmente al caminar. Cuanto más rápido camines, mayor será el balanceo. El balanceo de brazos es una parte importante de la caminata y aumenta la eficiencia de tu paso, permitiéndote llegar más lejos que sin balancear los brazos, gastando la misma cantidad de energía. Por lo tanto, no prestes demasiada atención al balanceo de tus brazos al caminar. No te preocupes, no parecerás un descontrolado.

• Intenta no meter las manos en los bolsillos, si el tiempo lo permite. Así, podrás aprovechar los beneficios de balancear los brazos, permitiéndote ir más rápido y más lejos.

5 Calienta a un ritmo más lento antes de caminar.

Durante los primeros minutos de tu caminata, debes calentar a un ritmo constante y cómodo. Suponiendo que lo más rápido que puedes ir sin correr es al 100%, calienta al 50-60% de ese ritmo. En general, deberías poder hablar con normalidad sin quedarte sin aliento durante el calentamiento.

• Aunque todavía existe cierto debate, se ha demostrado que el calentamiento acelera el flujo sanguíneo.

6 Después de calentar, aumenta tu velocidad a un nivel moderado.

Después de calentar lo suficiente, aumenta la velocidad al 70-80 % de tu velocidad máxima al caminar. Mientras aceleras, deberías mantenerte en buena forma. Al caminar a un ritmo moderado, empezarás a respirar con dificultad, pero sin jadear, y deberías poder hablar con normalidad, aunque puede que te cueste un poco.

• Al acelerar el ritmo, resiste la tentación de dar pasos largos. Dar demasiados pasos puede tensar los músculos de las piernas, alterar el centro de gravedad y causar molestias con el tiempo.
• Para mantener la salud cardiovascular, deberías caminar cinco veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Siempre que el tiempo total que dediques a caminar cada día sea el mismo, las investigaciones demuestran que dividir tu entrenamiento de 30 minutos en sesiones más cortas a lo largo del día es igual de efectivo.

7 Disminuya la velocidad al final

Después de caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos, deberías bajar el ritmo y caminar a tu ritmo de calentamiento durante 5 a 15 minutos. Bajar el ritmo después de una caminata intensa te permitirá recuperar gradualmente tu frecuencia cardíaca en reposo. Bajar el ritmo es una sensación fantástica.

• Este último punto es muy importante. Cuanto mejor te sientas después de hacer ejercicio, más te motivará. Por lo tanto, bajar el ritmo después de una caminata rápida puede motivarte a seguir moviéndote y beneficiarte a largo plazo.

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