El mejor reloj inteligente de fitness

Como muchos otros deportes al aire libre, quienes aman el senderismo creen que es la forma más cercana de llegar a la fuente de la vida. Hoy en día, cada vez más personas han comprendido el encanto del senderismo y se han unido a él.

Aunque hacer senderismo al aire libre es muy placentero, el dolor muscular al día siguiente es indescriptible. Especialmente cuando los aficionados al senderismo participan en una caminata de alta intensidad por primera vez, este tipo de fatiga y dolor muscular puede aparecer entre 24 y 48 horas después del ejercicio.

Este tipo de dolor muscular indica una fuerte estimulación muscular, lo cual se determina por sus características fisiológicas. Las actividades intensas alteran la disposición de las fibras musculares, y algunas se inflaman ligeramente. Esta inflamación es diferente del dolor muscular causado por el ácido láctico y suele aparecer al tercer día después del ejercicio. Si el dolor persiste después del tercer día, indica que la carga de ejercicio es excesiva. Entonces, ¿cómo aliviar eficazmente el dolor muscular? A continuación, te recomiendo algunos métodos.

1. Compresa caliente

Un método relativamente simple es utilizar una toalla caliente para aplicar compresas calientes sobre los músculos doloridos para promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y aliviar el dolor muscular.

El método específico consiste en empapar una toalla con agua caliente y colocarla sobre la zona muscular adolorida. Reemplácela inmediatamente cuando desaparezca la sensación de calor. Aplíquela durante más de 15 minutos cada vez, 2 o 3 veces al día. Las compresas calientes pueden dilatar los vasos sanguíneos de los músculos adoloridos, mejorar la circulación, aliviar los espasmos musculares y favorecer la regeneración y reparación de los tejidos dañados.

2. Remoja tus pies y toma un baño caliente.

Después de caminar mucho tiempo, los músculos de las piernas estarán doloridos e incómodos. Al llegar a casa, primero remoje los pies para estimular la circulación sanguínea en las extremidades. La temperatura del agua para remojar los pies es de unos 40 °C. Es recomendable que esté ligeramente caliente. La superficie del agua debe cubrir los tobillos. Remoje los pies en agua tibia durante unos 10 minutos.

Antes de acostarse por la noche, lavarse con agua tibia también puede aliviar el dolor muscular.

3. Masaje

Si siente dolor articular y muscular después de hacer senderismo, primero debe determinar la causa. Si no existe una enfermedad específica, se puede considerar una distensión muscular general. El masaje es la forma más efectiva de eliminar la fatiga y puede realizarse 20 minutos después del ejercicio o antes de acostarse la noche del ejercicio. Masajear de abajo hacia arriba, es decir, presionar, amasar, presionar y dar palmaditas suaves desde la planta de los pies, los tobillos, las pantorrillas hasta los muslos, etc., puede promover la circulación y aliviar la tensión muscular.

Generalmente, se utiliza la técnica de amasamiento: juntar los cuatro dedos, separar los pulgares, formar una pinza con las manos, la palma y los dedos cerca de la piel dolorida, levantar ligeramente los músculos con el pulgar y los cuatro dedos y rotarlos en dirección centrípeta. También se puede combinar con el masaje de puntos de acupuntura. Tras determinar el punto de acción, aplicar presión con el dedo corazón y el pulpejo del pulgar. Presionar y rotar los dedos de forma continua y lenta hasta la profundidad deseada. Masajear cada punto de acción durante 1-1,5 minutos.

4. Estiramiento

El estiramiento no solo puede ayudar a prevenir el dolor retardado, sino también a aliviar el dolor ya existente. Sin embargo, no se debe ser demasiado brusco ni agresivo al realizar ejercicios de estiramiento. Una fuerza excesiva puede dañar aún más el tejido conectivo. El estiramiento estático en los ejercicios de estiramiento es un método simple y efectivo. El tiempo no debe ser demasiado largo y debe haber descanso entre cada estiramiento para facilitar el flujo sanguíneo.

Se recomienda un método. Puede levantar las piernas contra la pared durante 10 a 15 minutos antes de acostarse (no es necesario que estén a 90 grados, siempre que las piernas no estén tensas). Elevar las piernas ayuda a promover el flujo sanguíneo y a aliviar la presión en las piernas. Pero tenga cuidado: si al levantar las piernas siente dolor o entumecimiento, baje los pies inmediatamente para evitar lesiones. Sacudir y dar palmaditas en las extremidades puede relajar los músculos y aliviar el dolor muscular.

5. Aplicar el medicamento

La aplicación tópica de aceites, pastas o agentes exfoliantes también puede aliviar el dolor. Cuando se presenta dolor muscular, tomar antiinflamatorios tendrá cierto efecto, pero debe combinarse con reposo.

Al practicar senderismo, es importante controlar la intensidad y no consumir demasiada energía para evitar que las agujetas se prolonguen y afecten la vida y el descanso. El reloj inteligente BP es una excelente herramienta para practicar senderismo, ya que permite registrar el kilometraje, la velocidad y los pasos. Su exclusivo diseño de ranuras también reduce la acumulación de sudor y mejora la experiencia de uso.