Reloj inteligente en línea
Con la llegada del invierno, lo mejor para tu caminata o carrera diaria puede ser hacerla en interiores. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio al aire libre o si hace tiempo que no recorres muchos kilómetros en una máquina, te conviene revisar las normas de seguridad, especialmente las de las cintas de correr.
Según la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor, aproximadamente 24,000 personas acuden a urgencias cada año por lesiones relacionadas con el uso de cintas de correr. Si bien las muertes son poco frecuentes, las lesiones en la cabeza y el hombro, los esguinces y las quemaduras son muy comunes, según la Dra. Laura Mile Pascoe, especialista en acondicionamiento físico y ejercicio, especializada en la prevención de lesiones. "Es la primera vez que la gente va al gimnasio", dijo Miley-Pascoe. "Vienen y quieren usar la cinta de correr, y el personal del gimnasio cree saber cómo hacerlo bien, pero muchos no".
¿Estás en peligro? Sigue estas siete reglas para ejercitar tu inteligencia. 
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Error 1: Olvidar usar la clave de seguridad
Todas las cintas de correr están equipadas con cinturones de seguridad o llaves, y con solo jalarlas, se detiene automáticamente. Está diseñada para que siempre esté colgada de una prenda. Incluso los corredores más experimentados pueden dar un paso en falso y caerse de la cinta, afirma Lisa Reed, entrenadora certificada en Washington, D. C. Primer consejo: Siempre use la llave de seguridad.
Error n.° 2: Instalación y desinstalación incorrecta
Es tentador subirse a la cinta y pulsar "Start". Pero si se rompe, por ejemplo, al arrancar tras un bache o al aumentar repentinamente la velocidad de un maratonista olímpico, podrías quedarte desprevenido. En lugar de eso, coloca un pie a cada lado del cinturón de seguridad, sujeta el reposabrazos con una mano y pulsa el botón de Start con la otra. Una vez que la cinta empiece a moverse, camina despacio. Luego, sigue caminando mientras aumentas gradualmente la velocidad hasta alcanzar la deseada.
Al terminar, haz clic en el botón "Detener". "A menudo, la gente quiere bajarse de la cinta mientras aún está en movimiento, pero el cuerpo ya está acostumbrado a la fuerza", dice Miele-Pascoe. No interfieras con tu entrenamiento. Una vez que se detenga, agárrate al reposabrazos, siéntate a horcajadas sobre la cinta, date la vuelta y bájate.
Error 3: Mover la cabeza
El cuerpo sigue naturalmente a la cabeza, así que si la giras hacia un lado, podrías caerte, dijo Reid. Al correr, mantén una alineación neutra. Si necesitas mirar más allá del frente, por ejemplo, a una consola o a tus pies, mueve los ojos en lugar de la cabeza. "Si necesitas mirar a tu alrededor, usa tu visión periférica", añadió.
Error 4: Responder llamadas y mensajes de texto
Al igual que conducir distraído, correr distraído puede ser un desastre para la cinta. Si tiene que llevar el teléfono consigo, apagar la alarma o esperar una llamada importante, asegúrese de presionar el botón de "Pausa" o "Detener" en la máquina para detener por completo el carrusel antes de contestar. Nunca abandone una cinta de correr en funcionamiento, aconseja Miele-Pascoe, ya que la siguiente persona en la cinta podría no darse cuenta de que la banda se está moviendo.
Error 5: No prestar atención a tu ropa
Guarda la toalla o cuélgala en la consola para que no te caiga en el cinturón, dice Reid. Asimismo, si vas a deslaminar, asegúrate de quitarla del cinturón. Miele-Pascoe cuenta la historia de un estudiante de secundaria que se metió la camisa dentro de los pantalones cortos mientras corría en una cinta. "La camisa se desprendió de los pantalones cortos y se enganchó en el cinturón, y él también", dijo. "Si no se hubiera quitado los pantalones cortos, habría sufrido quemaduras graves".
Error n.° 6: Acercarse demasiado a la consola
Mantén una distancia segura al hablar de la consola. "Mantén cierta distancia entre tu cuerpo y la consola, hasta el antebrazo", recomienda Andia Winslow, entrenadora registrada y preparadora física de carrera en Nueva York. "Así evitarás tirar accidentalmente de la cuerda de seguridad o golpearte la mano o el puño con la máquina".
Error 7: Demasiado duro, demasiado rápido
"Cuando se trata de ponerse en forma, mucha gente piensa que necesita darlo todo", dijo Miele-Pascoe. "Pero necesitas acostumbrar tu cuerpo al ejercicio de nuevo, sobre todo si no lo haces con regularidad". En lugar de empezar a un ritmo vertiginoso, haz cardio ligero. Si te sientes mareado o te falta el aire en la cinta, detente inmediatamente, aconseja.