reloj inteligente negro
Caminar a paso ligero puede ayudar a quienes hacen ejercicio a eliminar el exceso de grasa, mejorando así los niveles de lípidos en sangre y previniendo el hígado graso. También reduce el riesgo de hipertensión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y osteoporosis, y promueve la salud cardiovascular.
Se recomienda practicarlo de cuatro a cinco veces por semana, durante media hora cada vez. Asegúrate de que el tiempo no sea demasiado largo, especialmente para evitar la clasificación deportiva de WeChat y el ejercicio excesivo.
La postura importa. La frecuencia cardíaca tiene una fórmula. La postura correcta para una caminata rápida es mantener el cuello y los hombros relajados, la cabeza erguida y las manos moviéndose de un lado a otro al ritmo de la caminata. Mantén la espalda recta y el abdomen ligeramente hacia adentro. Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante al caminar. Mantén los talones en el suelo y los dedos de los pies impulsando.
¿Qué velocidad se debe mantener al caminar a paso ligero? Existe una fórmula especial para calcular la frecuencia cardíaca, que puede indicar si la velocidad actual es adecuada para usted. Durante el proceso, la frecuencia cardíaca óptima debería ser: (220 - edad) × 80 %. Por ejemplo, a los 20 años, su frecuencia cardíaca óptima es de 160 latidos por minuto.
Calienta y prepárate. Camina antes del calentamiento moderado, empieza despacio y aumenta la velocidad cuando el pie esté algo caliente. Reduce la velocidad al llegar a la meta y no te detengas de inmediato.
Caminar con ritmo también requiere un equipamiento perfecto: zapatos que sujeten el arco y el talón y dejen suficiente espacio para que los dedos se estiren, con suelas gruesas y flexibles; usar ropa holgada y transpirable; llevar agua consigo.
Además, evite hacer ejercicio en lugares con mucho viento, especialmente las personas mayores. Procure elegir parques y otros lugares con mejor ambiente; evite caminar por la calle principal.
Las personas mayores son más propensas a sufrir osteoporosis, debilidad muscular y enfermedades cardiovasculares, por lo que el ejercicio de baja intensidad y amplitud es apropiado. Pero incluso con este tipo de actividad, es importante ajustarse a las posibilidades. Lo más importante para las personas mayores al hacer ejercicio es elegir la actividad adecuada según sus propias condiciones físicas y actuar según el principio. Al mismo tiempo, siempre debe controlar su frecuencia cardíaca y presión arterial. Usar un reloj inteligente para la presión arterial le ayudará a controlar su actividad física de forma oportuna y eficaz, para ayudarle a mantener su salud.