Reloj deportivo inteligente
Y lo que es más importante, ¿realmente importa el orden en que completas las distintas partes de tu rutina de ejercicios? Cardio, levantamiento de pesas, equilibrio, ejercicios de flexibilidad.
Sí, de hecho lo es. El Dr. Lance Dalleck, profesor asociado de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad de Colorado en Western Gunnison, Colorado, afirmó que estudia el momento óptimo para estos diferentes componentes del ejercicio. "Si consideramos la fisiología del entrenamiento, el orden de entrenamiento es importante", afirmó. "Pero el orden óptimo para una persona será diferente al de otra, según sus prioridades individuales".
Entonces, ¿cómo decides qué secuencia de ejercicios es la adecuada para ti? Sigue las pautas basadas en objetivos que aparecen a continuación.
Cómo saber si debes hacer cardio primero o levantar pesas primero
Si quieres correr más rápido: haz cardio primero.
Dalleck descubrió en el estudio que quienes hacían cardio al final de sus entrenamientos tenían una frecuencia cardíaca 12 veces mayor por minuto, con la misma intensidad y duración del ejercicio, que quienes lo hacían primero. En otras palabras, el ejercicio se siente más difícil de lo que realmente es. En otro estudio, científicos del ejercicio de la Universidad James Cook en Australia informaron que incluso el entrenamiento de fuerza reducía el rendimiento en atletas de resistencia, especialmente corredores y ciclistas, después de unos días.
Si quieres perder peso: primero haz entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de resistencia desarrolla músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. "Dado que tu tasa metabólica en reposo representa la mayor parte de tu gasto calórico y energético diario, si tu objetivo es perder peso, lo mejor es empezar por esto", afirma Dallek. En un estudio, 10 semanas de entrenamiento de resistencia aumentaron la tasa metabólica en reposo en un 7 % y perdieron casi 2 kg de masa grasa. Sin embargo, no te saltes el cardio por completo, ya que la parte aeróbica del ejercicio quemará más calorías que la parte de entrenamiento de fuerza. 
¿Quieres hacerte más fuerte?: haz primero un entrenamiento de fuerza.
Puede parecer obvio, pero la ciencia que lo sustenta es interesante. Levantar pesas es similar a correr: requiere cortos periodos de esfuerzo extremo, lo que obliga a los músculos a usar energía distinta del oxígeno para ejercitarse. Dependiendo de tu nivel de condición física, tus músculos (y tu corazón) solo pueden soportar cierta cantidad de entrenamiento anaeróbico antes de cansarse. Por lo tanto, si agotas tus reservas de energía durante la parte aeróbica de tu entrenamiento, no tendrás suficiente energía para desarrollar fuerza. En un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, quienes corrían o montaban en bicicleta antes de levantar pesas redujeron el número de repeticiones del ejercicio en un 20 % y perdieron peso significativamente.
Si quieres mejorar tu equilibrio: haz primero ejercicio cardiovascular o de fuerza.
En su investigación, Dalleck descubrió que los ejercicios neuromusculares o de flexibilidad al inicio del movimiento no mejoraron el equilibrio ni la agilidad de los participantes. "Debido a los beneficios generales del entrenamiento cardiovascular y de resistencia, es lógico posponer el entrenamiento de flexibilidad y neuromuscular para más adelante", afirmó. "Pero eso no significa que no se vaya a realizar más adelante".
Si quieres mejorar tu estado físico general: empieza por hacer cardio o entrenamiento de fuerza. El mejor entrenamiento que puedes hacer siempre. "Encuentra algo que disfrutes hacer con regularidad", dice Dalek. "Si hay algo que no te gusta, elimínalo primero para que puedas encontrar la parte que te gusta". Al mismo tiempo, lleva siempre contigo tu reloj inteligente para controlar tu ritmo cardíaco.