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Una investigación publicada por la Asociación Americana del Corazón afirma que caminar es la mejor forma de ejercicio para perder peso, proteger la función cardíaca y quemar calorías. Sin embargo, una caminata tranquila no te hará mucho bien, y existen algunas maneras de mejorar tu ejercicio.

Además de aumentar la velocidad y la longitud de la zancada, los expertos recomiendan caminar cuesta arriba, lo que implica un mayor esfuerzo de los músculos de la espalda, los muslos y la cadera. También se puede cargar hasta 1,4 kilogramos en cada mano al caminar. Esto no solo trabajará el equilibrio, sino que también trabajará los músculos del torso. Durante la caminata, se puede variar la velocidad constantemente. Por ejemplo, se puede trotar durante un tiempo y, al mismo tiempo, realizar ejercicios de calistenia para la parte superior del cuerpo, lo que contribuye a un mejor ejercicio de los músculos de todo el cuerpo.

Pero no subestimes la importancia de caminar. Aunque parezca sencillo, cualquiera puede levantar las piernas, pero no muchos lo hacen correctamente. Una mala postura no solo es antiestética, sino que también causa fatiga, dolor de piernas y espalda, e incluso lesiones físicas.

Error 1: Cabeza abajo y pecho adentro

Los errores más comunes al caminar son mantener la cabeza baja o inclinarse. Cuando los pulmones se estiran, el espacio del pecho se "comprime", lo que provoca una respiración entrecortada, lo que puede afectar fácilmente la función cardíaca y pulmonar. Con el tiempo, notará que su respiración es muy superficial y, a menudo, acelerada antes de llegar a los pulmones, lo cual perjudica el suministro de oxígeno. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás desequilibra el cuerpo y ejerce una tensión innecesaria sobre la zona lumbar, lo que puede provocar dolor articular.

Camina con la cabeza erguida, de modo que el cuello esté alineado con el resto de la columna. Asegúrate de que los hombros estén relajados y el abdomen contraído. Una forma de comprobarlo es respirar profundamente y notar cómo los hombros cuelgan al exhalar.

Error 2: Dar demasiados pasos

Muchos consideran que mover los brazos y dar pasos largos es señal de buen ánimo. Sin embargo, al dar un paso largo, el muslo suele estirar la pantorrilla y el pie golpea el suelo. Al caminar con esta postura, la amortiguación de la planta del pie disminuye y es fácil agravar una lesión de rodilla. Además, los pies están demasiado separados para generar impulso hacia adelante. Para caminar a diario, use la zancada que le resulte más cómoda. Si camina a paso ligero, la zancada puede ser ligeramente más larga, pero no afecta el aterrizaje natural del pie.

Error 3: Traer lo equivocado

No cargues demasiado peso en las manos al caminar. Cargar demasiado peso puede provocar lesiones en el hombro y el antebrazo. Pero no olvides llevar agua. Bebe al menos un vaso de agua cada 30 minutos y, si te cuesta cargarla con las manos, guárdala en una riñonera o usa un portabotellas térmico para llevar tu botella de agua.

Error 4: Caminar rápido y detenerse de repente

Si caminas rápido y te detienes de repente, puedes sufrir dolor y sufrir numerosas lesiones. Lo mejor es empezar despacio, caminando durante cinco minutos, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos de las piernas y calienta la sangre. Puedes acelerar después del calentamiento para aumentar el gasto energético. Al final, el enfriamiento será lento. Dedica los últimos cinco a diez minutos a relajarte, de nuevo caminando despacio, para enfriar gradualmente el cuerpo. Si te detienes de repente, toda la sangre sobrante se bombea a los músculos de las piernas y al corazón, lo que te deja con sensación de mareo y calor.

Error 5: Repetir la misma ruta

Mucha gente no quiere planificar su ruta; caminar por la misma ruta todos los días resulta aburrido y difícil de seguir. Es mejor intentar variar. Si siempre caminas por el parque, da un paseo por un jardín, un jardín botánico o un terreno montañoso con ligeras ondulaciones. Esto te permitirá moverte mejor y disfrutar de más paisajes que caminar por terreno llano.

El estudio, realizado por el Instituto de Investigación Rotman en Canadá, sugiere que caminar en un entorno natural proporciona una terapia complementaria beneficiosa para los pacientes con depresión clínica, no sólo mejorando el estado de ánimo, mejorando el estado de ánimo deprimido, sino también mejorando la función de la memoria.

Los investigadores seleccionaron a 20 hombres y mujeres con depresión, con una edad promedio de 26 años, y los pidieron caminar en un entorno natural muy tranquilo o en un entorno urbano ruidoso. Los resultados mostraron que ambos tipos de caminata mejoraron significativamente el estado de ánimo de los pacientes, y quienes caminaron en el parque obtuvieron una puntuación un 16 % superior en pruebas de atención y memoria operativa que quienes caminaron en calles ruidosas.

Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, usar un reloj inteligente de presión arterial es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.