Reloj inteligente para hombre
Antes de hacer ejercicio, Wu sugirió que use un reloj médico para medir la presión arterial . Usar un buen reloj inteligente le ayudará a obtener el doble de resultados con un solo esfuerzo.
En cuanto al ejercicio, intento que mi día sea lo más ineficiente posible. Sé que suena loco, sobre todo porque mi libro trata sobre hacer más con menos, pero escúchame. Al reducir mi productividad (caminar a una cafetería en lugar de preparar café en casa, caminar de un lado a otro en casa mientras hablo por teléfono, subir escaleras), logré desarrollar un movimiento más orgánico y alcanzar al menos 10,000 pasos al día.
Lo hice a pesar de hacer ejercicio con regularidad. ¿Por qué? Porque mi salud y la tuya dependen de ello: en 2016, la Asociación Americana del Corazón emitió una advertencia basada en un estudio que indicaba que ni siquiera el ejercicio vigoroso parece revertir los daños causados por estar sentado, es decir, el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. 
También existe evidencia de que la actividad diaria afecta el peso. Según una investigación del Dr. James A. Levine, las personas obesas permanecen sentadas dos horas y media más que las delgadas, y estas últimas permanecen de pie y caminan más de dos horas que las obesas. Profesor de Medicina de la Clínica Mayo en Phoenix, Arizona.
Por eso me reto a mí mismo, a mis clientes y ahora a todos ustedes a dar al menos 10,000 pasos al día. Esta cifra puede parecer aleatoria, pero 10,000 pasos equivalen aproximadamente a 8 kilómetros, de los cuales (incluyendo 30 minutos de actividad física moderada) cumplen con las directrices de los CDC para al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
También puede sentirse eufórico. Si eres como el estadounidense promedio, ahora mismo solo has recorrido la mitad de la distancia a pie. Pero no importa. Simplemente significa que tienes que hacer un esfuerzo consciente para hacer más ejercicio a lo largo del día.
Cómo entrar en tu día de forma natural
La clave es que tus pasos sean parte de tu estilo de vida, no un objetivo ajeno a tus actividades diarias. Aquí tienes algunas sugerencias que podrían permitirme hacer pequeños cambios y aumentar mi kilometraje.
1. Deshazte de la cafetera en casa y camina hasta tu café de la mañana.
2. Si va en coche al trabajo, estacione un poco más lejos de la entrada. Si usa transporte público, bájese del tren o metro una parada antes y camine una cuadra más.
3. Sal a caminar después de comer, aunque sea solo alrededor de la manzana. Estos 400 a 500 pasos adicionales no solo aumentarán significativamente tus objetivos diarios, sino que también te ayudarán a obtener vitamina D, que se ha demostrado que aumenta la serotonina, previene el trastorno afectivo estacional e incluso ayuda a bajar la presión arterial.
4. Si tienes acceso a una cinta de correr o a un gimnasio, mira tu programa o evento deportivo favorito mientras caminas. Incluso si conduces a un ritmo más lento, la importancia de alcanzar una velocidad sostenible debe ser prioritaria.
5. No uses los fines de semana como excusa para la pereza. Sin desviarte del plan por completo, intenta incorporar conscientemente más pasos a tu día. ¿Comes con amigos? No conduzcas, camina hasta el punto de encuentro. 
Mantener el impulso.
Recuerda que debes caminar al menos 10 000 pasos. Para evitar caer en la autocomplacencia, te recomiendo aumentar gradualmente tu objetivo de 500 pasos al día cada dos semanas hasta alcanzar los 14 000. Aquí te explicamos cómo cambiar el número de pasos en tu aplicación.
Optar por recordatorios en el teléfono también puede ser útil. Al activar la función, puedes personalizar la hora del día en la que quieres dar 250 pasos (o caminar de dos a tres minutos), lo que ha demostrado ayudar a contrarrestar los efectos negativos de estar mucho tiempo sentado. Si no alcanzas tu objetivo, tu dispositivo emitirá un pitido 10 minutos antes de la hora.
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A continuación, descubre tres maneras en que la falta de sueño puede hacerte engordar y cinco maneras de dormir más. Esta es la cuarta parte de mi plan quinquenal.